Рецепт Кокосовый рикотник 215 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кокосовый рикотник 215 гр.

Сыр, рикотта, из обезжиренного молока 250 г
Мука Рисовая [С.Пудовъ] 20 г
Яйцо куриное 65 г
Кокосовая Стружка [Ашан] 20 г
Крахмал кукурузный 10 г
Кефир 1% 3 г
мёд 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовый рикотник 215 гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166.5 кКал 1684 кКал 9.9% 5.9% 1011 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 7.7% 776 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 10.2% 589 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 3.5% 1738 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Вода 65.5 г 2273 г 2.9% 1.7% 3470 г
Зола 0.904 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 100.6 мкг 900 мкг 11.2% 6.7% 895 г
Ретинол 0.098 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.2% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.1% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.194 мг 1.8 мг 10.8% 6.5% 928 г
Витамин В4, холин 52.33 мг 500 мг 10.5% 6.3% 955 г
Витамин В5, пантотеновая 0.374 мг 5 мг 7.5% 4.5% 1337 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 1.2% 5000 г
Витамин В9, фолаты 9.507 мкг 400 мкг 2.4% 1.4% 4207 г
Витамин В12, кобаламин 0.295 мкг 3 мкг 9.8% 5.9% 1017 г
Витамин C, аскорбиновая 0.09 мг 90 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин D, кальциферол 0.387 мкг 10 мкг 3.9% 2.3% 2584 г
Витамин D3, холекальциферол 0.058 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.13 мг 15 мг 0.9% 0.5% 11538 г
Витамин Н, биотин 3.025 мкг 50 мкг 6.1% 3.7% 1653 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.6961 мг 20 мг 3.5% 2.1% 2873 г
Ниацин 0.041 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.48 мг 2500 мг 4.5% 2.7% 2243 г
Кальций, Ca 180.24 мг 1000 мг 18% 10.8% 555 г
Магний, Mg 12.2 мг 400 мг 3.1% 1.9% 3279 г
Натрий, Na 98.99 мг 1300 мг 7.6% 4.6% 1313 г
Сера, S 29.97 мг 1000 мг 3% 1.8% 3337 г
Фосфор, Ph 145.8 мг 800 мг 18.2% 10.9% 549 г
Хлор, Cl 37.05 мг 2300 мг 1.6% 1% 6208 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.64 мг 18 мг 3.6% 2.2% 2813 г
Йод, I 4.12 мкг 150 мкг 2.7% 1.6% 3641 г
Кобальт, Co 1.622 мкг 10 мкг 16.2% 9.7% 617 г
Марганец, Mn 0.0114 мг 2 мг 0.6% 0.4% 17544 г
Медь, Cu 33.26 мкг 1000 мкг 3.3% 2% 3007 г
Молибден, Mo 1.521 мкг 70 мкг 2.2% 1.3% 4602 г
Селен, Se 14.616 мкг 55 мкг 26.6% 16% 376 г
Фтор, F 10.73 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 37279 г
Хром, Cr 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 1% 5882 г
Цинк, Zn 0.9879 мг 12 мг 8.2% 4.9% 1215 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.924 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.486 г ~
Валин 0.519 г ~
Гистидин* 0.318 г ~
Изолейцин 0.433 г ~
Лейцин 0.873 г ~
Лизин 0.914 г ~
Метионин 0.226 г ~
Метионин + Цистеин 0.108 г ~
Треонин 0.393 г ~
Триптофан 0.103 г ~
Фенилаланин 0.421 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.169 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.397 г ~
Аспарагиновая кислота 0.764 г ~
Глицин 0.235 г ~
Глутаминовая кислота 1.69 г ~
Пролин 0.681 г ~
Серин 0.475 г ~
Тирозин 0.415 г ~
Цистеин 0.101 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 103.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.146 г ~
6:0 Капроновая 0.037 г ~
8:0 Каприловая 0.042 г ~
10:0 Каприновая 0.087 г ~
12:0 Лауриновая 0.06 г ~
14:0 Миристиновая 0.471 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.714 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.631 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.077 г min 16.8 г 12.4% 7.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.218 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.719 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.338 г от 11.2 до 20.6 г 3% 1.8%
18:2 Линолевая 0.274 г ~
18:3 Линоленовая 0.049 г ~
20:4 Арахидоновая 0.015 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.8%

Энергетическая ценность Кокосовый рикотник 215 гр. составляет 166,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 166.5 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 9.5 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 65.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КОКОСОВЫЙ РИКОТНИК 215 ГР.

Кокосовый рикотник 215 гр. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, кальцием - 18 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 16,2 %, селеном - 26,6 %

Чем полезен Кокосовый рикотник 215 гр.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Кокосовый рикотник 215 гр., калорийность 166,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовый рикотник 215 гр., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ