Рецепт Печенье бананово-овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье бананово-овсяное

Овсяные хлопья Nino Oats Wholegrain 25 г
Бананы, сырые 75 г
Способ приготовления

Натуральное (состоящее всего из двух ингридиентов) и насыщенное клетчаткой печенье - быстрый, вкусный и ароматный перекус.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Печенье бананово-овсяное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 347.8 кКал 1684 кКал 20.7% 6% 484 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 3.7% 784 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 2.3% 1273 г
Углеводы 68.1 г 219 г 31.1% 8.9% 322 г
Пищевые волокна 10.9 г 20 г 54.5% 15.7% 183 г
Вода 9.3 г 2273 г 0.4% 0.1% 24441 г
Зола 1.367 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5 мкг 900 мкг 0.6% 0.2% 18000 г
альфа Каротин 41.667 мкг ~
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.3% 11628 г
Лютеин + Зеаксантин 36.667 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.302 мг 1.5 мг 20.1% 5.8% 497 г
Витамин В2, рибофлавин 0.177 мг 1.8 мг 9.8% 2.8% 1017 г
Витамин В4, холин 16.33 мг 500 мг 3.3% 0.9% 3062 г
Витамин В5, пантотеновая 0.557 мг 5 мг 11.1% 3.2% 898 г
Витамин В6, пиридоксин 0.745 мг 2 мг 37.3% 10.7% 268 г
Витамин В9, фолаты 46.111 мкг 400 мкг 11.5% 3.3% 867 г
Витамин C, аскорбиновая 14.5 мг 90 мг 16.1% 4.6% 621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.056 мг 15 мг 7% 2% 1420 г
гамма Токоферол 0.033 мг ~
дельта Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 11.111 мкг 50 мкг 22.2% 6.4% 450 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.2% 15000 г
Витамин РР, НЭ 3.664 мг 20 мг 18.3% 5.3% 546 г
Бетаин 0.167 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 780 мг 2500 мг 31.2% 9% 321 г
Кальций, Ca 37.22 мг 1000 мг 3.7% 1.1% 2687 г
Магний, Mg 116.67 мг 400 мг 29.2% 8.4% 343 г
Натрий, Na 12.78 мг 1300 мг 1% 0.3% 10172 г
Сера, S 48.89 мг 1000 мг 4.9% 1.4% 2045 г
Фосфор, Ph 218.9 мг 800 мг 27.4% 7.9% 365 г
Хлор, Cl 40.56 мг 2300 мг 1.8% 0.5% 5671 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.433 мг 18 мг 13.5% 3.9% 740 г
Йод, I 3.33 мкг 150 мкг 2.2% 0.6% 4505 г
Кобальт, Co 2.778 мкг 10 мкг 27.8% 8% 360 г
Марганец, Mn 2.5722 мг 2 мг 128.6% 37% 78 г
Медь, Cu 380 мкг 1000 мкг 38% 10.9% 263 г
Селен, Se 1.667 мкг 55 мкг 3% 0.9% 3299 г
Фтор, F 28.67 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 13952 г
Цинк, Zn 1.9722 мг 12 мг 16.4% 4.7% 608 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.967 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 21 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 8.3 г ~
Мальтоза 0.017 г ~
Сахароза 3.983 г ~
Фруктоза 8.083 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.082 г ~
Валин 0.078 г ~
Гистидин* 0.128 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.113 г ~
Лизин 0.083 г ~
Метионин 0.013 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.082 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.067 г ~
Аспарагиновая кислота 0.207 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.253 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.067 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 26.667 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.17 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.053 г min 16.8 г 0.3% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.037 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.344 г от 11.2 до 20.6 г 20.9% 6%
18:2 Линолевая 0.077 г ~
18:3 Линоленовая 0.045 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 0.6%

Энергетическая ценность Печенье бананово-овсяное составляет 347,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 347.8 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 68.1 г -%
Пищевые волокна 10.9 г -%
Вода 9.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПЕЧЕНЬЕ БАНАНОВО-ОВСЯНОЕ

Печенье бананово-овсяное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 20,1 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином B6 - 37,3 %, витамином B9 - 11,5 %, витамином C - 16,1 %, витамином H - 22,2 %, витамином PP - 18,3 %, калием - 31,2 %, магнием - 29,2 %, фосфором - 27,4 %, железом - 13,5 %, кобальтом - 27,8 %, марганцем - 128,6 %, медью - 38 %, цинком - 16,4 %

Чем полезен Печенье бананово-овсяное

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Печенье бананово-овсяное, калорийность 347,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье бананово-овсяное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ