Рецепт Пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Банан (Запекание) | 109 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 50 г |
| Кукурузная крупа, желтая | 18 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.6 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1189 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9.2% | 768 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.9% | 1806 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 5.7% | 1230 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.2 мкг | 900 мкг | 8% | 5.6% | 1247 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.67 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.1% | 6098 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 121.95 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.5% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 7.5% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 72.69 мг | 500 мг | 14.5% | 10.2% | 688 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 7.3% | 965 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 8.5% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.466 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.2% | 3209 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.442 мкг | 3 мкг | 14.7% | 10.4% | 679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.24 мг | 90 мг | 2.5% | 1.8% | 4018 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.506 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.6% | 1976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 1.6% | 4573 г |
| Витамин Н, биотин | 8.677 мкг | 50 мкг | 17.4% | 12.3% | 576 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2604 мг | 20 мг | 11.3% | 8% | 885 г |
| Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.62 мг | 2500 мг | 9.5% | 6.7% | 1057 г |
| Кальций, Ca | 45.76 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.2% | 2185 г |
| Кремний, Si | 36.09 мг | 30 мг | 120.3% | 85% | 83 г |
| Магний, Mg | 30.68 мг | 400 мг | 7.7% | 5.4% | 1304 г |
| Натрий, Na | 59.3 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.2% | 2192 г |
| Сера, S | 108.44 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.6% | 922 г |
| Фосфор, P | 111.8 мг | 800 мг | 14% | 9.9% | 716 г |
| Хлор, Cl | 89.7 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.8% | 2564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 174.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.07 мг | 18 мг | 5.9% | 4.2% | 1682 г |
| Йод, I | 5.98 мкг | 150 мкг | 4% | 2.8% | 2508 г |
| Кобальт, Co | 3.07 мкг | 10 мкг | 30.7% | 21.7% | 326 г |
| Литий, Li | 1.547 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1453 мг | 2 мг | 7.3% | 5.2% | 1376 г |
| Медь, Cu | 80.74 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.7% | 1239 г |
| Молибден, Mo | 4.575 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.6% | 1530 г |
| Никель, Ni | 1.875 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.975 мкг | 55 мкг | 29% | 20.5% | 344 г |
| Стронций, Sr | 4.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.3 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17937 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.2% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.4786 мг | 12 мг | 4% | 2.8% | 2507 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.92 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.439 г | ~ | |||
| Валин | 0.48 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.829 г | ~ | |||
| Лизин | 0.61 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.382 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.434 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.748 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.568 г | ~ | |||
| Аланин | 0.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.612 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.416 г | ~ | |||
| Пролин | 0.681 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.525 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.17 г | min 16.8 г | 7% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.049 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог составляет 141,6 кКал.
- Порция = 100 гр (141.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.6 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 17.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 68.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ
Пирог богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,5 %, витамином B6 - 12,1 %, витамином B12 - 14,7 %, витамином H - 17,4 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 120,3 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 30,7 %, селеном - 29 %
Чем полезен Пирог
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Индейка с рисом и овощами
- Естонський Хліб
- Тост и скрэмбл с трюфелем
- Сыр Альпийский
- Лобио с яйцом
- Манка соленая
- טונה
- Салат тёплый
- Яичница с колбасой
- йогурт Галичина
- Уха 27.10.21 (3388)
- Куриное филе с картофелем
- Жульен с курицей и грибами зап.
- Зеленая тахини
- PESTO
- Шницель куриный
- Тирамису домашний низкокалорийный
- Тыква с колбасой
- Котлеты домашние
- Омлет в микроволновке
- Творог 3%
- Бутерброд с сыром
- Смузибоул
- Рассольник
- Чиабатта ветчина сыр
- Творожные рогалики
- Омлет с индейкой
- Овсяноблин
- Сливовое варенье с орехами
- primosale syr
- Сирники
- Сырники пшенные
- Суп с фрикадельками
- Спагетти
- Фарш из щуки на кебаб
- Омлет с курицей и сыром
- Индейка с овощами
- Multi Vitamin
- Кебаб из щуки в лаваше
- Розанчики творожно-сливочные в наборе с топпингом «Манго и маракуйя»
- Люля кебаб щука
- Нейротон
- Творог с хурмой от 27/10-21
- Говяжьи тефтели тушёные в томате
- Перец красны консервированный Ренк
- Молочко
- Морковные оладьи
- Суп-пюре грибной
- Сливки с вишней
- Тефтели в соусе запеченные в духовке (с пюре)
- Картофельное пюре
- Микс сырный
- Паста с курицей в сливочном соусе
- Геркулес мой (А)
- РАФ с миндальным молоком
- Батончик со вкусом ореха
- Куриный суп
- Творожный сыр
- Протеиновое печенье
- Хачапури 4 сыра
- Фарш свиной от 28.10.21
- Омлет со шпинатом
- Аджарули 4 сыра
- Вяленая говядина
- Аджарули классический
- Сырники
- Шампиньоны на гриле
- Аджарули с пармой
- Тарталетка с ягодами Iki
- Треска в сметанном соусе
- Чизкейк опаленый
- Дом Гречка с овощами
- Пельмени с говядиной и свининой
- Бульон том ям
- Котлеты лососевые
- Мини хинкали с курицей и креветкой 1шт/45гр
- Кето булочки-3 6.12
- Мини хинкали с творогом 30гр/1шт
- Мини хинкали с творогом и ягодным соусом
- Свиная шкурка
- Японский соус терияки
- Соус для мини хинкали с щукой
- Картофель с лососем в сливочном соуск
- Мини хинкали Том Ям
- Форель-филе кусочки горячего копчения с томатами и оливками
- Конфеты Тими
- Яичница
- Уха
- Плов
- Салат Столичный
- Салат с хрустящими баклажанами
- Вок с курицей [Kannam]
- Кекс Зебра manjerist
- Крылья куриные [Kannam]
- Кокосове масло Coconut oil
- Битые огурцы
- Corni big chocolate
- Мороженое Каприз чизкейк
- Отруби пшеничные Valdo
- Шаурма
Метки: Как приготовить Пирог, калорийность 141,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
