Рецепт Перловая каша к минтаю 11.03.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловая каша к минтаю 11.03.18

Вода 981 г
Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая) 168 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Перловая каша к минтаю 11.03.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.8 кКал 1684 кКал 4.1% 6% 2448 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.8% 3800 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.6% 28000 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 9.7% 1500 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 12.4% 1176 г
Вода 83.1 г 2273 г 3.7% 5.4% 2735 г
Зола 0.595 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.9% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 0.9% 18000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 3.2% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 5.8% 2500 г
Витамин В9, фолаты 5.362 мкг 400 мкг 1.3% 1.9% 7460 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.246 мг 15 мг 1.6% 2.3% 6098 г
Витамин РР, НЭ 0.8266 мг 20 мг 4.1% 6% 2420 г
Ниацин 0.38 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 37.7 мг 2500 мг 1.5% 2.2% 6631 г
Кальций, Ca 15.66 мг 1000 мг 1.6% 2.3% 6386 г
Магний, Mg 10.15 мг 400 мг 2.5% 3.6% 3941 г
Натрий, Na 157.79 мг 1300 мг 12.1% 17.6% 824 г
Сера, S 19.22 мг 1000 мг 1.9% 2.8% 5203 г
Фосфор, Ph 71 мг 800 мг 8.9% 12.9% 1127 г
Хлор, Cl 239.95 мг 2300 мг 10.4% 15.1% 959 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.407 мг 18 мг 2.3% 3.3% 4423 г
Кобальт, Co 0.462 мкг 10 мкг 4.6% 6.7% 2165 г
Марганец, Mn 0.1483 мг 2 мг 7.4% 10.8% 1349 г
Медь, Cu 64.42 мкг 1000 мкг 6.4% 9.3% 1552 г
Молибден, Mo 3.276 мкг 70 мкг 4.7% 6.8% 2137 г
Никель, Ni 4.468 мкг ~
Титан, Ti 3.73 мкг ~
Фтор, F 143.86 мкг 4000 мкг 3.6% 5.2% 2780 г
Хром, Cr 2.79 мкг 50 мкг 5.6% 8.1% 1792 г
Цинк, Zn 0.2079 мг 12 мг 1.7% 2.5% 5772 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.385 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.063 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.109 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.152 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.132 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.715 г ~
Пролин 0.214 г ~
Серин 0.092 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.063 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.022 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.087 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.2%
18:2 Линолевая 0.083 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%

Энергетическая ценность Перловая каша к минтаю 11.03.18 составляет 68,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 68.8 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 14.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 83.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Перловая каша к минтаю 11.03.18, калорийность 68,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловая каша к минтаю 11.03.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ