Рецепт Фасоль стручковая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая

Зелёная стручковая фасоль замороженная 400 г
Томаты красные, спелые, консервированные, в томатном соке 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.3 кКал 1684 кКал 1.4% 5.8% 6930 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 8.2% 5067 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.6% 28000 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 11.9% 3422 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 6.2% 6667 г
Вода 31.4 г 2273 г 1.4% 5.8% 7239 г
Зола 0.27 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг 0.2% 0.8% 45000 г
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 2.1% 21739 г
Ликопин 922.3333 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 28.6667 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 4.1% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 4.1% 10000 г
Витамин В4, холин 2.33 мг 500 мг 0.5% 2.1% 21459 г
Витамин В5, пантотеновая 0.039 мг 5 мг 0.8% 3.3% 12821 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 7.8% 5405 г
Витамин В9, фолаты 2.667 мкг 400 мкг 0.7% 2.9% 14998 г
Витамин C, аскорбиновая 3.1 мг 90 мг 3.4% 14% 2903 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.227 мг 15 мг 1.5% 6.2% 6608 г
бета Токоферол 0.0033 мг ~
гамма Токоферол 0.0167 мг ~
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 3.3% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.2373 мг 20 мг 1.2% 4.9% 8428 г
Макроэлементы
Калий, K 62.67 мг 2500 мг 2.5% 10.3% 3989 г
Кальций, Ca 10.33 мг 1000 мг 1% 4.1% 9681 г
Магний, Mg 3.67 мг 400 мг 0.9% 3.7% 10899 г
Натрий, Na 47.67 мг 1300 мг 3.7% 15.2% 2727 г
Фосфор, Ph 6.3 мг 800 мг 0.8% 3.3% 12698 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.323 мг 18 мг 1.8% 7.4% 5573 г
Марганец, Mn 0.0257 мг 2 мг 1.3% 5.3% 7782 г
Медь, Cu 23 мкг 1000 мкг 2.3% 9.5% 4348 г
Селен, Se 0.033 мкг 55 мкг 0.1% 0.4% 166667 г
Фтор, F 1.7 мкг 4000 мкг 235294 г
Цинк, Zn 0.0467 мг 12 мг 0.4% 1.6% 25696 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.3667 г ~
Сахароза 0.0033 г ~
Фруктоза 0.4233 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.0057 г ~
Гистидин* 0.0053 г ~
Изолейцин 0.0077 г ~
Лейцин 0.0097 г ~
Лизин 0.0097 г ~
Метионин 0.0027 г ~
Треонин 0.0147 г ~
Триптофан 0.0027 г ~
Фенилаланин 0.0097 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0113 г ~
Аспарагиновая кислота 0.054 г ~
Глицин 0.0067 г ~
Глутаминовая кислота 0.1587 г ~
Пролин 0.0053 г ~
Серин 0.0083 г ~
Тирозин 0.0063 г ~
Цистеин 0.0027 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.0043 г ~
18:0 Стеариновая 0.0017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.007 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая 0.0003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0067 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0173 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.8%
18:2 Линолевая 0.0167 г ~
18:3 Линоленовая 0.0007 г ~

Энергетическая ценность Фасоль стручковая составляет 24,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 24.3 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 31.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая, калорийность 24,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ