Рецепт Смузи кефирный со шпинатом "Освежающий рай". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи кефирный со шпинатом "Освежающий рай"

Кефир, Арсеньевская ферма, 1% 450 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 168 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Смузи кефирный со шпинатом "Освежающий рай"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.8 кКал 1684 кКал 2.1% 6% 4839 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 12.1% 2375 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 4.6% 6222 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 5.5% 5341 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 11.5% 2500 г
Вода 24.5 г 2273 г 1.1% 3.2% 9278 г
Зола 0.3887 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 159.3 мкг 900 мкг 17.7% 50.9% 565 г
бета Каротин 1.912 мг 5 мг 38.2% 109.8% 262 г
Лютеин + Зеаксантин 3439.1068 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 4.9% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 9.8% 2951 г
Витамин В4, холин 6.01 мг 500 мг 1.2% 3.4% 8319 г
Витамин В5, пантотеновая 0.026 мг 5 мг 0.5% 1.4% 19231 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 6.9% 4255 г
Витамин В9, фолаты 39.417 мкг 400 мкг 9.9% 28.4% 1015 г
Витамин C, аскорбиновая 1.5 мг 90 мг 1.7% 4.9% 6000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.788 мг 15 мг 5.3% 15.2% 1904 г
бета Токоферол 0.0027 мг ~
гамма Токоферол 0.0381 мг ~
Витамин К, филлохинон 101.1 мкг 120 мкг 84.3% 242.2% 119 г
Витамин РР, НЭ 0.1378 мг 20 мг 0.7% 2% 14514 г
Бетаин 31.9146 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.06 мг 2500 мг 3.8% 10.9% 2658 г
Кальций, Ca 35.07 мг 1000 мг 3.5% 10.1% 2851 г
Магний, Mg 20.39 мг 400 мг 5.1% 14.7% 1962 г
Натрий, Na 20.12 мг 1300 мг 1.5% 4.3% 6461 г
Фосфор, Ph 13.3 мг 800 мг 1.7% 4.9% 6015 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.514 мг 18 мг 2.9% 8.3% 3502 г
Марганец, Mn 0.1914 мг 2 мг 9.6% 27.6% 1045 г
Медь, Cu 39.15 мкг 1000 мкг 3.9% 11.2% 2554 г
Селен, Se 1.631 мкг 55 мкг 3% 8.6% 3372 г
Цинк, Zn 0.1522 мг 12 мг 1.3% 3.7% 7884 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.0652 г ~
Сахароза 0.0652 г ~
Фруктоза 0.0489 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1308 г ~
Валин 0.0484 г ~
Гистидин* 0.0133 г ~
Изолейцин 0.0343 г ~
Лейцин 0.0549 г ~
Лизин 0.0682 г ~
Метионин 0.0141 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.0272 г ~
Фенилаланин 0.0563 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0593 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1166 г ~
Глицин 0.0601 г ~
Глутаминовая кислота 0.1381 г ~
Пролин 0.0538 г ~
Серин 0.0462 г ~
Тирозин 0.0584 г ~
Цистеин 0.0079 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.0111 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0223 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.6%
18:3 Линоленовая 0.0223 г ~

Энергетическая ценность Смузи кефирный со шпинатом "Освежающий рай" составляет 34,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 34.8 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 24.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СМУЗИ КЕФИРНЫЙ СО ШПИНАТОМ "ОСВЕЖАЮЩИЙ РАЙ"

Смузи кефирный со шпинатом "Освежающий рай" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 38,2 %, витамином K - 84,3 %

Чем полезен Смузи кефирный со шпинатом "Освежающий рай"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Смузи кефирный со шпинатом "Освежающий рай", калорийность 34,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи кефирный со шпинатом "Освежающий рай", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ