Рецепт лаваш +капуста запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты лаваш +капуста запеканка
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 225 г |
| капуста тушенная | 1050 г |
| Сыр Плавленный Сливочный [Веселая Коровка] | 200 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 212 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 168 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
Способ приготовления
очень вкусная овощная запеканка .
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "лаваш +капуста запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.5 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.7% | 1617 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.5% | 1217 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 5.2% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.4% | 1429 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.2 мкг | 900 мкг | 6.7% | 6.1% | 1495 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.663 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 4.7% | 1946 г |
| бета Криптоксантин | 6.735 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.032 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.239 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.7% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.9% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 36.02 мг | 500 мг | 7.2% | 6.6% | 1388 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 4.7% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.049 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.9% | 2346 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.1% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.82 мг | 90 мг | 13.1% | 12% | 761 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.203 мкг | 10 мкг | 2% | 1.8% | 4926 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.832 мг | 15 мг | 5.5% | 5% | 1803 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.706 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.9% | 1848 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.7 мкг | 120 мкг | 30.6% | 27.9% | 327 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3973 мг | 20 мг | 7% | 6.4% | 1431 г |
| Ниацин | 0.688 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.18 мг | 2500 мг | 9.8% | 8.9% | 1016 г |
| Кальций, Ca | 52.8 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.8% | 1894 г |
| Кремний, Si | 0.268 мг | 30 мг | 0.9% | 0.8% | 11194 г |
| Магний, Mg | 21.76 мг | 400 мг | 5.4% | 4.9% | 1838 г |
| Натрий, Na | 155.65 мг | 1300 мг | 12% | 11% | 835 г |
| Сера, S | 51.76 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.7% | 1932 г |
| Фосфор, P | 67.5 мг | 800 мг | 8.4% | 7.7% | 1185 г |
| Хлор, Cl | 268.06 мг | 2300 мг | 11.7% | 10.7% | 858 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 325.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 132.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.13 мг | 18 мг | 6.3% | 5.8% | 1593 г |
| Йод, I | 5.77 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.5% | 2600 г |
| Кобальт, Co | 4.411 мкг | 10 мкг | 44.1% | 40.3% | 227 г |
| Литий, Li | 0.628 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2537 мг | 2 мг | 12.7% | 11.6% | 788 г |
| Медь, Cu | 101.93 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 9.3% | 981 г |
| Молибден, Mo | 10.75 мкг | 70 мкг | 15.4% | 14.1% | 651 г |
| Никель, Ni | 7.485 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.887 мкг | 55 мкг | 7.1% | 6.5% | 1415 г |
| Стронций, Sr | 1.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.99 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18190 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.5% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 0.5902 мг | 12 мг | 4.9% | 4.5% | 2033 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.788 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.1 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лизин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.439 г | ~ | |||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.199 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.48 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.339 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.247 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.73 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность лаваш +капуста запеканка составляет 109,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ +КАПУСТА ЗАПЕКАНКА
лаваш +капуста запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,1 %, витамином K - 30,6 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 44,1 %, марганцем - 12,7 %, молибденом - 15,4 %
Чем полезен лаваш +капуста запеканка
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр 35
- ПП пицца
- Хлебцы из смеси круп Розумний вибір 100г
- Куриные бедрышки, запеченные с чесноком (26.12)
- Печенье Ванюшкины сладости 17г
- Торт «Шварцвальд»
- Гарнир к сельди литовская хозяйка
- вафли из кабачка и сыра
- Delicados мексиканские лепешки Tortillas
- Курица - гриль
- Витамин Е (100 мг) "КВЗ"
- Брюссельская капуста, риккота, бешамель
- Блины LUYSA
- Салат на 27.12. Обед
- Восторг Линия
- Сендвич с курицей Линия
- Пельмени Рыжие
- сырники
- Картофель+сало запеченные
- тушеная капуста
- Овсянка MAX
- Холодец из окорочков и голени индейки
- Суп-пюре овощной со сливками и фетой
- Чай ягодный
- Говядина СТЕПНАЯ
- Сыр
- Пицца с курицей
- Оливье с курицей не заправленный
- Оливье с заправкой
- Мой омлет
- Овсяный пирог с клубникой
- Печенье шоколадное
- Звёздочки космостарс
- Тефтели из индейки паровые
- пекинская капуста
- Шоколадный трюфель
- каша тыквенная
- Полба резаная
- Икра из вешенок
- Сырники
- шоколад "киндер"
- Омлет с перцем и ветчиной
- Колбаса вареная "Деревенская"
- Яичница с колбасой
- Напиток кокосовый с соей обогощенный кальцием
- Лен семена
- Сосиски Троицкие
- Йогурт греческий 2% TEOS
- овощной суп
- Мюсли без сахара
- масло закусочное 1
- Творог лента 5%
- Каша Дружба
- Суп-уха из форели
- Пшёнка
- Крем-сир
- Салат Маруся с черносливом
- Пигоди
- Чизкейк типа
- суп с фасолью
- Биотин
- 4 грауду каша
- Каша 4 грауду
- Кукурузные хлопья
- Тема с яблоком
- сыр стик
- творог детский фруктовый 3,9% черника
- Колбаса сырокопченая "Прошутто"
- Курица тушеная со сметаной
- Пирог на классическом яблочном тесте без начинки
- Печень говяжья
- пышная запеканка
- Печеночные отбивные
- Суп куриный с грибами
- творог зерн.2%
- Смузи с черникой
- Пряники имбирные
- Овощное рагу
- Гулящие из куриного сердца
- Филе бедра куриное жареное
- Смузи с черникой
- Грибы с луком
- Куриная колбаса в кружке 2
- Вафли итальянские соленые без начинки Wafers с томатом и базиликом 85 гр
- Котлеты из грудки индейки
- Капуста квашеная сладкая
- Гречневый хлеб
- Ветчина мраморная халяль
- Низкокалорийный сироп «Шоколад с Миндалем» от Mr. Djemius Zero
- Кофе/чай со сливками МСТ
- Макфа спагетти
- мясное лукошко
- Печенье лимонное Delice
- Салат из квашеной капусты
- Мясное лукошко
- шницель натуральный рубленый
- Салат
- Пицца
- Салат айсберг
- Приправа острая смешанная
Метки: Как приготовить лаваш +капуста запеканка, калорийность 109,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лаваш +капуста запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
