Рецепт Окр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окр

Огурец с кожурой 184 г
«Вязанка» 79 г
Кефир 1% [Красная Цена] 346 г
Укроп, свежий 11 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Лимонный сок, необработанный 12 г
Способ приготовления

Окр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Окр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.9 кКал 1684 кКал 2.8% 6% 3591 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 8.7% 2452 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 8.3% 2545 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 3.4% 6257 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 2.1% 10000 г
Вода 30.9 г 2273 г 1.4% 3% 7356 г
Зола 0.472 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.1 мкг 900 мкг 0.9% 1.9% 11111 г
альфа Каротин 3.192 мкг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.6% 38462 г
бета Криптоксантин 7.621 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.959 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 1.3% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1.7% 12000 г
Витамин В4, холин 1.84 мг 500 мг 0.4% 0.9% 27174 г
Витамин В5, пантотеновая 0.085 мг 5 мг 1.7% 3.6% 5882 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 1.7% 12500 г
Витамин В9, фолаты 5.013 мкг 400 мкг 1.3% 2.8% 7979 г
Витамин C, аскорбиновая 3.02 мг 90 мг 3.4% 7.2% 2980 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.012 мг 15 мг 0.1% 0.2% 125000 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин К, филлохинон 4.8 мкг 120 мкг 4% 8.5% 2500 г
Витамин РР, НЭ 0.0574 мг 20 мг 0.3% 0.6% 34843 г
Бетаин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 57.44 мг 2500 мг 2.3% 4.9% 4352 г
Кальций, Ca 9.53 мг 1000 мг 1% 2.1% 10493 г
Магний, Mg 4.91 мг 400 мг 1.2% 2.6% 8147 г
Натрий, Na 123.77 мг 1300 мг 9.5% 20.3% 1050 г
Сера, S 0.57 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 175439 г
Фосфор, Ph 8.5 мг 800 мг 1.1% 2.3% 9412 г
Хлор, Cl 188.3 мг 2300 мг 8.2% 17.5% 1221 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.206 мг 18 мг 1.1% 2.3% 8738 г
Кобальт, Co 0.047 мкг 10 мкг 0.5% 1.1% 21277 г
Марганец, Mn 0.0459 мг 2 мг 2.3% 4.9% 4357 г
Медь, Cu 15.59 мкг 1000 мкг 1.6% 3.4% 6414 г
Молибден, Mo 0.347 мкг 70 мкг 0.5% 1.1% 20173 г
Селен, Se 0.089 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 61798 г
Фтор, F 0.38 мкг 4000 мкг 1052632 г
Цинк, Zn 0.0767 мг 12 мг 0.6% 1.3% 15645 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.241 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.239 г ~
Мальтоза 0.003 г ~
Сахароза 0.017 г ~
Фруктоза 0.273 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.018 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.062 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.063 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.015 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.011 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая 0.01 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Окр составляет 46,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 46.9 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 30.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Окр, калорийность 46,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ