Рецепт оладьи диетические. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты оладьи диетические

Кефир 2,5% жирности 160 г
Яйцо куриное 47 г
Сахар песок 50 г
Масло подсолнечное 51 г
Пшеничная мука, высшего сорта 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "оладьи диетические".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 285.6 кКал 1684 кКал 17% 6% 590 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 2.6% 1357 г
Жиры 14.2 г 56 г 25.4% 8.9% 394 г
Углеводы 33.7 г 219 г 15.4% 5.4% 650 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 1.8% 2000 г
Вода 44.6 г 2273 г 2% 0.7% 5096 г
Зола 0.523 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.9 мкг 900 мкг 4% 1.4% 2507 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 1.7% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 2.3% 1488 г
Витамин В4, холин 58.08 мг 500 мг 11.6% 4.1% 861 г
Витамин В5, пантотеновая 0.345 мг 5 мг 6.9% 2.4% 1449 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 1.5% 2299 г
Витамин В9, фолаты 11.644 мкг 400 мкг 2.9% 1% 3435 г
Витамин В12, кобаламин 0.202 мкг 3 мкг 6.7% 2.3% 1485 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.1% 34615 г
Витамин D, кальциферол 0.236 мкг 10 мкг 2.4% 0.8% 4237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.633 мг 15 мг 37.6% 13.2% 266 г
Витамин Н, биотин 2.761 мкг 50 мкг 5.5% 1.9% 1811 г
Витамин РР, НЭ 1.5689 мг 20 мг 7.8% 2.7% 1275 г
Ниацин 0.413 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.91 мг 2500 мг 4.2% 1.5% 2383 г
Кальций, Ca 55.42 мг 1000 мг 5.5% 1.9% 1804 г
Кремний, Si 1.187 мг 30 мг 4% 1.4% 2527 г
Магний, Mg 11.15 мг 400 мг 2.8% 1% 3587 г
Натрий, Na 33.65 мг 1300 мг 2.6% 0.9% 3863 г
Сера, S 50.26 мг 1000 мг 5% 1.8% 1990 г
Фосфор, Ph 79.2 мг 800 мг 9.9% 3.5% 1010 г
Хлор, Cl 62.86 мг 2300 мг 2.7% 0.9% 3659 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 311.6 мкг ~
Бор, B 11 мкг ~
Ванадий, V 26.71 мкг ~
Железо, Fe 0.695 мг 18 мг 3.9% 1.4% 2590 г
Йод, I 5.88 мкг 150 мкг 3.9% 1.4% 2551 г
Кобальт, Co 1.913 мкг 10 мкг 19.1% 6.7% 523 г
Марганец, Mn 0.1759 мг 2 мг 8.8% 3.1% 1137 г
Медь, Cu 42.24 мкг 1000 мкг 4.2% 1.5% 2367 г
Молибден, Mo 6.18 мкг 70 мкг 8.8% 3.1% 1133 г
Никель, Ni 0.653 мкг ~
Олово, Sn 1.54 мкг ~
Селен, Se 5.913 мкг 55 мкг 10.8% 3.8% 930 г
Титан, Ti 3.26 мкг ~
Фтор, F 19.74 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 20263 г
Хром, Cr 1.81 мкг 50 мкг 3.6% 1.3% 2762 г
Цинк, Zn 0.473 мг 12 мг 3.9% 1.4% 2537 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.153 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.116 г ~
Лизин 0.097 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.077 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.121 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.132 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.19 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 64.09 мг max 300 мг
бета Ситостерол 23.288 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.942 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.572 г ~
20:0 Арахиновая 0.038 г ~
22:0 Бегеновая 0.082 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.305 г min 16.8 г 19.7% 6.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.042 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.198 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.098 г от 11.2 до 20.6 г 63.4% 22.2%
18:2 Линолевая 7.081 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая 0.011 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 0.7%

Энергетическая ценность оладьи диетические составляет 285,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 285.6 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 14.2 г -%
Углеводы 33.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 44.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОЛАДЬИ ДИЕТИЧЕСКИЕ

оладьи диетические богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином E - 37,6 %, кобальтом - 19,1 %

Чем полезен оладьи диетические

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить оладьи диетические, калорийность 285,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи диетические, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ