Рецепт С-т из гов.огур.пекин.пом.лук.сыр.йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты С-т из гов.огур.пекин.пом.лук.сыр.йогурт

Говядина отварная, по 1-392 150 г
Огурец, парниковый 200 г
Помидор (томат), парниковый 120 г
Капуста пекинская 200 г
Сыр пошехонский 120 г
Йогурт Греческий 150 г
Майонез Оливковый 50 г
Лук репчатый 20 г
Сахар песок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "С-т из гов.огур.пекин.пом.лук.сыр.йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.9 кКал 1684 кКал 6.5% 5.9% 1532 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 10.4% 874 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 11.7% 778 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1% 8760 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.3% 4000 г
Вода 63.2 г 2273 г 2.8% 2.5% 3597 г
Зола 1.408 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.1 мкг 900 мкг 4.9% 4.5% 2041 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.121 мг 5 мг 2.4% 2.2% 4132 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.8% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 3.9% 2338 г
Витамин В4, холин 2.8 мг 500 мг 0.6% 0.5% 17857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.072 мг 5 мг 1.4% 1.3% 6944 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 2.5% 3571 г
Витамин В9, фолаты 16.532 мкг 400 мкг 4.1% 3.7% 2420 г
Витамин C, аскорбиновая 9.36 мг 90 мг 10.4% 9.5% 962 г
Витамин D, кальциферол 0.099 мкг 10 мкг 1% 0.9% 10101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.18 мг 15 мг 1.2% 1.1% 8333 г
Витамин Н, биотин 0.195 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 25641 г
Витамин К, филлохинон 12.6 мкг 120 мкг 10.5% 9.6% 952 г
Витамин РР, НЭ 2.324 мг 20 мг 11.6% 10.6% 861 г
Ниацин 0.737 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.71 мг 2500 мг 6.4% 5.8% 1556 г
Кальций, Ca 142.75 мг 1000 мг 14.3% 13% 701 г
Магний, Mg 15.5 мг 400 мг 3.9% 3.5% 2581 г
Натрий, Na 268.36 мг 1300 мг 20.6% 18.7% 484 г
Сера, S 34.72 мг 1000 мг 3.5% 3.2% 2880 г
Фосфор, Ph 119.8 мг 800 мг 15% 13.6% 668 г
Хлор, Cl 7.23 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 31812 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.6 мкг ~
Бор, B 17.5 мкг ~
Железо, Fe 0.576 мг 18 мг 3.2% 2.9% 3125 г
Йод, I 0.3 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Кобальт, Co 0.808 мкг 10 мкг 8.1% 7.4% 1238 г
Марганец, Mn 0.0585 мг 2 мг 2.9% 2.6% 3419 г
Медь, Cu 21.87 мкг 1000 мкг 2.2% 2% 4572 г
Молибден, Mo 0.828 мкг 70 мкг 1.2% 1.1% 8454 г
Никель, Ni 1.596 мкг ~
Рубидий, Rb 27.5 мкг ~
Селен, Se 0.234 мкг 55 мкг 0.4% 0.4% 23504 г
Фтор, F 2.98 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 134228 г
Хром, Cr 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 1.2% 7937 г
Цинк, Zn 0.0857 мг 12 мг 0.7% 0.6% 14002 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.026 г ~
Сахароза 0.128 г ~
Фруктоза 0.024 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.131 г ~
Аргинин* 0.097 г ~
Валин 0.151 г ~
Гистидин* 0.296 г ~
Изолейцин 0.118 г ~
Лейцин 0.233 г ~
Лизин 0.187 г ~
Метионин 0.092 г ~
Метионин + Цистеин 0.099 г ~
Треонин 0.125 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.143 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.297 г ~
Заменимые аминокислоты 1.993 г ~
Аланин 0.085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.244 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.591 г ~
Пролин 0.309 г ~
Серин 0.16 г ~
Тирозин 0.154 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г

Энергетическая ценность С-т из гов.огур.пекин.пом.лук.сыр.йогурт составляет 109,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 109.9 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 63.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА С-Т ИЗ ГОВ.ОГУР.ПЕКИН.ПОМ.ЛУК.СЫР.ЙОГУРТ

С-т из гов.огур.пекин.пом.лук.сыр.йогурт богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,6 %, кальцием - 14,3 %, фосфором - 15 %

Чем полезен С-т из гов.огур.пекин.пом.лук.сыр.йогурт

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить С-т из гов.огур.пекин.пом.лук.сыр.йогурт, калорийность 109,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С-т из гов.огур.пекин.пом.лук.сыр.йогурт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ