Рецепт каша с тыквы c пшеном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша с тыквы c пшеном

Тыква 500 г
Крупа пшено шлифованное 100 г
Вода 600 г
Соевое сухое молоко 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "каша с тыквы c пшеном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.5 кКал 1684 кКал 4.1% 6% 2458 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 7.7% 1900 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.9% 5091 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 7.2% 2028 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 10.9% 1333 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 5.3% 2806 г
Витамины
Витамин А, РЭ 136.9 мкг 900 мкг 15.2% 22.2% 657 г
бета Каротин 0.822 мг 5 мг 16.4% 23.9% 608 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 7.2% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 3.1% 4865 г
Витамин В5, пантотеновая 0.219 мг 5 мг 4.4% 6.4% 2283 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 9.3% 1563 г
Витамин В9, фолаты 12.022 мкг 400 мкг 3% 4.4% 3327 г
Витамин C, аскорбиновая 4.37 мг 90 мг 4.9% 7.2% 2059 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.251 мг 15 мг 1.7% 2.5% 5976 г
Витамин РР, НЭ 0.8852 мг 20 мг 4.4% 6.4% 2259 г
Макроэлементы
Калий, K 134.54 мг 2500 мг 5.4% 7.9% 1858 г
Кальций, Ca 19.56 мг 1000 мг 2% 2.9% 5112 г
Магний, Mg 17.38 мг 400 мг 4.3% 6.3% 2301 г
Натрий, Na 3.87 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 33592 г
Сера, S 18.91 мг 1000 мг 1.9% 2.8% 5288 г
Фосфор, Ph 39.1 мг 800 мг 4.9% 7.2% 2046 г
Хлор, Cl 13.92 мг 2300 мг 0.6% 0.9% 16523 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.514 мг 18 мг 2.9% 4.2% 3502 г
Йод, I 1.04 мкг 150 мкг 0.7% 1% 14423 г
Кобальт, Co 1.454 мкг 10 мкг 14.5% 21.2% 688 г
Марганец, Mn 0.1245 мг 2 мг 6.2% 9.1% 1606 г
Медь, Cu 139.19 мкг 1000 мкг 13.9% 20.3% 718 г
Молибден, Mo 2.022 мкг 70 мкг 2.9% 4.2% 3462 г
Фтор, F 115.63 мкг 4000 мкг 2.9% 4.2% 3459 г
Хром, Cr 0.26 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 19231 г
Цинк, Zn 0.3148 мг 12 мг 2.6% 3.8% 3812 г

Энергетическая ценность каша с тыквы c пшеном составляет 68,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 68.5 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 81 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША С ТЫКВЫ C ПШЕНОМ

каша с тыквы c пшеном богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 16,4 %, кобальтом - 14,5 %, медью - 13,9 %

Чем полезен каша с тыквы c пшеном

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить каша с тыквы c пшеном, калорийность 68,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша с тыквы c пшеном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ