Рецепт пшено с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты пшено с тыквой
| Вода | 375 г |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 120 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 30 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Соль столовая | 5 г |
| Тыква (Пассерование) | 250 г |
Способ приготовления
пассировка тыквы в мультиварке на сливочном масле-- 1 час .пшено зараннее замочила .В тыкву добавила кипяток .пшено.соль.сахар--варка--50 мин.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "пшено с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1546 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.8% | 3304 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.7% | 1366 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 6.5% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6% | 1538 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2967 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.7 мкг | 900 мкг | 12.2% | 11.2% | 820 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 9.3% | 986 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.5% | 6429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 2.7% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 6.2% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.857 мкг | 400 мкг | 3% | 2.8% | 3374 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.064 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6329 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0471 мг | 20 мг | 5.2% | 4.8% | 1910 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.28 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.9% | 2330 г |
| Кальций, Ca | 16.51 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.6% | 6057 г |
| Магний, Mg | 19.48 мг | 400 мг | 4.9% | 4.5% | 2053 г |
| Натрий, Na | 280.69 мг | 1300 мг | 21.6% | 19.8% | 463 г |
| Сера, S | 20.38 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 4907 г |
| Фосфор, P | 49 мг | 800 мг | 6.1% | 5.6% | 1633 г |
| Хлор, Cl | 11.65 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 19742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 3.1% | 2913 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 1.78 мкг | 10 мкг | 17.8% | 16.3% | 562 г |
| Марганец, Mn | 0.1753 мг | 2 мг | 8.8% | 8.1% | 1141 г |
| Медь, Cu | 128.25 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 11.8% | 780 г |
| Молибден, Mo | 3.171 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.1% | 2208 г |
| Никель, Ni | 1.509 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.001 мкг | 55 мкг | 5500000 г | ||
| Титан, Ti | 3.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.1 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2% | 4489 г |
| Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
| Цинк, Zn | 0.3744 мг | 12 мг | 3.1% | 2.8% | 3205 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.384 г | ~ | |||
| Пролин | 0.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.121 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.16 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.104 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.337 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.096 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.239 г | min 16.8 г | 7.4% | 6.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.063 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность пшено с тыквой составляет 108,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 15.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 76.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕНО С ТЫКВОЙ
пшено с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,2 %, кобальтом - 17,8 %, медью - 12,8 %
Чем полезен пшено с тыквой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Обжорка с печенью
- торт сказка
- Супрадин (жевательная конфета)
- Салат капуста + яйцо + огурец
- Кофе с молоком
- Творог "Милава" 0%
- Соевое шоколадное молоко Joya
- Печенье с мол. шоколадом BIO
- Ягодно-кофейный смузи
- хлеб Максим солодовый
- Конфета Живинка вкус арбуз
- Разнотравье
- каша рисовая на молоке
- Салат из спаржевой фасоли с яйцом
- калина
- лапша соба с морепродуктами
- мак с сыр
- пюре
- морс из калины
- сыр Аланталь
- Творожная запеканка
- печенье овсяное
- Фасоль с грибами
- Драники
- Свиная котлета на косточке Люкс (Мираторг)
- салатик
- кекс
- солянка из сердца и пупков куриных
- Бедра с морковью и перцем (в духовке)
- карамель Буренка
- Каша овсяная 21.12 (1:3)
- Торт Киевский от Палыча
- Kartoffelpuffer ( Silvia W - K )
- Sauerkraut ( naschtinka dlja varenikow)
- крекер Яшкино сердечки
- макароши по флот Оля
- Котлеты из молоки
- котлеты из молоки
- пицца с колбасой
- батончик Сильвер
- Салат оливье постный
- криль антарктик
- Капучино Торрабика
- печенье овсянное
- пирожок с мясом
- Пастила Шармель
- Творог 5%
- Запеканка творожная из нутовой муки
- Chay 2
- Рулет из мяса птицы
- Рулет Кролиндей из кролика и индейки
- мясо в соевом соусе с макаронами
- СЫРОК ТВОРОЖНЫЙ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ
- Творожная запеканка
- Сметанно-шоколадный мусс
- творожно-банановый десерт
- Витамин Плюс
- Шоколад молочный "Клубника-йогурт", Яшкино
- суп грибной с крупой
- суп с щавелем
- суп куриный с фасолью
- салат сборный
- Краюшки ржано-пшеничные
- 71 Мясные фрикадельки в томатном соусе
- Сырники Мяснов
- печенье пряничное
- конфеты чернослив Михайлович
- мороженное Лакомка
- Бурито с ветчиной 250г
- масло рыжиковое
- килька в томате
- сырники овясн мука
- тыквенное масло
- крыльяв медово соевом соусе
- печень трески (Исландия, Акватория)
- Желфикс
- Курица копчёно-варёная
- Свинина с перловкой и квашеной капустой
- капучино-амаретто из автомата
- Творог данон
- желе сметана с какао
- Фрикадельки куриные
- Крабовые палочки Норд
- Творог Вкуснотеево 0,5
- Активия супер-фрукты Черника
- Активия Супер-фрукты Земляника
- био кефирный
- Гречневое шоколадное печенье
- Варенье из тыквы
- МилкиВей
- приправа для котлет магги
- синенькие
- Шарлотка
- латте
- Пшенная каша рассыпчатая
- Котлеты в духовке 02022016
- фруктовый хлебец
- салат рыбный
- Tesco Baguette
- Котлеты сочные свои
Метки: Как приготовить пшено с тыквой, калорийность 108,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пшено с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
