Рецепт oladywki iz manzana. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты oladywki iz manzana

Яблоки (Жарка) 437 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 119 г
Сахар песок 38 г
Пшеничная мука, первого сорта (Жарка) 94 г
Корица 1 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "oladywki iz manzana".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 209.7 кКал 1684 кКал 12.5% 6% 803 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 2.6% 1810 г
Жиры 12.2 г 56 г 21.8% 10.4% 459 г
Углеводы 20.9 г 219 г 9.5% 4.5% 1048 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 4.8% 1000 г
Вода 61 г 2273 г 2.7% 1.3% 3726 г
Зола 0.482 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.9 мкг 900 мкг 5.9% 2.8% 1701 г
Ретинол 0.043 мг ~
альфа Каротин 0.0016 мкг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17241 г
бета Криптоксантин 0.2081 мкг ~
Ликопин 0.0242 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.3581 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 2% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 2.9% 1651 г
Витамин В4, холин 59.75 мг 500 мг 12% 5.7% 837 г
Витамин В5, пантотеновая 0.375 мг 5 мг 7.5% 3.6% 1333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 2.8% 1709 г
Витамин В9, фолаты 8.145 мкг 400 мкг 2% 1% 4911 г
Витамин В12, кобаламин 0.1 мкг 3 мкг 3.3% 1.6% 3000 г
Витамин C, аскорбиновая 3.88 мг 90 мг 4.3% 2.1% 2320 г
Витамин D, кальциферол 0.422 мкг 10 мкг 4.2% 2% 2370 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.921 мг 15 мг 12.8% 6.1% 781 г
бета Токоферол 0.0106 мг ~
гамма Токоферол 0.0972 мг ~
дельта Токоферол 0.0004 мг ~
Витамин Н, биотин 4.543 мкг 50 мкг 9.1% 4.3% 1101 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 3% 1600 г
Витамин РР, НЭ 1.5938 мг 20 мг 8% 3.8% 1255 г
Ниацин 0.529 мг ~
Бетаин 0.016 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.23 мг 2500 мг 8.4% 4% 1189 г
Кальций, Ca 24.97 мг 1000 мг 2.5% 1.2% 4005 г
Кремний, Si 0.455 мг 30 мг 1.5% 0.7% 6593 г
Магний, Mg 13.88 мг 400 мг 3.5% 1.7% 2882 г
Натрий, Na 41.23 мг 1300 мг 3.2% 1.5% 3153 г
Сера, S 49.13 мг 1000 мг 4.9% 2.3% 2035 г
Фосфор, P 59.9 мг 800 мг 7.5% 3.6% 1336 г
Хлор, Cl 34.99 мг 2300 мг 1.5% 0.7% 6573 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 262.5 мкг ~
Бор, B 183.9 мкг ~
Ванадий, V 17.98 мкг ~
Железо, Fe 2.112 мг 18 мг 11.7% 5.6% 852 г
Йод, I 5.25 мкг 150 мкг 3.5% 1.7% 2857 г
Кобальт, Co 2.988 мкг 10 мкг 29.9% 14.3% 335 г
Марганец, Mn 0.2388 мг 2 мг 11.9% 5.7% 838 г
Медь, Cu 121.3 мкг 1000 мкг 12.1% 5.8% 824 г
Молибден, Mo 7.791 мкг 70 мкг 11.1% 5.3% 898 г
Никель, Ni 13.392 мкг ~
Олово, Sn 1.17 мкг ~
Рубидий, Rb 44.4 мкг ~
Селен, Se 7.21 мкг 55 мкг 13.1% 6.2% 763 г
Титан, Ti 2.74 мкг ~
Фтор, F 16.2 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 24691 г
Хром, Cr 4.06 мкг 50 мкг 8.1% 3.9% 1232 г
Цинк, Zn 0.4749 мг 12 мг 4% 1.9% 2527 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.129 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4114 г ~
Сахароза 1.0573 г ~
Фруктоза 3.8784 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.1589 г ~
Валин 0.1566 г ~
Гистидин* 0.0704 г ~
Изолейцин 0.1246 г ~
Лейцин 0.2211 г ~
Лизин 0.1858 г ~
Метионин 0.0829 г ~
Метионин + Цистеин 0.1452 г ~
Треонин 0.1251 г ~
Триптофан 0.0406 г ~
Фенилаланин 0.1313 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.231 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1466 г ~
Аланин 0.1485 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2918 г ~
Глицин 0.0908 г ~
Глутаминовая кислота 0.3699 г ~
Пролин 0.0866 г ~
Серин 0.1901 г ~
Тирозин 0.0966 г ~
Цистеин 0.0593 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 109.4 мг max 300 мг
Фитостеролы 21.429 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0077 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0019 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.4862 г ~
17:0 Маргариновая 0.0081 г ~
18:0 Стеариновая 0.358 г ~
20:0 Арахиновая 0.0458 г ~
22:0 Бегеновая 0.0125 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 8.0151 г min 16.8 г 47.7% 22.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.1963 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 7.6824 г ~
18:1 цис 0.0004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0378 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.2603 г от 11.2 до 20.6 г 11.3% 5.4%
18:2 Линолевая 1.1559 г ~
18:3 Линоленовая 0.0852 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0192 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 12.2%

Энергетическая ценность oladywki iz manzana составляет 209,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 209.7 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 12.2 г -%
Углеводы 20.9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 61 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства OLADYWKI IZ MANZANA

oladywki iz manzana богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12 %, витамином E - 12,8 %, железом - 11,7 %, кобальтом - 29,9 %, марганцем - 11,9 %, медью - 12,1 %, молибденом - 11,1 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен oladywki iz manzana

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить oladywki iz manzana, калорийность 209,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления oladywki iz manzana, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги