Рецепт Овсянка Геркулес с маслом и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка Геркулес с маслом и бананом
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Вода | 120 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
| Банан | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка Геркулес с маслом и бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1289 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3.2% | 2375 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.6% | 1366 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 7% | 1090 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.9% | 1111 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.8 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.9% | 3947 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.4% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.6% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 3.2 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.2% | 6098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 6.7% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.261 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4842 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.26 мг | 90 мг | 3.6% | 2.8% | 2761 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 21277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.514 мг | 15 мг | 3.4% | 2.6% | 2918 г |
| Витамин Н, биотин | 4.348 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.7% | 1150 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3007 мг | 20 мг | 6.5% | 5% | 1538 г |
| Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.59 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.7% | 1347 г |
| Кальций, Ca | 16.63 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 6013 г |
| Магний, Mg | 41.91 мг | 400 мг | 10.5% | 8% | 954 г |
| Натрий, Na | 15.35 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.9% | 8469 г |
| Сера, S | 19.86 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 5035 г |
| Фосфор, P | 80.8 мг | 800 мг | 10.1% | 7.7% | 990 г |
| Хлор, Cl | 16.48 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 13956 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.978 мг | 18 мг | 5.4% | 4.1% | 1840 г |
| Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11538 г |
| Кобальт, Co | 1.087 мкг | 10 мкг | 10.9% | 8.3% | 920 г |
| Марганец, Mn | 0.9193 мг | 2 мг | 46% | 35.2% | 218 г |
| Медь, Cu | 98.3 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 7.5% | 1017 г |
| Селен, Se | 0.326 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 16871 г |
| Фтор, F | 53.98 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7410 г |
| Цинк, Zn | 0.7283 мг | 12 мг | 6.1% | 4.7% | 1648 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.587 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
| Валин | 0.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лизин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.479 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.097 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.292 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.085 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.26 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.267 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.118 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.529 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка Геркулес с маслом и бананом составляет 130,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 20.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 70.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА ГЕРКУЛЕС С МАСЛОМ И БАНАНОМ
Овсянка Геркулес с маслом и бананом богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 46 %
Чем полезен Овсянка Геркулес с маслом и бананом
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- мамин салат
- индейка филе отварное
- Творог мой
- Чай травяной
- пюре картофельное роллтон
- Фрутоняня кашка
- Молочный коктейль Смешарики
- Фоутоняня пюре
- Имбирная смесь
- Имбирный чай
- Витушка Маковка
- Мюсли черничные
- Суп шпинатный
- Чечевичная похлебка
- смесь кореньев
- Смесь для приготовления сливочно томатного соуса
- Листы для жарки куриного филе с томатами и базиликом
- Горчица французская
- чечевица зеленая "КАНАДСКАЯ" Мистраль
- нут Bravolli
- Сардельки куриные из филе
- Каша Овсяная моментальная с земляникой
- ТЕФТЕЛЬКИ ГОВЯЖЬИ В СОУСЕ МАГГИ НА ВТОРОЕ
- Сливочно томатный соус Магги на второе
- Форель запеченная
- кускус Bravolli
- Фруктово-ягодный батончик
- Тушеная смесь морковь+стручковая фасоль (на воде)
- лапша рисовая Sen Soy
- Пирожок с мясом
- отруби Пшеничные
- отруби Ржанные
- Овощная смесь замороженная тушеная
- Фасоль вареная с солью "Красная цена"
- отруби Овсянные
- Бурый рис
- Шоколадный батончик
- Капуста цветная жареная в панировочных сухарях
- Паштет из бараньей печени
- Мивина с куриным бульйоном
- фасоль в соусе магги
- Мивина
- Каша гречневая рассыпчатая на воде
- свинина с фасолью в соусе
- Каша гречневая со сливочным маслом
- Фасоль стручковая тушеная
- Филе грудки индейки в фольге
- Десерт "Нежный" (с ежевикой)
- Винегрет
- спагетти болоньезе
- Суп с фрикадельками
- котлетки
- Батончик орехово-фруктовый
- Творог мягкий обезжиренный
- Хлопья гречневые
- пирог с мясом
- Ребра барашка (молодого) (тушение)
- Гороховый суп с копченостями
- Салат из пекинской капусты, куриной грудки и ананаса
- Карпаччо из мяса птицы Рублёвский
- Кукуруза консервированная
- Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare
- Бараньи ребрышки в луковом соусе
- Каша гречневая с грибами и луком
- Слоёные ореховые ушки
- драники картофельные
- кофе+сах+слив
- Грибы белые сушеные
- суфле творожное
- Омлет с зеленым луком
- говядина тушёная с луком
- Каша овсяная с курагой и черносливом
- какао
- Рис с изюмом
- рис с помидорами и сыром
- Шоколадный йогурт 3,2
- эрмигурт 0,3
- суп куриный с вермишелью
- Говядина с мексиканской смесью
- зерно
- омлет белковый с тунцом
- Куриные котлетки
- Колбаса п/к "Сервелат новорусский" (ФК)
- Перловая каша
- Салат из редиски, огурца и сметаны
- Fish Oil
- котлеты
- Биойогурт фруктовый Био-мах
- Сыр тофу с яблоком и корицей
- Крендель молочный
- Сыр тофу с яблоком и корицей
- Яйцо с брокколи
- сок сельдерея
- салат с пекинской капустой
- Омлет с овощами
- Салат "Ковбойская икра"
- Сыр мой
- Каша гречневая пакетик
- каша пшеничная на воде
- Сосиски из филе цыпленка
Метки: Как приготовить Овсянка Геркулес с маслом и бананом, калорийность 130,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка Геркулес с маслом и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
