Рецепт авокадо паста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты авокадо паста

Авокадо 250 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 250 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сок лимонный 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "авокадо паста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154.2 кКал 1684 кКал 9.2% 6% 1092 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 6% 1070 г
Жиры 12.6 г 56 г 22.5% 14.6% 444 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 0.4% 15643 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 10.4% 625 г
Вода 73.3 г 2273 г 3.2% 2.1% 3101 г
Зола 1.4497 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129.4 мкг 900 мкг 14.4% 9.3% 696 г
Ретинол 0.121 мг ~
бета Каротин 0.059 мг 5 мг 1.2% 0.8% 8475 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 2.9% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.276 мг 1.8 мг 15.3% 9.9% 652 г
Витамин В4, холин 128.47 мг 500 мг 25.7% 16.7% 389 г
Витамин В5, пантотеновая 1.297 мг 5 мг 25.9% 16.8% 386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.191 мг 2 мг 9.6% 6.2% 1047 г
Витамин В9, фолаты 42.261 мкг 400 мкг 10.6% 6.9% 946 г
Витамин В12, кобаламин 0.252 мкг 3 мкг 8.4% 5.4% 1190 г
Витамин C, аскорбиновая 6.18 мг 90 мг 6.9% 4.5% 1456 г
Витамин D, кальциферол 1.066 мкг 10 мкг 10.7% 6.9% 938 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.298 мг 15 мг 2% 1.3% 5034 г
Витамин Н, биотин 9.791 мкг 50 мкг 19.6% 12.7% 511 г
Витамин К, филлохинон 10.2 мкг 120 мкг 8.5% 5.5% 1176 г
Витамин РР, НЭ 1.9556 мг 20 мг 9.8% 6.4% 1023 г
Ниацин 0.096 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 306.05 мг 2500 мг 12.2% 7.9% 817 г
Кальций, Ca 34.58 мг 1000 мг 3.5% 2.3% 2892 г
Магний, Mg 20.04 мг 400 мг 5% 3.2% 1996 г
Натрий, Na 143.18 мг 1300 мг 11% 7.1% 908 г
Сера, S 85.65 мг 1000 мг 8.6% 5.6% 1168 г
Фосфор, Ph 118.8 мг 800 мг 14.9% 9.7% 673 г
Хлор, Cl 190.18 мг 2300 мг 8.3% 5.4% 1209 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.485 мг 18 мг 8.3% 5.4% 1212 г
Йод, I 9.69 мкг 150 мкг 6.5% 4.2% 1548 г
Кобальт, Co 4.876 мкг 10 мкг 48.8% 31.6% 205 г
Марганец, Mn 0.0827 мг 2 мг 4.1% 2.7% 2418 г
Медь, Cu 131.92 мкг 1000 мкг 13.2% 8.6% 758 г
Молибден, Mo 3.119 мкг 70 мкг 4.5% 2.9% 2244 г
Селен, Se 15.557 мкг 55 мкг 28.3% 18.4% 354 г
Фтор, F 30.02 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 13324 г
Хром, Cr 1.94 мкг 50 мкг 3.9% 2.5% 2577 г
Цинк, Zn 0.8463 мг 12 мг 7.1% 4.6% 1418 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.053 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 276.28 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность авокадо паста составляет 154,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 154.2 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 12.6 г -%
Углеводы 1.4 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 73.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА АВОКАДО ПАСТА

авокадо паста богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, витамином B2 - 15,3 %, холином - 25,7 %, витамином B5 - 25,9 %, витамином H - 19,6 %, калием - 12,2 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 48,8 %, медью - 13,2 %, селеном - 28,3 %

Чем полезен авокадо паста

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить авокадо паста, калорийность 154,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления авокадо паста, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ