Рецепт Рабочий ед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Рабочий ед

Кефир 3,2% жирности 150 г
Семена льна 10 г
Отруби Пшеничные с Яблоком [Лито] 60 г
Хлопья Кукурузные [Правильное Решение] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Рабочий ед".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.1 кКал 1684 кКал 9.7% 5.9% 1026 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 5.4% 1134 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 5.1% 1191 г
Углеводы 20.2 г 219 г 9.2% 5.6% 1084 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.4% 1818 г
Вода 55.5 г 2273 г 2.4% 1.5% 4095 г
Зола 0.593 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.8 мкг 900 мкг 1.5% 0.9% 6522 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Лютеин + Зеаксантин 27.125 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 3.5% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 3.8% 1593 г
Витамин В4, холин 30.15 мг 500 мг 6% 3.7% 1658 г
Витамин В5, пантотеновая 0.241 мг 5 мг 4.8% 2.9% 2075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 1.8% 3509 г
Витамин В9, фолаты 8.5 мкг 400 мкг 2.1% 1.3% 4706 г
Витамин В12, кобаламин 0.25 мкг 3 мкг 8.3% 5.1% 1200 г
Витамин C, аскорбиновая 0.46 мг 90 мг 0.5% 0.3% 19565 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.057 мг 15 мг 0.4% 0.2% 26316 г
гамма Токоферол 0.831 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 2.194 мкг 50 мкг 4.4% 2.7% 2279 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.6283 мг 20 мг 3.1% 1.9% 3183 г
Ниацин 0.063 мг ~
Бетаин 0.129 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.13 мг 2500 мг 5% 3% 1998 г
Кальций, Ca 85.63 мг 1000 мг 8.6% 5.2% 1168 г
Магний, Mg 25.08 мг 400 мг 6.3% 3.8% 1595 г
Натрий, Na 32.5 мг 1300 мг 2.5% 1.5% 4000 г
Сера, S 18.13 мг 1000 мг 1.8% 1.1% 5516 г
Фосфор, Ph 86.1 мг 800 мг 10.8% 6.6% 929 г
Хлор, Cl 68.75 мг 2300 мг 3% 1.8% 3345 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.301 мг 18 мг 1.7% 1% 5980 г
Йод, I 5.63 мкг 150 мкг 3.8% 2.3% 2664 г
Кобальт, Co 0.625 мкг 10 мкг 6.3% 3.8% 1600 г
Марганец, Mn 0.1072 мг 2 мг 5.4% 3.3% 1866 г
Медь, Cu 57.08 мкг 1000 мкг 5.7% 3.5% 1752 г
Молибден, Mo 3.125 мкг 70 мкг 4.5% 2.7% 2240 г
Селен, Se 2.308 мкг 55 мкг 4.2% 2.6% 2383 г
Фтор, F 12.5 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 32000 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 1.5% 4000 г
Цинк, Zn 0.4308 мг 12 мг 3.6% 2.2% 2786 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г max 100 г
Галактоза 0.006 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.017 г ~
Лактоза 2.25 г ~
Сахароза 0.048 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.736 г ~
Аргинин* 0.146 г ~
Валин 0.129 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.137 г ~
Лейцин 0.225 г ~
Лизин 0.186 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.056 г ~
Треонин 0.101 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.128 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.188 г ~
Заменимые аминокислоты 1.056 г ~
Аланин 0.105 г ~
Аспарагиновая кислота 0.22 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.485 г ~
Пролин 0.204 г ~
Серин 0.156 г ~
Тирозин 0.117 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.63 мг max 300 мг
Кампестерол 1.875 мг ~
Стигмастерол 0.458 мг ~
бета Ситостерол 3.75 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.063 г ~
6:0 Капроновая 0.044 г ~
8:0 Каприловая 0.025 г ~
10:0 Каприновая 0.05 г ~
12:0 Лауриновая 0.056 г ~
14:0 Миристиновая 0.282 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.44 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.249 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.92 г min 16.8 г 5.5% 3.4%
14:1 Миристолеиновая 0.025 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.051 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.738 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.291 г от 11.2 до 20.6 г 11.5% 7%
18:2 Линолевая 0.258 г ~
18:3 Линоленовая 0.969 г ~
20:4 Арахидоновая 0.05 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 60.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.9%

Энергетическая ценность Рабочий ед составляет 164,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 164.1 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 20.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 55.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Рабочий ед, калорийность 164,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рабочий ед, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ