Рецепт Банановый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановый смузи

Кефир 2,5% жирности 100 г
Банан 50 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Банановый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.5 кКал 1684 кКал 5% 5.9% 1993 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 11% 1070 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 5.1% 2333 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 4.4% 2738 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.4% 5000 г
Вода 80.4 г 2273 г 3.5% 4.1% 2827 г
Зола 0.875 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.8 мкг 900 мкг 2.6% 3.1% 3782 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.9% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.163 мг 1.8 мг 9.1% 10.8% 1104 г
Витамин В4, холин 35.63 мг 500 мг 7.1% 8.4% 1403 г
Витамин В5, пантотеновая 0.275 мг 5 мг 5.5% 6.5% 1818 г
Витамин В6, пиридоксин 0.173 мг 2 мг 8.7% 10.3% 1156 г
Витамин В9, фолаты 16.4 мкг 400 мкг 4.1% 4.9% 2439 г
Витамин В12, кобаламин 0.53 мкг 3 мкг 17.7% 20.9% 566 г
Витамин C, аскорбиновая 2.98 мг 90 мг 3.3% 3.9% 3020 г
Витамин D, кальциферол 0.033 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.125 мг 15 мг 0.8% 0.9% 12000 г
Витамин Н, биотин 1.9 мкг 50 мкг 3.8% 4.5% 2632 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.6 мг 20 мг 8% 9.5% 1250 г
Ниацин 0.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188 мг 2500 мг 7.5% 8.9% 1330 г
Кальций, Ca 103 мг 1000 мг 10.3% 12.2% 971 г
Магний, Mg 23.25 мг 400 мг 5.8% 6.9% 1720 г
Натрий, Na 43 мг 1300 мг 3.3% 3.9% 3023 г
Сера, S 67 мг 1000 мг 6.7% 7.9% 1493 г
Фосфор, Ph 107 мг 800 мг 13.4% 15.9% 748 г
Хлор, Cl 83.75 мг 2300 мг 3.6% 4.3% 2746 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.3 мг 18 мг 1.7% 2% 6000 г
Йод, I 4.5 мкг 150 мкг 3% 3.6% 3333 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 11.8% 1000 г
Марганец, Mn 0.0745 мг 2 мг 3.7% 4.4% 2685 г
Медь, Cu 20 мкг 1000 мкг 2% 2.4% 5000 г
Молибден, Mo 4.425 мкг 70 мкг 6.3% 7.5% 1582 г
Селен, Se 8.75 мкг 55 мкг 15.9% 18.8% 629 г
Фтор, F 18.55 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 21563 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 2.4% 5000 г
Цинк, Zn 0.3285 мг 12 мг 2.7% 3.2% 3653 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.5 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Банановый смузи составляет 84,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 84.5 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 80.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА БАНАНОВЫЙ СМУЗИ

Банановый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,7 %, фосфором - 13,4 %, селеном - 15,9 %

Чем полезен Банановый смузи

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Банановый смузи, калорийность 84,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ