Калорийность Капустняк. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капустняк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60 кКал 1684 кКал 3.6% 6% 2807 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 22% 760 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 7.5% 2240 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 3% 5475 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9.2% 1818 г
Вода 91 г 2273 г 4% 6.7% 2498 г
Витамины
Витамин А, РЭ 17 мкг 900 мкг 1.9% 3.2% 5294 г
бета Каротин 0.084 мг 5 мг 1.7% 2.8% 5952 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.8% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 3.8% 4286 г
Витамин В4, холин 4.91 мг 500 мг 1% 1.7% 10183 г
Витамин В5, пантотеновая 0.053 мг 5 мг 1.1% 1.8% 9434 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 7.3% 2273 г
Витамин В9, фолаты 11.555 мкг 400 мкг 2.9% 4.8% 3462 г
Витамин C, аскорбиновая 12.13 мг 90 мг 13.5% 22.5% 742 г
Витамин РР, НЭ 1.644 мг 20 мг 8.2% 13.7% 1217 г
Макроэлементы
Калий, K 241.06 мг 2500 мг 9.6% 16% 1037 г
Кальций, Ca 27.29 мг 1000 мг 2.7% 4.5% 3664 г
Магний, Mg 19.21 мг 400 мг 4.8% 8% 2082 г
Фосфор, P 37 мг 800 мг 4.6% 7.7% 2162 г
Хлор, Cl 27 мг 2300 мг 1.2% 2% 8519 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.5 мг 18 мг 2.8% 4.7% 3600 г
Йод, I 2.26 мкг 150 мкг 1.5% 2.5% 6637 г
Фтор, F 46.47 мкг 4000 мкг 1.2% 2% 8608 г
Хром, Cr 5.89 мкг 50 мкг 11.8% 19.7% 849 г
Цинк, Zn 0.36 мг 12 мг 3% 5% 3333 г

Энергетическая ценность Капустняк составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 60 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНЯК

Капустняк богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,5 %, хромом - 11,8 %

Чем полезен Капустняк

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Капустняк калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Капустняк, калории, нутриенты, полезные свойства Капустняк
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты