Рецепт Зелёная гречка с фруктовым соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёная гречка с фруктовым соусом

Вода 215 г
Зелёная гречка "Образ жизни" 150 г
Семена тыквы 70 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 75 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Клюква, сушеная, подслащенная 30 г
Изюм, золотистый, без косточек 50 г
Банан 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Зелёная гречка с фруктовым соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 204.9 кКал 1684 кКал 12.2% 6% 822 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 4.1% 1206 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 4.9% 1000 г
Углеводы 32 г 219 г 14.6% 7.1% 684 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 9% 541 г
Вода 45.4 г 2273 г 2% 1% 5007 г
Зола 0.8367 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.9 мкг 900 мкг 7.4% 3.6% 1345 г
бета Каротин 0.401 мг 5 мг 8% 3.9% 1247 г
Лютеин + Зеаксантин 1.4537 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 0.5% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 1.2% 4186 г
Витамин В4, холин 2.29 мг 500 мг 0.5% 0.2% 21834 г
Витамин В5, пантотеновая 0.053 мг 5 мг 1.1% 0.5% 9434 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 1.9% 2632 г
Витамин В9, фолаты 1.542 мкг 400 мкг 0.4% 0.2% 25940 г
Витамин C, аскорбиновая 2.01 мг 90 мг 2.2% 1.1% 4478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.715 мг 15 мг 4.8% 2.3% 2098 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.6759 мг 20 мг 3.4% 1.7% 2959 г
Ниацин 0.41 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 291.64 мг 2500 мг 11.7% 5.7% 857 г
Кальций, Ca 24.97 мг 1000 мг 2.5% 1.2% 4005 г
Магний, Mg 20.25 мг 400 мг 5.1% 2.5% 1975 г
Натрий, Na 64.11 мг 1300 мг 4.9% 2.4% 2028 г
Сера, S 0.58 мг 1000 мг 0.1% 172414 г
Фосфор, Ph 28.7 мг 800 мг 3.6% 1.8% 2787 г
Хлор, Cl 88.09 мг 2300 мг 3.8% 1.9% 2611 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.591 мг 18 мг 3.3% 1.6% 3046 г
Кобальт, Co 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 45455 г
Марганец, Mn 0.0708 мг 2 мг 3.5% 1.7% 2825 г
Медь, Cu 30.76 мкг 1000 мкг 3.1% 1.5% 3251 г
Молибден, Mo 0.162 мкг 70 мкг 0.2% 0.1% 43210 г
Селен, Se 0.206 мкг 55 мкг 0.4% 0.2% 26699 г
Фтор, F 31.86 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12555 г
Цинк, Zn 0.049 мг 12 мг 0.4% 0.2% 24490 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.595 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15 г max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0122 г ~
18:0 Стеариновая 0.0032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.0101 г min 16.8 г 0.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0101 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0389 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.1%
18:2 Линолевая 0.0352 г ~
18:3 Линоленовая 0.0037 г ~

Энергетическая ценность Зелёная гречка с фруктовым соусом составляет 204,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 204.9 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 32 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 45.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗЕЛЁНАЯ ГРЕЧКА С ФРУКТОВЫМ СОУСОМ

Зелёная гречка с фруктовым соусом богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,7 %

Чем полезен Зелёная гречка с фруктовым соусом

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Зелёная гречка с фруктовым соусом, калорийность 204,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёная гречка с фруктовым соусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ