Рецепт Творог с огурцом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с огурцом и зеленью

Творог Простоквашино 5% классический 100 г
Мацони Ростагроэкспорт 20 г
Огурец маринованный 55 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 5 г
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с огурцом и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.3 кКал 1684 кКал 4.8% 6% 2097 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 16.6% 752 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 6.8% 1806 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.7% 7300 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.2% 10000 г
Вода 31.4 г 2273 г 1.4% 1.7% 7239 г
Зола 1.258 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.6 мкг 900 мкг 2.3% 2.9% 4369 г
бета Каротин 0.124 мг 5 мг 2.5% 3.1% 4032 г
Витамин В1, тиамин 0.002 мг 1.5 мг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.003 мг 1.8 мг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин В4, холин 0.25 мг 500 мг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.4% 38462 г
Витамин В6, пиридоксин 0.011 мг 2 мг 0.6% 0.7% 18182 г
Витамин В9, фолаты 0.775 мкг 400 мкг 0.2% 0.2% 51613 г
Витамин C, аскорбиновая 2.17 мг 90 мг 2.4% 3% 4147 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.05 мг 15 мг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.208 мг 20 мг 1% 1.2% 9615 г
Ниацин 0.028 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 12.06 мг 2500 мг 0.5% 0.6% 20730 г
Кальций, Ca 15.66 мг 1000 мг 1.6% 2% 6386 г
Магний, Mg 2.25 мг 400 мг 0.6% 0.7% 17778 г
Натрий, Na 1.37 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 94891 г
Фосфор, Ph 9.7 мг 800 мг 1.2% 1.5% 8247 г
Хлор, Cl 0.33 мг 2300 мг 696970 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.423 мг 18 мг 2.4% 3% 4255 г
Йод, I 1.01 мкг 150 мкг 0.7% 0.9% 14851 г
Кобальт, Co 0.099 мкг 10 мкг 1% 1.2% 10101 г
Марганец, Mn 0.0436 мг 2 мг 2.2% 2.7% 4587 г
Медь, Cu 5.44 мкг 1000 мкг 0.5% 0.6% 18382 г
Селен, Se 0.156 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 35256 г
Цинк, Zn 0.0362 мг 12 мг 0.3% 0.4% 33149 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.288 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г max 100 г

Энергетическая ценность Творог с огурцом и зеленью составляет 80,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.3 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 31.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог с огурцом и зеленью, калорийность 80,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с огурцом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы