Рецепт фасоль стручковая с чесноком и соев.соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фасоль стручковая с чесноком и соев.соусом

Фасоль (стручок) (Варка) 336 г
Масло подсолнечное 10 г
Чеснок луковица (Жарка) 6 г
Соевый соус 32 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "фасоль стручковая с чесноком и соев.соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.6 кКал 1684 кКал 3% 5.9% 3328 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 7.3% 2714 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 10.7% 1867 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 3.2% 6257 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 29.6% 667 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 6.9% 2838 г
Зола 1.138 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.4 мкг 900 мкг 6.5% 12.8% 1541 г
бета Каротин 0.349 мг 5 мг 7% 13.8% 1433 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 6.5% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 15.6% 1259 г
Витамин В4, холин 0.38 мг 500 мг 0.1% 0.2% 131579 г
Витамин В5, пантотеновая 0.193 мг 5 мг 3.9% 7.7% 2591 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 15.6% 1274 г
Витамин В9, фолаты 33.098 мкг 400 мкг 8.3% 16.4% 1209 г
Витамин C, аскорбиновая 18.45 мг 90 мг 20.5% 40.5% 488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.483 мг 15 мг 9.9% 19.6% 1011 г
Витамин РР, НЭ 0.7796 мг 20 мг 3.9% 7.7% 2565 г
Ниацин 0.402 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 239.71 мг 2500 мг 9.6% 19% 1043 г
Кальций, Ca 62.03 мг 1000 мг 6.2% 12.3% 1612 г
Магний, Mg 23.78 мг 400 мг 5.9% 11.7% 1682 г
Натрий, Na 497.46 мг 1300 мг 38.3% 75.7% 261 г
Фосфор, Ph 41.4 мг 800 мг 5.2% 10.3% 1932 г
Хлор, Cl 0.49 мг 2300 мг 469388 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.009 мг 18 мг 5.6% 11.1% 1784 г
Йод, I 0.15 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Кобальт, Co 0.148 мкг 10 мкг 1.5% 3% 6757 г
Марганец, Mn 0.0133 мг 2 мг 0.7% 1.4% 15038 г
Медь, Cu 2.13 мкг 1000 мкг 0.2% 0.4% 46948 г
Селен, Se 0.233 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 23605 г
Цинк, Zn 0.0167 мг 12 мг 0.1% 0.2% 71856 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.21 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г max 100 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.464 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.169 г ~
18:0 Стеариновая 0.112 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.65 г min 16.8 г 3.9% 7.7%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.648 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.634 г от 11.2 до 20.6 г 14.6% 28.9%
18:2 Линолевая 1.634 г ~

Энергетическая ценность фасоль стручковая с чесноком и соев.соусом составляет 50,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 50.6 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 80.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ С ЧЕСНОКОМ И СОЕВ.СОУСОМ

фасоль стручковая с чесноком и соев.соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,5 %

Чем полезен фасоль стручковая с чесноком и соев.соусом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить фасоль стручковая с чесноком и соев.соусом, калорийность 50,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фасоль стручковая с чесноком и соев.соусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ