Maximus Otto

Maximus Otto 15.08.2026 05:19

Дневник питания за 14.08.2026

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 50%
Клетчатка, насыщение 113%
Стоимость рациона 285₽

Завтрак

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г

122.5 ккал, б 9.2 г, ж 9.3 г, у 0 г

Творог 5% (+аминокислоты)

50 г

72.5 ккал, б 10.5 г, ж 2.5 г, у 1.5 г

Итого 195 ккал, Б 19 г, Ж 11 г, У 1 г

Утренний перекус

Чай заваренный "Лось"

220 г

51.3 ккал, б 0.2 г, ж 1.3 г, у 9.5 г

Итого 51 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 9 г

Обед

Салат Витаминный

100 г

29.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Салат Август

100 г

23 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 2.4 г

Творог 5% (+аминокислоты)

50 г

72.5 ккал, б 10.5 г, ж 2.5 г, у 1.5 г

Яйцо куриное (Варка)

2 Штука

157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г

100.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.7 г, у 19.9 г

Итого 382 ккал, Б 30 г, Ж 15 г, У 29 г

Дневной перекус

Ессентуки №4

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Котлета куриная

75 г

135.5 ккал, б 19.5 г, ж 5.8 г, у 0 г

Гречка вареная рассыпчатая

150 г

173.7 ккал, б 7.1 г, ж 1.8 г, у 32.3 г

Лисички с луком тушенные

150 г

49.2 ккал, б 2.9 г, ж 1.7 г, у 6 г

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

Итого 372 ккал, Б 31 г, Ж 9 г, У 39 г

Суточный прием воды

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1000 ккал, Б 81 г, Ж 37 г, У 80 г

Макронутриенты

Калории
1000.9

min 1700 1743

57.4%

Белки
81.8

105

77.9%

Жиры
37.8

49.7%

Углеводы
80.4

159

50.6%

Вода
2146.3

от 2206 до 3309

97.3%

Клетчатка
28.2

от 20 до 25

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

151%

b-car

119%

В1

189%

149%

Холин

88.4%

237%

144%

87.4%

B12

154%

160%

66.5%

32.8%

103%

вит.К

105%

142%

Калий

60.8%

78.1%

372%

71.7%

197%

169%

170%

134%

174%

333%

163%

156%

109%

139%

81%

139%

118%

Энергетический баланс

Приход

1001 ккал

Расход

2206 ккал

Итого

-1205 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья

15.08.2026 13:39

право, не знаю, как уложиться в 285 руб, у нас лисички продают по 850 руб/кг, да еще яйца, котлета куриная, сыр, творог...

Ответить

Maximus Otto

16.08.2026 09:33

Наталья,
"не знаю, как уложиться в 285 руб". Пересчитал, стало 295Р 😊.
"у нас лисички продают по 850 руб/кг": у вас - это где? В Москве 400-500Р/кг.
" да еще яйца, котлета куриная, сыр, творог...", в Москве:
Яйца 110р/10шт
Куриное филе 500р/кг
Сыр 1000р/кг
Творог 500р/кг

Ответить

Наталья

16.08.2026 17:17

Maximus Otto, у нас - Ростов на Дону

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы