Рецепт Творожное суфле с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожное суфле с фруктами

Банан 72 г
Какао-порошок 9 г
Корица, молотая 3 г
Творог "Крестьянский" 5% 100 г
Яблоки 130 г
Яйцо куриное 50 г
Способ приготовления

1. Яблоко и банан натереть на мелкой терке, смешать с творогом и яйцом. 2. Поставить в микроволновку на 5 мин. 3. В конце посыпать корицей. Я пробовала сверху посыпать какао, а корицей посыпала ингредиенты во время готовки (перед запеканием в духовке). Р.S. Очень вкусно получается с клубничкой))) Всем приятного аппетита))))))

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожное суфле с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.4 кКал 1684 кКал 6.3% 5.9% 1583 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 10.6% 884 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 6% 1556 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 4% 2305 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 10.8% 870 г
Вода 74.7 г 2273 г 3.3% 3.1% 3043 г
Зола 1.0091 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.7 мкг 900 мкг 5.6% 5.3% 1775 г
Ретинол 0.043 мг ~
альфа Каротин 0.0082 мкг ~
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 0.9% 10000 г
бета Криптоксантин 1.0632 мкг ~
Ликопин 0.1236 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.8297 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.6% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 8.1% 1169 г
Витамин В4, холин 36.51 мг 500 мг 7.3% 6.9% 1369 г
Витамин В5, пантотеновая 0.256 мг 5 мг 5.1% 4.8% 1953 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 5.8% 1613 г
Витамин В9, фолаты 3.703 мкг 400 мкг 0.9% 0.8% 10802 г
Витамин В12, кобаламин 0.071 мкг 3 мкг 2.4% 2.3% 4225 г
Витамин C, аскорбиновая 5.72 мг 90 мг 6.4% 6% 1573 г
Витамин D, кальциферол 0.302 мкг 10 мкг 3% 2.8% 3311 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.287 мг 15 мг 1.9% 1.8% 5226 г
гамма Токоферол 0.086 мг ~
дельта Токоферол 0.0021 мг ~
Витамин Н, биотин 2.882 мкг 50 мкг 5.8% 5.5% 1735 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.9% 10000 г
Витамин РР, НЭ 2.0659 мг 20 мг 10.3% 9.7% 968 г
Ниацин 0.406 мг ~
Бетаин 0.0321 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.98 мг 2500 мг 10.4% 9.8% 965 г
Кальций, Ca 71.33 мг 1000 мг 7.1% 6.7% 1402 г
Магний, Mg 30.49 мг 400 мг 7.6% 7.1% 1312 г
Натрий, Na 45.49 мг 1300 мг 3.5% 3.3% 2858 г
Сера, S 25.96 мг 1000 мг 2.6% 2.4% 3852 г
Фосфор, P 113 мг 800 мг 14.1% 13.3% 708 г
Хлор, Cl 22.14 мг 2300 мг 1% 0.9% 10388 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.3 мкг ~
Бор, B 87.5 мкг ~
Ванадий, V 1.43 мкг ~
Железо, Fe 1.97 мг 18 мг 10.9% 10.2% 914 г
Йод, I 3.46 мкг 150 мкг 2.3% 2.2% 4335 г
Кобальт, Co 1.731 мкг 10 мкг 17.3% 16.3% 578 г
Марганец, Mn 0.2192 мг 2 мг 11% 10.3% 912 г
Медь, Cu 53.48 мкг 1000 мкг 5.3% 5% 1870 г
Молибден, Mo 2.967 мкг 70 мкг 4.2% 3.9% 2359 г
Никель, Ni 6.071 мкг ~
Рубидий, Rb 22.5 мкг ~
Селен, Se 4.685 мкг 55 мкг 8.5% 8% 1174 г
Фтор, F 10.85 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 36866 г
Хром, Cr 1.98 мкг 50 мкг 4% 3.8% 2525 г
Цинк, Zn 0.2508 мг 12 мг 2.1% 2% 4785 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.884 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7229 г ~
Сахароза 0.5359 г ~
Фруктоза 1.9734 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0314 г ~
Аргинин* 0.1135 г ~
Валин 0.1119 г ~
Гистидин* 0.0502 г ~
Изолейцин 0.0883 г ~
Лейцин 0.1572 г ~
Лизин 0.1321 г ~
Метионин 0.0594 г ~
Метионин + Цистеин 0.1025 г ~
Треонин 0.0888 г ~
Триптофан 0.0289 г ~
Фенилаланин 0.0937 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1624 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0743 г ~
Аланин 0.105 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2004 г ~
Глицин 0.0643 г ~
Глутаминовая кислота 0.2612 г ~
Пролин 0.063 г ~
Серин 0.1351 г ~
Тирозин 0.0692 г ~
Цистеин 0.0421 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 82.42 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.2143 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0056 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2825 г ~
17:0 Маргариновая 0.0052 г ~
18:0 Стеариновая 0.1216 г ~
20:0 Арахиновая 0.0041 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.6847 г min 16.8 г 4.1% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0536 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0014 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.5638 г ~
18:1 цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0055 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1736 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.5%
18:2 Линолевая 0.1515 г ~
18:3 Линоленовая 0.0083 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.0001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0137 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4%

Энергетическая ценность Творожное суфле с фруктами составляет 106,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.4 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 74.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНОЕ СУФЛЕ С ФРУКТАМИ

Творожное суфле с фруктами богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 14,1 %, кобальтом - 17,3 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Творожное суфле с фруктами

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожное суфле с фруктами, калорийность 106,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожное суфле с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги