Рецепт Овсянка Геркулес с маслом и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка Геркулес с маслом и бананом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 60 г
Вода 120 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 10 г
Банан 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка Геркулес с маслом и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.6 кКал 1684 кКал 7.8% 6% 1289 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 3.2% 2375 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 5.6% 1366 г
Углеводы 20.1 г 219 г 9.2% 7% 1090 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 6.9% 1111 г
Вода 70.9 г 2273 г 3.1% 2.4% 3206 г
Зола 0.674 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.8 мкг 900 мкг 2.5% 1.9% 3947 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 0.8% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 4.4% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 1.6% 4737 г
Витамин В4, холин 3.2 мг 500 мг 0.6% 0.5% 15625 г
Витамин В5, пантотеновая 0.082 мг 5 мг 1.6% 1.2% 6098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 6.7% 1136 г
Витамин В9, фолаты 8.261 мкг 400 мкг 2.1% 1.6% 4842 г
Витамин C, аскорбиновая 3.26 мг 90 мг 3.6% 2.8% 2761 г
Витамин D, кальциферол 0.047 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 21277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.514 мг 15 мг 3.4% 2.6% 2918 г
Витамин Н, биотин 4.348 мкг 50 мкг 8.7% 6.7% 1150 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.3007 мг 20 мг 6.5% 5% 1538 г
Ниацин 0.397 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.59 мг 2500 мг 7.4% 5.7% 1347 г
Кальций, Ca 16.63 мг 1000 мг 1.7% 1.3% 6013 г
Магний, Mg 41.91 мг 400 мг 10.5% 8% 954 г
Натрий, Na 15.35 мг 1300 мг 1.2% 0.9% 8469 г
Сера, S 19.86 мг 1000 мг 2% 1.5% 5035 г
Фосфор, P 80.8 мг 800 мг 10.1% 7.7% 990 г
Хлор, Cl 16.48 мг 2300 мг 0.7% 0.5% 13956 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.978 мг 18 мг 5.4% 4.1% 1840 г
Йод, I 1.3 мкг 150 мкг 0.9% 0.7% 11538 г
Кобальт, Co 1.087 мкг 10 мкг 10.9% 8.3% 920 г
Марганец, Mn 0.9193 мг 2 мг 46% 35.2% 218 г
Медь, Cu 98.3 мкг 1000 мкг 9.8% 7.5% 1017 г
Селен, Se 0.326 мкг 55 мкг 0.6% 0.5% 16871 г
Фтор, F 53.98 мкг 4000 мкг 1.3% 1% 7410 г
Цинк, Zn 0.7283 мг 12 мг 6.1% 4.7% 1648 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.587 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.179 г ~
Валин 0.138 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.157 г ~
Лизин 0.104 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.099 г ~
Треонин 0.095 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.132 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.24 г ~
Заменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аланин 0.119 г ~
Аспарагиновая кислота 0.224 г ~
Глицин 0.249 г ~
Глутаминовая кислота 0.479 г ~
Пролин 0.158 г ~
Серин 0.126 г ~
Тирозин 0.11 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.097 г ~
6:0 Капроновая 0.045 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.055 г ~
12:0 Лауриновая 0.062 г ~
14:0 Миристиновая 0.292 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.085 г ~
18:0 Стеариновая 0.26 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.267 г min 16.8 г 7.5% 5.7%
14:1 Миристолеиновая 0.056 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.084 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.118 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.542 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 3.7%
18:2 Линолевая 0.529 г ~
18:3 Линоленовая 0.013 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8.1%

Энергетическая ценность Овсянка Геркулес с маслом и бананом составляет 130,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.6 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 20.1 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 70.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ГЕРКУЛЕС С МАСЛОМ И БАНАНОМ

Овсянка Геркулес с маслом и бананом богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 46 %

Чем полезен Овсянка Геркулес с маслом и бананом

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка Геркулес с маслом и бананом, калорийность 130,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка Геркулес с маслом и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы