Рецепт суп овсянно-овощьной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп овсянно-овощьной

Вода 2000 г
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли 30 г
Лук репчатый 75 г
Морковь, желтая (Варка без слива) 75 г
Помидоры (томаты), парниковые 75 г
Гвоздика, молотая 1 г
Лавровый лист 1 г
Брокколи 150 г
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный 150 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 150 г
Способ приготовления

все сварить

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "суп овсянно-овощьной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 11.2 кКал 1684 кКал 0.7% 6.3% 15036 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 9.8% 9500 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.8% 56000 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 8% 10950 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 31.3% 2857 г
Вода 96.6 г 2273 г 4.2% 37.5% 2353 г
Зола 0.2342 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.9 мкг 900 мкг 7.4% 66.1% 1345 г
Ретинол 0.021 мг ~
альфа Каротин 1.1099 мкг ~
бета Каротин 0.501 мг 5 мг 10% 89.3% 998 г
бета Криптоксантин 0.0381 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 834.5727 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 17% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 13.4% 6667 г
Витамин В4, холин 3.01 мг 500 мг 0.6% 5.4% 16611 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 16.1% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 15.2% 5882 г
Витамин В9, фолаты 15.431 мкг 400 мкг 3.9% 34.8% 2592 г
Витамин C, аскорбиновая 7.16 мг 90 мг 8% 71.4% 1257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.242 мг 15 мг 1.6% 14.3% 6198 г
бета Токоферол 0.0007 мг ~
гамма Токоферол 0.0497 мг ~
дельта Токоферол 0.0006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 0.9% 83333 г
Витамин К, филлохинон 28.5 мкг 120 мкг 23.8% 212.5% 421 г
Витамин РР, НЭ 0.2533 мг 20 мг 1.3% 11.6% 7896 г
Ниацин 0.078 мг ~
Бетаин 6.5499 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 64.6 мг 2500 мг 2.6% 23.2% 3870 г
Кальций, Ca 17.28 мг 1000 мг 1.7% 15.2% 5787 г
Магний, Mg 9.84 мг 400 мг 2.5% 22.3% 4065 г
Натрий, Na 15.07 мг 1300 мг 1.2% 10.7% 8626 г
Сера, S 3.04 мг 1000 мг 0.3% 2.7% 32895 г
Фосфор, Ph 16 мг 800 мг 2% 17.9% 5000 г
Хлор, Cl 5.06 мг 2300 мг 0.2% 1.8% 45455 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.1 мкг ~
Бор, B 14.3 мкг ~
Ванадий, V 2.75 мкг ~
Железо, Fe 0.335 мг 18 мг 1.9% 17% 5373 г
Йод, I 0.28 мкг 150 мкг 0.2% 1.8% 53571 г
Кобальт, Co 0.361 мкг 10 мкг 3.6% 32.1% 2770 г
Литий, Li 0.166 мкг ~
Марганец, Mn 0.1181 мг 2 мг 5.9% 52.7% 1693 г
Медь, Cu 26.92 мкг 1000 мкг 2.7% 24.1% 3715 г
Молибден, Mo 0.749 мкг 70 мкг 1.1% 9.8% 9346 г
Никель, Ni 0.61 мкг ~
Рубидий, Rb 17.5 мкг ~
Селен, Se 0.652 мкг 55 мкг 1.2% 10.7% 8436 г
Фтор, F 77.73 мкг 4000 мкг 1.9% 17% 5146 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 5.4% 17857 г
Цинк, Zn 0.1529 мг 12 мг 1.3% 11.6% 7848 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.377 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г max 100 г
Галактоза 0.0003 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.0543 г ~
Мальтоза 0.0044 г ~
Сахароза 0.4517 г ~
Фруктоза 0.0576 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0079 г ~
Аргинин* 0.056 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.0094 г ~
Изолейцин 0.0199 г ~
Лейцин 0.0324 г ~
Лизин 0.0342 г ~
Метионин 0.0081 г ~
Метионин + Цистеин 0.0006 г ~
Треонин 0.0251 г ~
Триптофан 0.0086 г ~
Фенилаланин 0.0249 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0184 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0557 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.0809 г ~
Пролин 0.0223 г ~
Серин 0.0216 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.0048 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.0001 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.0001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
10:0 Каприновая 0.0001 г ~
12:0 Лауриновая 0.0002 г ~
14:0 Миристиновая 0.0002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0099 г ~
18:0 Стеариновая 0.0009 г ~
20:0 Арахиновая 0.0001 г ~
22:0 Бегеновая 0.0001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.0002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.0078 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая 0.0001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0074 г ~
18:1 цис 0.005 г ~
18:1 транс 0.0001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.024 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 1.8%
18:2 Линолевая 0.0154 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.007 г ~
18:3 Линоленовая 0.0072 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.0004 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.0001 г ~

Энергетическая ценность суп овсянно-овощьной составляет 11,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 11.2 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 96.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП ОВСЯННО-ОВОЩЬНОЙ

суп овсянно-овощьной богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 23,8 %

Чем полезен суп овсянно-овощьной

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить суп овсянно-овощьной, калорийность 11,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп овсянно-овощьной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ