Рецепт Смузи с черникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с черникой

Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 160 г
Черника 100 г
Семена льна 3 г
Вода 100 г
Овес, зерно сухое 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с черникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.1 кКал 1684 кКал 4.8% 6% 2102 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.5% 3619 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.5% 5091 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 8.1% 1542 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 15% 833 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4.4% 2877 г
Зола 0.614 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9 мкг 900 мкг 1% 1.2% 10000 г
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 1.5% 8621 г
Лютеин + Зеаксантин 5.034 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 6.7% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 2.5% 5000 г
Витамин В4, холин 6.2 мг 500 мг 1.2% 1.5% 8065 г
Витамин В5, пантотеновая 0.23 мг 5 мг 4.6% 5.7% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.181 мг 2 мг 9.1% 11.4% 1105 г
Витамин В9, фолаты 9.951 мкг 400 мкг 2.5% 3.1% 4020 г
Витамин C, аскорбиновая 6.71 мг 90 мг 7.5% 9.4% 1341 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.528 мг 15 мг 3.5% 4.4% 2841 г
гамма Токоферол 0.154 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 2.242 мкг 50 мкг 4.5% 5.6% 2230 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 5.4% 2308 г
Витамин РР, НЭ 0.56 мг 20 мг 2.8% 3.5% 3571 г
Ниацин 0.325 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.58 мг 2500 мг 7.6% 9.5% 1312 г
Кальций, Ca 14.03 мг 1000 мг 1.4% 1.7% 7128 г
Кремний, Si 37.423 мг 30 мг 124.7% 155.7% 80 г
Магний, Mg 33.56 мг 400 мг 8.4% 10.5% 1192 г
Натрий, Na 14.92 мг 1300 мг 1.1% 1.4% 8713 г
Сера, S 6.66 мг 1000 мг 0.7% 0.9% 15015 г
Фосфор, P 53.6 мг 800 мг 6.7% 8.4% 1493 г
Хлор, Cl 21.75 мг 2300 мг 0.9% 1.1% 10575 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.7 мкг ~
Бор, B 160.2 мкг ~
Ванадий, V 5.2 мкг ~
Железо, Fe 0.777 мг 18 мг 4.3% 5.4% 2317 г
Йод, I 2.83 мкг 150 мкг 1.9% 2.4% 5300 г
Кобальт, Co 0.298 мкг 10 мкг 3% 3.7% 3356 г
Литий, Li 2.907 мкг ~
Марганец, Mn 0.5343 мг 2 мг 26.7% 33.3% 374 г
Медь, Cu 96.78 мкг 1000 мкг 9.7% 12.1% 1033 г
Молибден, Mo 2.144 мкг 70 мкг 3.1% 3.9% 3265 г
Никель, Ni 1.753 мкг ~
Рубидий, Rb 28.1 мкг ~
Селен, Se 0.635 мкг 55 мкг 1.2% 1.5% 8661 г
Стронций, Sr 1.41 мкг ~
Фтор, F 45.73 мкг 4000 мкг 1.1% 1.4% 8747 г
Хром, Cr 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 1.1% 10870 г
Цинк, Zn 0.3924 мг 12 мг 3.3% 4.1% 3058 г
Цирконий, Zr 0.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.832 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.003 г ~
Сахароза 0.009 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.092 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.092 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.023 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.109 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.27 г ~
Пролин 0.066 г ~
Серин 0.056 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.348 мг ~
Стигмастерол 0.085 мг ~
бета Ситостерол 0.696 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.083 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.199 г min 16.8 г 1.2% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.196 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.385 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 4.2%
18:2 Линолевая 0.202 г ~
18:3 Линоленовая 0.184 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 27.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.4%

Энергетическая ценность Смузи с черникой составляет 80,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.1 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 14.2 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ЧЕРНИКОЙ

Смузи с черникой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 124,7 %, марганцем - 26,7 %

Чем полезен Смузи с черникой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с черникой, калорийность 80,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с черникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги