Maximus Otto

Maximus Otto 15.08.2026 05:19

Дневник питания за 14.08.2026

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 50%
Клетчатка, насыщение 113%
Стоимость рациона 285₽

Завтрак

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 9.2 · ж 9.3 · у 0

122.5

ккал

Творог 5% (+аминокислоты)

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

Итого 195 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 1

Утренний перекус

Чай заваренный "Лось"

220 г · б 0.2 · ж 1.3 · у 9.5

51.3

ккал

Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 9

Обед

Салат Витаминный

100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 5.3

29.2

ккал

Салат Август

100 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 2.4

ккал

Творог 5% (+аминокислоты)

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

2 Штука · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Итого 382 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 29

Дневной перекус

Ессентуки №4

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Котлета куриная

75 г · б 19.5 · ж 5.8 · у 0

135.5

ккал

Гречка вареная рассыпчатая

150 г · б 7.1 · ж 1.8 · у 32.3

173.7

ккал

Лисички с луком тушенные

150 г · б 2.9 · ж 1.7 · у 6

49.2

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Итого 372 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 39

Суточный прием воды

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1000 ккал · Б 81 · Ж 37 · У 80

Макронутриенты

Калории
1000.9

min 1700 1743

57.4%

Белки
81.8

105

77.9%

Жиры
37.8

49.7%

Углеводы
80.4

159

50.6%

Вода
2146.3

от 2206 до 3309

97.3%

Клетчатка
28.2

от 20 до 25

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

151%

b-car

119%

В1

189%

149%

Холин

88.4%

237%

144%

87.4%

B12

154%

160%

66.5%

32.8%

103%

вит.К

105%

142%

Калий

60.8%

78.1%

372%

71.7%

197%

169%

170%

134%

174%

333%

163%

156%

109%

139%

81%

139%

118%

Энергетический баланс

Приход

1001 ккал

Расход

2206 ккал

Итого

-1205 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья

15.08.2026 13:39

право, не знаю, как уложиться в 285 руб, у нас лисички продают по 850 руб/кг, да еще яйца, котлета куриная, сыр, творог...

Ответить

Maximus Otto

16.08.2026 09:33

Наталья,
"не знаю, как уложиться в 285 руб". Пересчитал, стало 295Р 😊.
"у нас лисички продают по 850 руб/кг": у вас - это где? В Москве 400-500Р/кг.
" да еще яйца, котлета куриная, сыр, творог...", в Москве:
Яйца 110р/10шт
Куриное филе 500р/кг
Сыр 1000р/кг
Творог 500р/кг

Ответить

Наталья

16.08.2026 17:17

Maximus Otto, у нас - Ростов на Дону

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты