Рецепт Омлет ассорти супербелковый 10.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет ассорти супербелковый 10.09

Свинина мокрого посола,ветчина,огузок,с костью, постное мясо , не разогретая 20 г
Свинина мокрого посола, ветчина, целиком, отделенное постное мясо, не разогретая 21 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 116 г
Молоко Lactel 0,5% с витамином Д 90 г
Отруби пшеничные NordiC 10 г
Отруби овсяные NordiC 5 г
Шпинат (Жарка) 65 г
Маринованная морская капуста 2 г
Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare 1 г
Травы Французские 1 г
Сыр Хит Фитнес Польша 25 г
Масло подсолнечное 5 г
Креветки жареные 06.09 30 г
Способ приготовления

347

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Омлет ассорти супербелковый 10.09".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.4 кКал 1684 кКал 8% 6% 1253 г
Белки 13.3 г 76 г 17.5% 13% 571 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 9.7% 767 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1% 7300 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 7.4% 1000 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 2.3% 3247 г
Витамины
Витамин А, РЭ 227.9 мкг 900 мкг 25.3% 18.8% 395 г
бета Каротин 0.745 мг 5 мг 14.9% 11.1% 671 г
Витамин В1, тиамин 0.171 мг 1.5 мг 11.4% 8.5% 877 г
Витамин В2, рибофлавин 0.314 мг 1.8 мг 17.4% 12.9% 573 г
Витамин В4, холин 113.76 мг 500 мг 22.8% 17% 440 г
Витамин В5, пантотеновая 0.798 мг 5 мг 16% 11.9% 627 г
Витамин В6, пиридоксин 0.197 мг 2 мг 9.9% 7.4% 1015 г
Витамин В9, фолаты 30.99 мкг 400 мкг 7.7% 5.7% 1291 г
Витамин В12, кобаламин 0.548 мкг 3 мкг 18.3% 13.6% 547 г
Витамин C, аскорбиновая 6.12 мг 90 мг 6.8% 5.1% 1471 г
Витамин D, кальциферол 0.948 мкг 10 мкг 9.5% 7.1% 1055 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.711 мг 15 мг 11.4% 8.5% 877 г
Витамин Н, биотин 7.918 мкг 50 мкг 15.8% 11.8% 631 г
Витамин К, филлохинон 91.6 мкг 120 мкг 76.3% 56.8% 131 г
Витамин РР, НЭ 4.4052 мг 20 мг 22% 16.4% 454 г
Макроэлементы
Калий, K 330.47 мг 2500 мг 13.2% 9.8% 756 г
Кальций, Ca 157.69 мг 1000 мг 15.8% 11.8% 634 г
Кремний, Si 1.671 мг 30 мг 5.6% 4.2% 1795 г
Магний, Mg 52.96 мг 400 мг 13.2% 9.8% 755 г
Натрий, Na 545.55 мг 1300 мг 42% 31.3% 238 г
Сера, S 144.69 мг 1000 мг 14.5% 10.8% 691 г
Фосфор, Ph 254.6 мг 800 мг 31.8% 23.7% 314 г
Хлор, Cl 359.34 мг 2300 мг 15.6% 11.6% 640 г
Микроэлементы
Бор, B 4.3 мкг ~
Ванадий, V 2.88 мкг ~
Железо, Fe 3.946 мг 18 мг 21.9% 16.3% 456 г
Йод, I 35.85 мкг 150 мкг 23.9% 17.8% 418 г
Кобальт, Co 4.713 мкг 10 мкг 47.1% 35% 212 г
Марганец, Mn 0.6508 мг 2 мг 32.5% 24.2% 307 г
Медь, Cu 213.98 мкг 1000 мкг 21.4% 15.9% 467 г
Молибден, Mo 5.647 мкг 70 мкг 8.1% 6% 1240 г
Селен, Se 19.833 мкг 55 мкг 36.1% 26.9% 277 г
Фтор, F 33.45 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 11958 г
Хром, Cr 5.98 мкг 50 мкг 12% 8.9% 836 г
Цинк, Zn 1.6828 мг 12 мг 14% 10.4% 713 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 224 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Омлет ассорти супербелковый 10.09 составляет 134,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 134.4 кКал -%
Белки 13.3 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 70 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОМЛЕТ АССОРТИ СУПЕРБЕЛКОВЫЙ 10.09

Омлет ассорти супербелковый 10.09 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,3 %, бэта-каротином - 14,9 %, витамином B1 - 11,4 %, витамином B2 - 17,4 %, холином - 22,8 %, витамином B5 - 16 %, витамином B12 - 18,3 %, витамином E - 11,4 %, витамином H - 15,8 %, витамином K - 76,3 %, витамином PP - 22 %, калием - 13,2 %, кальцием - 15,8 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 31,8 %, хлором - 15,6 %, железом - 21,9 %, йодом - 23,9 %, кобальтом - 47,1 %, марганцем - 32,5 %, медью - 21,4 %, селеном - 36,1 %, хромом - 12 %, цинком - 14 %

Чем полезен Омлет ассорти супербелковый 10.09

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Омлет ассорти супербелковый 10.09, калорийность 134,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет ассорти супербелковый 10.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ