Рецепт Геркулес мой (А). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Геркулес мой (А)

Вода 800 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 95 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 42 г
Оливковое масло 0 г
Подсолнечное масло 0 г
Пшеничные отруби 10 г
Льняная Мука из Семян После Отжима Масла [Образ Жизни] 1 г
Семена льна 1 г
Протеиновый порошок (A)аll Plant Protein Powder 2 порция
Пищевые Волокна с Инулином [Amway] 0 штука
Морские водоросли спирулина, сушеные 0 г
Кунжут 8 г
Черный Кунжут [Волшебное Дерево] 0 г
Куркума, молотая 0 г
Корица, молотая 0 г
Гвоздика, молотая 4 г
Брусника 0 г
Черника 0 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 20 г
Банан 0 г
Груша 0 г
Яблоко 0 г
Подсолнечник, семечки, сушеные 0 г
Грецкий орех 0 г
Смесь семян для салата (ВБ) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулес мой (А)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.8 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1834 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 5.4% 2000 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 9.9% 1098 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 3.6% 3000 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 9.3% 1176 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 3.9% 2786 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.7 мкг 900 мкг 4.3% 4.7% 2326 г
Ретинол 0.025 мг ~
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Каротин 0.086 мг 5 мг 1.7% 1.9% 5814 г
бета Криптоксантин 0.408 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.526 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 5.2% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.5% 6923 г
Витамин В4, холин 6.43 мг 500 мг 1.3% 1.4% 7776 г
Витамин В5, пантотеновая 0.148 мг 5 мг 3% 3.3% 3378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 2.4% 4545 г
Витамин В9, фолаты 4.669 мкг 400 мкг 1.2% 1.3% 8567 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.1% 112500 г
Витамин D, кальциферол 0.062 мкг 10 мкг 0.6% 0.7% 16129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.491 мг 15 мг 3.3% 3.6% 3055 г
гамма Токоферол 0.096 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 1.91 мкг 50 мкг 3.8% 4.1% 2618 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.7956 мг 20 мг 4% 4.4% 2514 г
Ниацин 0.304 мг ~
Бетаин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.55 мг 2500 мг 3.7% 4% 2701 г
Кальций, Ca 40.89 мг 1000 мг 4.1% 4.5% 2446 г
Кремний, Si 2.672 мг 30 мг 8.9% 9.7% 1123 г
Магний, Mg 29.21 мг 400 мг 7.3% 8% 1369 г
Натрий, Na 30.19 мг 1300 мг 2.3% 2.5% 4306 г
Сера, S 14.91 мг 1000 мг 1.5% 1.6% 6707 г
Фосфор, P 57.1 мг 800 мг 7.1% 7.7% 1401 г
Хлор, Cl 8.27 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 27811 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18 мкг ~
Бор, B 5.9 мкг ~
Ванадий, V 1.63 мкг ~
Железо, Fe 1.036 мг 18 мг 5.8% 6.3% 1737 г
Йод, I 0.6 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 25000 г
Кобальт, Co 0.662 мкг 10 мкг 6.6% 7.2% 1511 г
Литий, Li 1.052 мкг ~
Марганец, Mn 0.749 мг 2 мг 37.5% 40.8% 267 г
Медь, Cu 94.81 мкг 1000 мкг 9.5% 10.3% 1055 г
Молибден, Mo 1.691 мкг 70 мкг 2.4% 2.6% 4140 г
Никель, Ni 4.344 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 3.982 мкг 55 мкг 7.2% 7.8% 1381 г
Стронций, Sr 0.21 мкг ~
Титан, Ti 0.1 мкг ~
Фтор, F 84.64 мкг 4000 мкг 2.1% 2.3% 4726 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 2.7% 4000 г
Цинк, Zn 0.5392 мг 12 мг 4.5% 4.9% 2226 г
Цирконий, Zr 0.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.881 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аргинин* 0.267 г ~
Валин 0.179 г ~
Гистидин* 0.087 г ~
Изолейцин 0.157 г ~
Лейцин 0.26 г ~
Лизин 0.186 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.109 г ~
Треонин 0.134 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.076 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.309 г ~
Заменимые аминокислоты 0.149 г ~
Аланин 0.154 г ~
Аспарагиновая кислота 0.351 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.215 г ~
Глутаминовая кислота 0.702 г ~
Пролин 0.21 г ~
Серин 0.179 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.89 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.031 мг ~
Кампестерол 0.172 мг ~
Стигмастерол 0.042 мг ~
бета Ситостерол 2.726 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.155 г ~
6:0 Капроновая 0.035 г ~
8:0 Каприловая 0.03 г ~
10:0 Каприновая 0.079 г ~
12:0 Лауриновая 0.101 г ~
14:0 Миристиновая 0.329 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.224 г ~
18:0 Стеариновая 0.359 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.629 г min 16.8 г 9.7% 10.6%
14:1 Миристолеиновая 0.035 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.121 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.458 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.012 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.755 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 7.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.592 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.022 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.098 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Геркулес мой (А) составляет 91,8 кКал.

  • Порция = 337 гр (309.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.8 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕРКУЛЕС МОЙ (А)

Геркулес мой (А) богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 37,5 %

Чем полезен Геркулес мой (А)

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Геркулес мой (А), калорийность 91,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулес мой (А), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы