Судак по средиземноморски
Калорийность - 43.4 кКал; белки - 5.8 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
43.4
Калории
5.8
Белки
0.4
Жиры
3.8
Углеводы
0 ч
35 м
Время
подготовки
подготовки
0 ч
35 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
4 порции
| Судак (Тушение) | 490 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 195 г |
| Морковь (Жарка) | 145 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 300 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 830 г |
| Цветная капуста (Припускание) | 280 г |
Общая масса ингредиентов:
2240
грамм
Масса готового блюда:
1834
грамм
Количество порций:
4
Описание
Пробуем средиземноморские блюда, тушеная в томатах на овощной
подушке рыба - судак
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Обжарьте на сковороде овощи
Шаг 2.
Запеките в духовке томаты. 25 минут. 200 градусов. Готовые томаты
очистите и измельчите блендером
Шаг 3.
Выложите на овощную подушку рыбу
Шаг 4.
Отварите цветную капусту до полуготовности. 3-5 минут
Шаг 5.
Объедините все ингредиенты и тушите до готовности рыбы
Шаг 6.
Подавайте в углубленной посуде с томатным соусом
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 43.4 ккал | 2.58% | |
| Белки | 5.8 г | 7.63% | |
| Жиры | 0.4 г | 0.71% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 87.3 г | 3.84% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
11
A
25.9%
b-car
27.5%
В1
4.3%
B2
3.9%
Холин
2.1%
B5
8%
B6
7.6%
B9
2.3%
B12
16.4%
C
25.4%
D
~
E
5.8%
H
1.7%
вит.К
6%
PP
8.7%
Калий
10.4%
Ca
2.5%
Si
25.2%
Mg
5.4%
Na
1%
P
11.1%
Cl
1.8%
Fe
4.8%
I
1.6%
Co
81.7%
Mn
6.4%
Cu
10.7%
Mo
9%
Se
4.9%
F
0.5%
Cr
32.6%
Zn
3.9%
5
0
Новые рецепты
67.4
Калории
1.2
Белки
3.1
Жиры
8.4
Углеводы
17.5
Калории
0.8
Белки
0.2
Жиры
3.1
Углеводы
29.4
Калории
0.9
Белки
0.2
Жиры
5.4
Углеводы
Интересные блоги
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, оче...
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
Дневник питания за 15.08.2026
Всем привет👋.
Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я...
Лучшие рационы
