Рецепт Суп шпинатный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп шпинатный

Шпинат (Варка без слива) 25 г
Щавель (Варка без слива) 50 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива) 100 г
Морковь, красная (Варка без слива) 100 г
Лук репчатый (Варка без слива) 100 г
Масло подсолнечное 10 г
Масло льняное 10 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 110 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп шпинатный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.9 кКал 1684 кКал 1.9% 6% 5279 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 5.3% 5846 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 12.9% 2435 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 2.2% 14600 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 9.4% 3333 г
Вода 93.6 г 2273 г 4.1% 12.9% 2428 г
Зола 0.2428 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 173.2 мкг 900 мкг 19.2% 60.2% 520 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.926 мг 5 мг 18.5% 58% 540 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 4.1% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 8.5% 3673 г
Витамин В4, холин 19.11 мг 500 мг 3.8% 11.9% 2616 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 9.7% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 6.3% 5128 г
Витамин В9, фолаты 3.559 мкг 400 мкг 0.9% 2.8% 11239 г
Витамин В12, кобаламин 0.039 мкг 3 мкг 1.3% 4.1% 7692 г
Витамин C, аскорбиновая 1.57 мг 90 мг 1.7% 5.3% 5732 г
Витамин D, кальциферол 0.165 мкг 10 мкг 1.7% 5.3% 6061 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.54 мг 15 мг 3.6% 11.3% 2778 г
Витамин Н, биотин 1.623 мкг 50 мкг 3.2% 10% 3081 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 23.8% 1319 г
Витамин РР, НЭ 0.4015 мг 20 мг 2% 6.3% 4981 г
Ниацин 0.152 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 91.37 мг 2500 мг 3.7% 11.6% 2736 г
Кальций, Ca 18.34 мг 1000 мг 1.8% 5.6% 5453 г
Магний, Mg 11.05 мг 400 мг 2.8% 8.8% 3620 г
Натрий, Na 18.36 мг 1300 мг 1.4% 4.4% 7081 г
Сера, S 18.24 мг 1000 мг 1.8% 5.6% 5482 г
Фосфор, P 27.3 мг 800 мг 3.4% 10.7% 2930 г
Хлор, Cl 14.32 мг 2300 мг 0.6% 1.9% 16061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.8 мкг ~
Бор, B 13.5 мкг ~
Железо, Fe 0.605 мг 18 мг 3.4% 10.7% 2975 г
Йод, I 1.7 мкг 150 мкг 1.1% 3.4% 8824 г
Кобальт, Co 1.086 мкг 10 мкг 10.9% 34.2% 921 г
Литий, Li 0.405 мкг ~
Марганец, Mn 0.0339 мг 2 мг 1.7% 5.3% 5900 г
Медь, Cu 12.91 мкг 1000 мкг 1.3% 4.1% 7746 г
Молибден, Mo 0.45 мкг 70 мкг 0.6% 1.9% 15556 г
Никель, Ni 0.202 мкг ~
Рубидий, Rb 32.1 мкг ~
Селен, Se 2.399 мкг 55 мкг 4.4% 13.8% 2293 г
Фтор, F 73.64 мкг 4000 мкг 1.8% 5.6% 5432 г
Хром, Cr 0.43 мкг 50 мкг 0.9% 2.8% 11628 г
Цинк, Zn 0.1494 мг 12 мг 1.2% 3.8% 8032 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.088 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2562 г ~
Сахароза 0.6743 г ~
Фруктоза 0.1483 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0547 г ~
Аргинин* 0.0157 г ~
Валин 0.0068 г ~
Гистидин* 0.0027 г ~
Изолейцин 0.0068 г ~
Лейцин 0.0089 г ~
Лизин 0.0092 г ~
Метионин 0.0019 г ~
Метионин + Цистеин 0.0037 г ~
Треонин 0.0067 г ~
Триптофан 0.0025 г ~
Фенилаланин 0.0069 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0116 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1061 г ~
Аланин 0.0093 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0177 г ~
Глицин 0.0065 г ~
Глутаминовая кислота 0.036 г ~
Пролин 0.0057 г ~
Серин 0.0056 г ~
Тирозин 0.0048 г ~
Цистеин 0.0021 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 42.71 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.3486 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.0418 г ~
18:0 Стеариновая 0.0276 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.0047 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.1605 г min 16.8 г 1% 3.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.1598 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.8597 г от 11.2 до 20.6 г 7.7% 24.1%
18:2 Линолевая 0.4032 г ~

Энергетическая ценность Суп шпинатный составляет 31,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.9 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 93.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ШПИНАТНЫЙ

Суп шпинатный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,2 %, бэта-каротином - 18,5 %

Чем полезен Суп шпинатный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп шпинатный, калорийность 31,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп шпинатный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги