Рецепт Блины из тыквы и соевого молока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины из тыквы и соевого молока

Тыква 200 г
Творог "Крестьянский" 5% 100 г
Пшеничная мука, высшего сорта 80 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 56 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Масло оливковое 5 г
Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Блины из тыквы и соевого молока".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113 кКал 1684 кКал 6.7% 5.9% 1490 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 8.6% 1027 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 5.4% 1647 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 5.3% 1659 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.8% 1538 г
Вода 73.6 г 2273 г 3.2% 2.8% 3088 г
Зола 1.077 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115.4 мкг 900 мкг 12.8% 11.3% 780 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.519 мг 5 мг 10.4% 9.2% 963 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 4% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 6.4% 1385 г
Витамин В4, холин 37 мг 500 мг 7.4% 6.5% 1351 г
Витамин В5, пантотеновая 0.396 мг 5 мг 7.9% 7% 1263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 4.4% 2000 г
Витамин В9, фолаты 13.707 мкг 400 мкг 3.4% 3% 2918 г
Витамин В12, кобаламин 0.05 мкг 3 мкг 1.7% 1.5% 6000 г
Витамин C, аскорбиновая 2.81 мг 90 мг 3.1% 2.7% 3203 г
Витамин D, кальциферол 0.21 мкг 10 мкг 2.1% 1.9% 4762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.545 мг 15 мг 3.6% 3.2% 2752 г
Витамин Н, биотин 2.196 мкг 50 мкг 4.4% 3.9% 2277 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.6% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.7832 мг 20 мг 8.9% 7.9% 1122 г
Ниацин 0.418 мг ~
Бетаин 0.204 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.5 мг 2500 мг 5.9% 5.2% 1684 г
Кальций, Ca 51.71 мг 1000 мг 5.2% 4.6% 1934 г
Кремний, Si 0.544 мг 30 мг 1.8% 1.6% 5515 г
Магний, Mg 18.45 мг 400 мг 4.6% 4.1% 2168 г
Натрий, Na 166.18 мг 1300 мг 12.8% 11.3% 782 г
Сера, S 33.02 мг 1000 мг 3.3% 2.9% 3028 г
Фосфор, Ph 89.4 мг 800 мг 11.2% 9.9% 895 г
Хлор, Cl 227.07 мг 2300 мг 9.9% 8.8% 1013 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 142.9 мкг ~
Бор, B 5 мкг ~
Ванадий, V 12.24 мкг ~
Железо, Fe 0.782 мг 18 мг 4.3% 3.8% 2302 г
Йод, I 2.45 мкг 150 мкг 1.6% 1.4% 6122 г
Кобальт, Co 1.561 мкг 10 мкг 15.6% 13.8% 641 г
Марганец, Mn 0.1516 мг 2 мг 7.6% 6.7% 1319 г
Медь, Cu 116.31 мкг 1000 мкг 11.6% 10.3% 860 г
Молибден, Mo 2.646 мкг 70 мкг 3.8% 3.4% 2646 г
Никель, Ni 0.299 мкг ~
Олово, Sn 0.71 мкг ~
Селен, Se 5.06 мкг 55 мкг 9.2% 8.1% 1087 г
Титан, Ti 1.5 мкг ~
Фтор, F 37.48 мкг 4000 мкг 0.9% 0.8% 10672 г
Хром, Cr 0.68 мкг 50 мкг 1.4% 1.2% 7353 г
Цинк, Zn 0.3152 мг 12 мг 2.6% 2.3% 3807 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.306 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.884 г ~
Сахароза 0.17 г ~
Фруктоза 0.306 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.123 г ~
Валин 0.103 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.15 г ~
Лизин 0.119 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.069 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.091 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.108 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.094 г ~
Аспарагиновая кислота 0.191 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.293 г ~
Пролин 0.076 г ~
Серин 0.124 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 56.84 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.85 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.343 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.118 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.145 г min 16.8 г 6.8% 6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.05 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.02 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.468 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 3.7%
18:2 Линолевая 0.356 г ~
18:3 Линоленовая 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая 0.01 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.5%

Энергетическая ценность Блины из тыквы и соевого молока составляет 113 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 113 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 73.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА БЛИНЫ ИЗ ТЫКВЫ И СОЕВОГО МОЛОКА

Блины из тыквы и соевого молока богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 15,6 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Блины из тыквы и соевого молока

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Блины из тыквы и соевого молока, калорийность 113 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины из тыквы и соевого молока, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ