Рецепт musli persika hallon. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты musli persika hallon

Овсяные хлопья "геркулес" 24 г
Пшеничные хлопья 20 г
Пшеничные хлопья 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "musli persika hallon".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 343.3 кКал 1684 кКал 20.4% 5.9% 491 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 4.7% 618 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 1.8% 1647 г
Углеводы 68.6 г 219 г 31.3% 9.1% 319 г
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 5.4% 541 г
Вода 9.1 г 2273 г 0.4% 0.1% 24978 г
Зола 2.453 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.224 мг 1.5 мг 14.9% 4.3% 670 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 1.6% 1800 г
Витамин В4, холин 17.01 мг 500 мг 3.4% 1% 2939 г
Витамин В5, пантотеновая 0.472 мг 5 мг 9.4% 2.7% 1059 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 1.5% 1980 г
Витамин В9, фолаты 9.684 мкг 400 мкг 2.4% 0.7% 4131 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.674 мг 15 мг 4.5% 1.3% 2226 г
Витамин Н, биотин 8.421 мкг 50 мкг 16.8% 4.9% 594 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.2% 15000 г
Витамин РР, НЭ 3.9053 мг 20 мг 19.5% 5.7% 512 г
Ниацин 0.421 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 360.68 мг 2500 мг 14.4% 4.2% 693 г
Кальций, Ca 64.16 мг 1000 мг 6.4% 1.9% 1559 г
Магний, Mg 132.47 мг 400 мг 33.1% 9.6% 302 г
Натрий, Na 22.89 мг 1300 мг 1.8% 0.5% 5679 г
Сера, S 37.05 мг 1000 мг 3.7% 1.1% 2699 г
Фосфор, Ph 389.9 мг 800 мг 48.7% 14.2% 205 г
Хлор, Cl 30.74 мг 2300 мг 1.3% 0.4% 7482 г
Микроэлементы
Железо, Fe 5.105 мг 18 мг 28.4% 8.3% 353 г
Йод, I 2.53 мкг 150 мкг 1.7% 0.5% 5929 г
Кобальт, Co 2.105 мкг 10 мкг 21.1% 6.1% 475 г
Марганец, Mn 1.6084 мг 2 мг 80.4% 23.4% 124 г
Медь, Cu 189.47 мкг 1000 мкг 18.9% 5.5% 528 г
Селен, Se 12.168 мкг 55 мкг 22.1% 6.4% 452 г
Фтор, F 18.95 мкг 4000 мкг 0.5% 0.1% 21108 г
Цинк, Zn 1.3053 мг 12 мг 10.9% 3.2% 919 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 67.742 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.345 г ~
Валин 0.265 г ~
Гистидин* 0.114 г ~
Изолейцин 0.189 г ~
Лейцин 0.299 г ~
Лизин 0.198 г ~
Метионин 0.059 г ~
Метионин + Цистеин 0.189 г ~
Треонин 0.181 г ~
Триптофан 0.093 г ~
Фенилаланин 0.253 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.459 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.227 г ~
Аспарагиновая кислота 0.429 г ~
Глицин 0.48 г ~
Глутаминовая кислота 0.918 г ~
Пролин 0.303 г ~
Серин 0.24 г ~
Тирозин 0.211 г ~
Цистеин 0.135 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.552 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.905 г min 16.8 г 5.4% 1.6%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.901 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.981 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 2.6%
18:2 Линолевая 0.96 г ~
18:3 Линоленовая 0.021 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 6.2%

Энергетическая ценность musli persika hallon составляет 343,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 343.3 кКал -%
Белки 12.3 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 68.6 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 9.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА MUSLI PERSIKA HALLON

musli persika hallon богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,9 %, витамином H - 16,8 %, витамином PP - 19,5 %, калием - 14,4 %, магнием - 33,1 %, фосфором - 48,7 %, железом - 28,4 %, кобальтом - 21,1 %, марганцем - 80,4 %, медью - 18,9 %, селеном - 22,1 %

Чем полезен musli persika hallon

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить musli persika hallon, калорийность 343,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления musli persika hallon, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ