Рецепт смузи с клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи с клубникой

Банан 100 г
Клубника, сырая 200 г
Соевое молоко 250 г
Мед пчелиный 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "смузи с клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.8 кКал 1684 кКал 4.3% 5.9% 2313 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.8% 3619 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.8% 8000 г
Углеводы 13.8 г 219 г 6.3% 8.7% 1587 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.2% 1667 г
Вода 44.1 г 2273 г 1.9% 2.6% 5154 г
Зола 0.3083 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.7 мкг 900 мкг 0.4% 0.5% 24324 г
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.5% 22727 г
Лютеин + Зеаксантин 8.6667 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.5% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.4% 10000 г
Витамин В4, холин 3.53 мг 500 мг 0.7% 1% 14164 г
Витамин В5, пантотеновая 0.094 мг 5 мг 1.9% 2.6% 5319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 6% 2299 г
Витамин В9, фолаты 10.917 мкг 400 мкг 2.7% 3.7% 3664 г
Витамин C, аскорбиновая 21.43 мг 90 мг 23.8% 32.7% 420 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.163 мг 15 мг 1.1% 1.5% 9202 г
бета Токоферол 0.0033 мг ~
гамма Токоферол 0.0267 мг ~
дельта Токоферол 0.0033 мг ~
Витамин Н, биотин 0.003 мкг 50 мкг 1666667 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.312 мг 20 мг 1.6% 2.2% 6410 г
Ниацин 0.117 мг ~
Бетаин 0.0667 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 112 мг 2500 мг 4.5% 6.2% 2232 г
Кальций, Ca 57.83 мг 1000 мг 5.8% 8% 1729 г
Магний, Mg 11.58 мг 400 мг 2.9% 4% 3454 г
Натрий, Na 6.33 мг 1300 мг 0.5% 0.7% 20537 г
Сера, S 0.08 мг 1000 мг 1250000 г
Фосфор, Ph 14.2 мг 800 мг 1.8% 2.5% 5634 г
Хлор, Cl 1.58 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 145570 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.303 мг 18 мг 1.7% 2.3% 5941 г
Йод, I 0.17 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 88235 г
Кобальт, Co 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Марганец, Mn 0.1762 мг 2 мг 8.8% 12.1% 1135 г
Медь, Cu 21 мкг 1000 мкг 2.1% 2.9% 4762 г
Селен, Se 0.3 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 18333 г
Фтор, F 10.17 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 39331 г
Цинк, Zn 0.0792 мг 12 мг 0.7% 1% 15152 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.805 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.6633 г ~
Сахароза 0.1567 г ~
Фруктоза 0.8133 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.0093 г ~
Валин 0.0063 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.0053 г ~
Лейцин 0.0113 г ~
Лизин 0.0087 г ~
Метионин 0.0007 г ~
Треонин 0.0067 г ~
Триптофан 0.0027 г ~
Фенилаланин 0.0063 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0497 г ~
Глицин 0.0087 г ~
Глутаминовая кислота 0.0327 г ~
Пролин 0.0067 г ~
Серин 0.0083 г ~
Тирозин 0.0073 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.0143 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0517 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.7%
18:2 Линолевая 0.03 г ~
18:3 Линоленовая 0.0217 г ~

Энергетическая ценность смузи с клубникой составляет 72,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 72.8 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 13.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 44.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СМУЗИ С КЛУБНИКОЙ

смузи с клубникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,8 %

Чем полезен смузи с клубникой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить смузи с клубникой, калорийность 72,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи с клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ