Рецепт Омлет томатно-луковый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет томатно-луковый

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 34 г
Подсолнечное масло 40 г
Лук репчатый (Жарка) 84 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) 250 г
Яйцо куриное (Жарка) 200 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет томатно-луковый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156 ккал 1684 ккал 9.3% 6% 1079 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 5.7% 1118 г
Жиры 12.9 г 56 г 23% 14.7% 434 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 0.9% 7300 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.2% 2000 г
Вода 72.8 г 2273 г 3.2% 2.1% 3122 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 141.7 мкг 900 мкг 15.7% 10.1% 635 г
Ретинол 0.103 мг ~
бета Каротин 0.286 мг 5 мг 5.7% 3.7% 1748 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 2.2% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.206 мг 1.8 мг 11.4% 7.3% 874 г
Витамин В4, холин 89.41 мг 500 мг 17.9% 11.5% 559 г
Витамин В5, пантотеновая 0.601 мг 5 мг 12% 7.7% 832 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 3.2% 2020 г
Витамин В9, фолаты 6.76 мкг 400 мкг 1.7% 1.1% 5917 г
Витамин В12, кобаламин 0.297 мкг 3 мкг 9.9% 6.3% 1010 г
Витамин C, аскорбиновая 6.75 мг 90 мг 7.5% 4.8% 1333 г
Витамин D, кальциферол 0.777 мкг 10 мкг 7.8% 5% 1287 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.537 мг 15 мг 23.6% 15.1% 424 г
Витамин Н, биотин 8.15 мкг 50 мкг 16.3% 10.4% 613 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 2% 3243 г
Витамин РР, НЭ 2.0433 мг 20 мг 10.2% 6.5% 979 г
Ниацин 0.299 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.86 мг 2500 мг 7.8% 5% 1276 г
Кальций, Ca 97.16 мг 1000 мг 9.7% 6.2% 1029 г
Кремний, Si 1.638 мг 30 мг 5.5% 3.5% 1832 г
Магний, Mg 16.68 мг 400 мг 4.2% 2.7% 2398 г
Натрий, Na 102.49 мг 1300 мг 7.9% 5.1% 1268 г
Сера, S 91.9 мг 1000 мг 9.2% 5.9% 1088 г
Фосфор, P 124.8 мг 800 мг 15.6% 10% 641 г
Хлор, Cl 164.58 мг 2300 мг 7.2% 4.6% 1397 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 65.5 мкг ~
Бор, B 38.9 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 1.327 мг 18 мг 7.4% 4.7% 1356 г
Йод, I 7.51 мкг 150 мкг 5% 3.2% 1997 г
Кобальт, Co 6.186 мкг 10 мкг 61.9% 39.7% 162 г
Литий, Li 6.186 мкг ~
Марганец, Mn 0.0628 мг 2 мг 3.1% 2% 3185 г
Медь, Cu 84.1 мкг 1000 мкг 8.4% 5.4% 1189 г
Молибден, Mo 4.343 мкг 70 мкг 6.2% 4% 1612 г
Никель, Ni 2.988 мкг ~
Олово, Sn 2.41 мкг ~
Рубидий, Rb 66.8 мкг ~
Селен, Se 11.041 мкг 55 мкг 20.1% 12.9% 498 г
Стронций, Sr 2.73 мкг ~
Фтор, F 28.47 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14050 г
Хром, Cr 2.9 мкг 50 мкг 5.8% 3.7% 1724 г
Цинк, Zn 0.8278 мг 12 мг 6.9% 4.4% 1450 г
Цирконий, Zr 1.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.128 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.618 г ~
Аргинин* 0.344 г ~
Валин 0.375 г ~
Гистидин* 0.211 г ~
Изолейцин 0.278 г ~
Лейцин 0.503 г ~
Лизин 0.422 г ~
Метионин 0.179 г ~
Метионин + Цистеин 0.296 г ~
Треонин 0.28 г ~
Триптофан 0.113 г ~
Фенилаланин 0.309 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.566 г ~
Заменимые аминокислоты 1.268 г ~
Аланин 0.297 г ~
Аспарагиновая кислота 0.567 г ~
Глицин 0.18 г ~
Глутаминовая кислота 1.122 г ~
Пролин 0.284 г ~
Серин 0.402 г ~
Тирозин 0.257 г ~
Цистеин 0.115 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.7 г от 4.7 до 16.8 г 100% 64.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 191.35 мг max 300 мг
бета Ситостерол 13.652 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.023 г ~
10:0 Каприновая 0.073 г ~
12:0 Лауриновая 0.067 г ~
14:0 Миристиновая 0.154 г ~
15:0 Пентадекановая 0.02 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.482 г ~
17:0 Маргариновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.776 г ~
20:0 Арахиновая 0.042 г ~
22:0 Бегеновая 0.048 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.838 г min 16.8 г 22.8% 14.6%
14:1 Миристолеиновая 0.023 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.161 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.406 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.898 г от 11.2 до 20.6 г 43.7% 28%
18:2 Линолевая (ud) 4.497 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Омлет томатно-луковый составляет 156 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 156 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 12.9 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 72.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ТОМАТНО-ЛУКОВЫЙ

Омлет томатно-луковый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, витамином B2 - 11,4 %, холином - 17,9 %, витамином B5 - 12 %, витамином E - 23,6 %, витамином H - 16,3 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 61,9 %, селеном - 20,1 %

Чем полезен Омлет томатно-луковый

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет томатно-луковый, калорийность 156 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет томатно-луковый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы