Рецепт Салат с авокадо и фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо и фета

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 300 г
Маслины черные крупные, консервированные (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 200 г
Сыр, фета 100 г
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 50 г
Способ приготовления

мой салатик

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75 кКал 1684 кКал 4.5% 6% 2245 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.5% 2923 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 13.6% 982 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.7% 7552 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 9.3% 1429 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 5.1% 2665 г
Зола 1.697 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.4 мкг 900 мкг 6.2% 8.3% 1625 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.262 мг 5 мг 5.2% 6.9% 1908 г
бета Криптоксантин 2.133 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 136 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.1% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 10.1% 1324 г
Витамин В4, холин 8.24 мг 500 мг 1.6% 2.1% 6068 г
Витамин В5, пантотеновая 0.359 мг 5 мг 7.2% 9.6% 1393 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 8.1% 1639 г
Витамин В9, фолаты 14.6 мкг 400 мкг 3.7% 4.9% 2740 г
Витамин В12, кобаламин 0.225 мкг 3 мкг 7.5% 10% 1333 г
Витамин C, аскорбиновая 9.53 мг 90 мг 10.6% 14.1% 944 г
Витамин D, кальциферол 0.053 мкг 10 мкг 0.5% 0.7% 18868 г
Витамин D3, холекальциферол 0.053 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.633 мг 15 мг 4.2% 5.6% 2370 г
Витамин Н, биотин 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 1.6% 8333 г
Витамин К, филлохинон 7.4 мкг 120 мкг 6.2% 8.3% 1622 г
Витамин РР, НЭ 0.5337 мг 20 мг 2.7% 3.6% 3747 г
Ниацин 0.227 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.33 мг 2500 мг 6.7% 8.9% 1503 г
Кальций, Ca 97.07 мг 1000 мг 9.7% 12.9% 1030 г
Магний, Mg 15.4 мг 400 мг 3.9% 5.2% 2597 г
Натрий, Na 395.67 мг 1300 мг 30.4% 40.5% 329 г
Сера, S 4.8 мг 1000 мг 0.5% 0.7% 20833 г
Фосфор, Ph 67.2 мг 800 мг 8.4% 11.2% 1190 г
Хлор, Cl 22.8 мг 2300 мг 1% 1.3% 10088 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.7 мкг ~
Бор, B 46 мкг ~
Железо, Fe 1.275 мг 18 мг 7.1% 9.5% 1412 г
Йод, I 0.8 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 18750 г
Кобальт, Co 2.4 мкг 10 мкг 24% 32% 417 г
Марганец, Mn 0.0745 мг 2 мг 3.7% 4.9% 2685 г
Медь, Cu 121.2 мкг 1000 мкг 12.1% 16.1% 825 г
Молибден, Mo 2.8 мкг 70 мкг 4% 5.3% 2500 г
Никель, Ni 5.2 мкг ~
Рубидий, Rb 61.2 мкг ~
Селен, Se 2.467 мкг 55 мкг 4.5% 6% 2229 г
Фтор, F 8.47 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 47226 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 5.3% 2500 г
Цинк, Zn 0.5653 мг 12 мг 4.7% 6.3% 2123 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.141 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.083 г ~
Валин 0.154 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.117 г ~
Лейцин 0.201 г ~
Лизин 0.173 г ~
Метионин 0.053 г ~
Треонин 0.093 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.099 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.099 г ~
Аспарагиновая кислота 0.132 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.352 г ~
Пролин 0.196 г ~
Серин 0.165 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.87 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.103 г ~
6:0 Капроновая 0.076 г ~
8:0 Каприловая 0.073 г ~
10:0 Каприновая 0.264 г ~
12:0 Лауриновая 0.155 г ~
14:0 Миристиновая 0.368 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.889 г ~
18:0 Стеариновая 0.239 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.969 г min 16.8 г 11.7% 15.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.066 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.862 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.235 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2.8%
18:2 Линолевая 0.189 г ~
18:3 Линоленовая 0.046 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.7%

Энергетическая ценность Салат с авокадо и фета составляет 75 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 75 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 85.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ С АВОКАДО И ФЕТА

Салат с авокадо и фета богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 24 %, медью - 12,1 %

Чем полезен Салат с авокадо и фета

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат с авокадо и фета, калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и фета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ