Судак по средиземноморски
Калорийность - 43.4 кКал; белки - 5.8 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
43.4
Калории
5.8
Белки
0.4
Жиры
3.8
Углеводы
0 ч
35 м
Время
подготовки
подготовки
0 ч
35 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
4 порции
| Судак (Тушение) | 490 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 195 г |
| Морковь (Жарка) | 145 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 300 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 830 г |
| Цветная капуста (Припускание) | 280 г |
Общая масса ингредиентов:
2240
грамм
Масса готового блюда:
1834
грамм
Количество порций:
4
Описание
Пробуем средиземноморские блюда, тушеная в томатах на овощной
подушке рыба - судак
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Обжарьте на сковороде овощи
Шаг 2.
Запеките в духовке томаты. 25 минут. 200 градусов. Готовые томаты
очистите и измельчите блендером
Шаг 3.
Выложите на овощную подушку рыбу
Шаг 4.
Отварите цветную капусту до полуготовности. 3-5 минут
Шаг 5.
Объедините все ингредиенты и тушите до готовности рыбы
Шаг 6.
Подавайте в углубленной посуде с томатным соусом
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 43.4 ккал | 2.58% | |
| Белки | 5.8 г | 7.63% | |
| Жиры | 0.4 г | 0.71% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 87.3 г | 3.84% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
11
A
25.9%
b-car
27.5%
В1
4.3%
B2
3.9%
Холин
2.1%
B5
8%
B6
7.6%
B9
2.3%
B12
16.4%
C
25.4%
D
~
E
5.8%
H
1.7%
вит.К
6%
PP
8.7%
Калий
10.4%
Ca
2.5%
Si
25.2%
Mg
5.4%
Na
1%
P
11.1%
Cl
1.8%
Fe
4.8%
I
1.6%
Co
81.7%
Mn
6.4%
Cu
10.7%
Mo
9%
Se
4.9%
F
0.5%
Cr
32.6%
Zn
3.9%
5
0
Новые рецепты
89.1
Калории
6.6
Белки
2.2
Жиры
9.9
Углеводы
317.8
Калории
11
Белки
17.4
Жиры
30
Углеводы
44.5
Калории
3
Белки
0.9
Жиры
5.9
Углеводы
Лучшие рационы
1048 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
Интересные блоги
