Рецепт овсянный кисель. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянный кисель

Овсяные хлопья "геркулес" 24 г
Замороженные ягоды 50 г
Вода, водопроводная, улучшенная 200 г
Способ приготовления

Хлопья залить кипятком. Настоять 2-3 минуты. Добавить мороженные ягоды. Взбить блендером.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "овсянный кисель".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.8 кКал 1684 кКал 2.2% 5.8% 4455 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.5% 5846 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.9% 9333 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 8.2% 3269 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 6.6% 4000 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 8.7% 3072 г
Зола 0.2219 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 6.9% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 1.3% 20000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 2.9% 9524 г
Витамин В9, фолаты 2.015 мкг 400 мкг 0.5% 1.3% 19851 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.14 мг 15 мг 0.9% 2.4% 10714 г
Витамин Н, биотин 1.752 мкг 50 мкг 3.5% 9.3% 2854 г
Витамин РР, НЭ 0.4029 мг 20 мг 2% 5.3% 4964 г
Ниацин 0.088 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 28.91 мг 2500 мг 1.2% 3.2% 8648 г
Кальций, Ca 6.74 мг 1000 мг 0.7% 1.9% 14837 г
Магний, Mg 12.03 мг 400 мг 3% 7.9% 3325 г
Натрий, Na 5.4 мг 1300 мг 0.4% 1.1% 24074 г
Сера, S 7.71 мг 1000 мг 0.8% 2.1% 12970 г
Фосфор, Ph 28.7 мг 800 мг 3.6% 9.5% 2787 г
Хлор, Cl 6.39 мг 2300 мг 0.3% 0.8% 35994 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.315 мг 18 мг 1.8% 4.8% 5714 г
Йод, I 0.53 мкг 150 мкг 0.4% 1.1% 28302 г
Кобальт, Co 0.438 мкг 10 мкг 4.4% 11.6% 2283 г
Марганец, Mn 0.3346 мг 2 мг 16.7% 44.2% 598 г
Медь, Cu 51.09 мкг 1000 мкг 5.1% 13.5% 1957 г
Фтор, F 22.77 мкг 4000 мкг 0.6% 1.6% 17567 г
Цинк, Zn 0.2788 мг 12 мг 2.3% 6.1% 4304 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.264 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.0718 г ~
Валин 0.0552 г ~
Гистидин* 0.0236 г ~
Изолейцин 0.0394 г ~
Лейцин 0.0622 г ~
Лизин 0.0412 г ~
Метионин 0.0123 г ~
Метионин + Цистеин 0.0394 г ~
Треонин 0.0377 г ~
Триптофан 0.0193 г ~
Фенилаланин 0.0526 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0955 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0473 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0893 г ~
Глицин 0.0999 г ~
Глутаминовая кислота 0.1909 г ~
Пролин 0.0631 г ~
Серин 0.0499 г ~
Тирозин 0.0438 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1147 г ~
18:0 Стеариновая 0.0053 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.1883 г min 16.8 г 1.1% 2.9%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.1874 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2041 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 4.8%
18:2 Линолевая 0.1997 г ~
18:3 Линоленовая 0.0044 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 11.4%

Энергетическая ценность овсянный кисель составляет 37,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 37.8 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 74 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯННЫЙ КИСЕЛЬ

овсянный кисель богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 16,7 %

Чем полезен овсянный кисель

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить овсянный кисель, калорийность 37,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянный кисель, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ