Рецепт Конверты с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конверты с творогом

Творог «Столовый» 2,0% жирности 180 г
Сахар песок 20 г
Банан 100 г
Изюм 50 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 125 г
Масло подсолнечное 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Конверты с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 202.9 кКал 1684 кКал 12% 5.9% 830 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 6.7% 738 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 3.7% 1333 г
Углеводы 30.7 г 219 г 14% 6.9% 713 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1% 5000 г
Вода 48.8 г 2273 г 2.1% 1% 4658 г
Зола 1.113 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.8 мкг 900 мкг 0.9% 0.4% 11538 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.2% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 3% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 3.4% 1429 г
Витамин В4, холин 19.16 мг 500 мг 3.8% 1.9% 2610 г
Витамин В5, пантотеновая 0.128 мг 5 мг 2.6% 1.3% 3906 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 3.6% 1361 г
Витамин В9, фолаты 16.735 мкг 400 мкг 4.2% 2.1% 2390 г
Витамин В12, кобаламин 0.485 мкг 3 мкг 16.2% 8% 619 г
Витамин C, аскорбиновая 2.11 мг 90 мг 2.3% 1.1% 4265 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.429 мг 15 мг 9.5% 4.7% 1050 г
Витамин Н, биотин 2.792 мкг 50 мкг 5.6% 2.8% 1791 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.1899 мг 20 мг 10.9% 5.4% 913 г
Ниацин 0.814 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.07 мг 2500 мг 9% 4.4% 1106 г
Кальций, Ca 61.14 мг 1000 мг 6.1% 3% 1636 г
Магний, Mg 31.62 мг 400 мг 7.9% 3.9% 1265 г
Натрий, Na 159.99 мг 1300 мг 12.3% 6.1% 813 г
Сера, S 73.47 мг 1000 мг 7.3% 3.6% 1361 г
Фосфор, Ph 110.3 мг 800 мг 13.8% 6.8% 725 г
Хлор, Cl 271.84 мг 2300 мг 11.8% 5.8% 846 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.138 мг 18 мг 6.3% 3.1% 1582 г
Кобальт, Co 0.735 мкг 10 мкг 7.4% 3.6% 1361 г
Марганец, Mn 0.058 мг 2 мг 2.9% 1.4% 3448 г
Медь, Cu 22.04 мкг 1000 мкг 2.2% 1.1% 4537 г
Молибден, Mo 2.829 мкг 70 мкг 4% 2% 2474 г
Селен, Se 11.224 мкг 55 мкг 20.4% 10.1% 490 г
Фтор, F 12.2 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 32787 г
Цинк, Zn 0.1643 мг 12 мг 1.4% 0.7% 7304 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.362 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.6 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.57 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.122 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.19 г ~
18:0 Стеариновая 0.126 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.729 г min 16.8 г 4.3% 2.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.726 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.831 г от 11.2 до 20.6 г 16.3% 8%
18:2 Линолевая 1.831 г ~

Энергетическая ценность Конверты с творогом составляет 202,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 202.9 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 30.7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 48.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КОНВЕРТЫ С ТВОРОГОМ

Конверты с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,2 %, фосфором - 13,8 %, хлором - 11,8 %, селеном - 20,4 %

Чем полезен Конверты с творогом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Конверты с творогом, калорийность 202,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конверты с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ