Рецепт Чай "СПОКОЙНОЙ НОЧИ". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чай "СПОКОЙНОЙ НОЧИ"

Мята колосистая, сушеная 15 г
Шиповник сухой 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чай "СПОКОЙНОЙ НОЧИ"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 284.5 кКал 1684 кКал 16.9% 5.9% 592 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 5.4% 650 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 2.3% 1514 г
Углеводы 50.2 г 219 г 22.9% 8% 436 г
Органические кислоты 2.5 г ~
Пищевые волокна 26.5 г 20 г 132.5% 46.6% 75 г
Вода 12.7 г 2273 г 0.6% 0.2% 17898 г
Зола 7.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 673 мкг 900 мкг 74.8% 26.3% 134 г
бета Каротин 2.45 мг 5 мг 49% 17.2% 204 г
Витамин В1, тиамин 0.179 мг 1.5 мг 11.9% 4.2% 838 г
Витамин В2, рибофлавин 0.86 мг 1.8 мг 47.8% 16.8% 209 г
Витамин В5, пантотеновая 0.7 мг 5 мг 14% 4.9% 714 г
Витамин В6, пиридоксин 1.29 мг 2 мг 64.5% 22.7% 155 г
Витамин В9, фолаты 265 мкг 400 мкг 66.3% 23.3% 151 г
Витамин C, аскорбиновая 500 мг 90 мг 555.6% 195.3% 18 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.9 мг 15 мг 12.7% 4.5% 789 г
Витамин РР, НЭ 3.9805 мг 20 мг 19.9% 7% 502 г
Ниацин 0.6 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 987 мг 2500 мг 39.5% 13.9% 253 г
Кальций, Ca 774 мг 1000 мг 77.4% 27.2% 129 г
Магний, Mg 309.5 мг 400 мг 77.4% 27.2% 129 г
Натрий, Na 177.5 мг 1300 мг 13.7% 4.8% 732 г
Фосфор, Ph 146.5 мг 800 мг 18.3% 6.4% 546 г
Микроэлементы
Железо, Fe 45.235 мг 18 мг 251.3% 88.3% 40 г
Марганец, Mn 5.741 мг 2 мг 287.1% 100.9% 35 г
Медь, Cu 771 мкг 1000 мкг 77.1% 27.1% 130 г
Цинк, Zn 1.205 мг 12 мг 10% 3.5% 996 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.1 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 21.1 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.459 г ~
Валин 0.4975 г ~
Гистидин* 0.1995 г ~
Изолейцин 0.408 г ~
Лейцин 0.748 г ~
Лизин 0.429 г ~
Метионин 0.1405 г ~
Треонин 0.408 г ~
Триптофан 0.153 г ~
Фенилаланин 0.5085 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.518 г ~
Аспарагиновая кислота 1.1765 г ~
Глицин 0.4785 г ~
Глутаминовая кислота 1.086 г ~
Пролин 0.408 г ~
Серин 0.389 г ~
Тирозин 0.3 г ~
Цистеин 0.11 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 41 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0185 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.5655 г ~
18:0 Стеариновая 0.0815 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.105 г min 16.8 г 0.6% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0915 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.6285 г от 11.2 до 20.6 г 14.5% 5.1%
18:2 Линолевая 0.223 г ~
18:3 Линоленовая 1.396 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.4 г от 0.9 до 3.7 г 100% 35.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.5%

Энергетическая ценность Чай "СПОКОЙНОЙ НОЧИ" составляет 284,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 284.5 кКал -%
Белки 11.7 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 50.2 г -%
Пищевые волокна 26.5 г -%
Вода 12.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧАЙ "СПОКОЙНОЙ НОЧИ"

Чай "СПОКОЙНОЙ НОЧИ" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 74,8 %, бэта-каротином - 49 %, витамином B1 - 11,9 %, витамином B2 - 47,8 %, витамином B5 - 14 %, витамином B6 - 64,5 %, витамином B9 - 66,3 %, витамином C - 555,6 %, витамином E - 12,7 %, витамином PP - 19,9 %, калием - 39,5 %, кальцием - 77,4 %, магнием - 77,4 %, фосфором - 18,3 %, железом - 251,3 %, марганцем - 287,1 %, медью - 77,1 %

Чем полезен Чай "СПОКОЙНОЙ НОЧИ"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чай "СПОКОЙНОЙ НОЧИ", калорийность 284,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чай "СПОКОЙНОЙ НОЧИ", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги