Рецепт РАФ с миндальным молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты РАФ с миндальным молоком

Миндальное молоко 200 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "РАФ с миндальным молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.7 кКал 1684 кКал 3.7% 6% 2729 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.2% 3800 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 15.4% 1057 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 1% 16846 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 10.5% 1538 г
Вода 89.8 г 2273 г 4% 6.5% 2531 г
Зола 0.117 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3.1% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 7.9% 2022 г
Витамин В4, холин 6.06 мг 500 мг 1.2% 1.9% 8251 г
Витамин В5, пантотеновая 0.091 мг 5 мг 1.8% 2.9% 5495 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 2.6% 6452 г
Витамин В9, фолаты 4.639 мкг 400 мкг 1.2% 1.9% 8623 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.3% 52941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.437 мг 15 мг 16.2% 26.3% 616 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.6821 мг 20 мг 3.4% 5.5% 2932 г
Макроэлементы
Калий, K 92.85 мг 2500 мг 3.7% 6% 2693 г
Кальций, Ca 37.05 мг 1000 мг 3.7% 6% 2699 г
Магний, Mg 24.97 мг 400 мг 6.2% 10% 1602 г
Натрий, Na 2.23 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 58296 г
Сера, S 18.45 мг 1000 мг 1.8% 2.9% 5420 г
Фосфор, P 47.9 мг 800 мг 6% 9.7% 1670 г
Хлор, Cl 4.62 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 49784 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.475 мг 18 мг 2.6% 4.2% 3789 г
Йод, I 0.19 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 78947 г
Марганец, Mn 0.3197 мг 2 мг 16% 25.9% 626 г
Медь, Cu 17.14 мкг 1000 мкг 1.7% 2.8% 5834 г
Селен, Se 0.267 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 20599 г
Фтор, F 95.31 мкг 4000 мкг 2.4% 3.9% 4197 г
Цинк, Zn 0.2278 мг 12 мг 1.9% 3.1% 5268 г
Незаменимые аминокислоты
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.002 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.007 г ~
Пролин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
18:1 цис 0.005 г ~
Прочие вещества
Кофеин 13.333 мг ~

Энергетическая ценность РАФ с миндальным молоком составляет 61,7 кКал.

  • Порция = 300 гр (185.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.7 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 89.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАФ С МИНДАЛЬНЫМ МОЛОКОМ

РАФ с миндальным молоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,2 %, марганцем - 16 %

Чем полезен РАФ с миндальным молоком

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить РАФ с миндальным молоком, калорийность 61,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления РАФ с миндальным молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы