Рецепт Свекла+яблоко+орех. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла+яблоко+орех

Орех грецкий 50 г
Яблоки 175 г
Свекла отварная по 1-76 225 г
Масло подсолнечное 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла+яблоко+орех".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 140.5 кКал 1684 кКал 8.3% 5.9% 1199 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 2.6% 2714 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 12.7% 560 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 3.1% 2281 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 10% 714 г
Вода 73.5 г 2273 г 3.2% 2.3% 3093 г
Зола 0.9839 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.7 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 24324 г
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.3% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 3% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 1.8% 4000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.115 мг 5 мг 2.3% 1.6% 4348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 4.1% 1724 г
Витамин В9, фолаты 9.032 мкг 400 мкг 2.3% 1.6% 4429 г
Витамин C, аскорбиновая 8.69 мг 90 мг 9.7% 6.9% 1036 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.823 мг 15 мг 12.2% 8.7% 823 г
Витамин Н, биотин 0.113 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 44248 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.6% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.9086 мг 20 мг 4.5% 3.2% 2201 г
Ниацин 0.339 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 321.08 мг 2500 мг 12.8% 9.1% 779 г
Кальций, Ca 37.37 мг 1000 мг 3.7% 2.6% 2676 г
Магний, Mg 28.87 мг 400 мг 7.2% 5.1% 1386 г
Натрий, Na 34.25 мг 1300 мг 2.6% 1.9% 3796 г
Сера, S 12.63 мг 1000 мг 1.3% 0.9% 7918 г
Фосфор, P 64.6 мг 800 мг 8.1% 5.8% 1238 г
Хлор, Cl 3.44 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 66860 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.4 мкг ~
Бор, B 92.2 мкг ~
Ванадий, V 1.51 мкг ~
Железо, Fe 1.866 мг 18 мг 10.4% 7.4% 965 г
Йод, I 1.09 мкг 150 мкг 0.7% 0.5% 13761 г
Кобальт, Co 1.161 мкг 10 мкг 11.6% 8.3% 861 г
Марганец, Mn 0.2231 мг 2 мг 11.2% 8% 896 г
Медь, Cu 98.39 мкг 1000 мкг 9.8% 7% 1016 г
Молибден, Mo 2.258 мкг 70 мкг 3.2% 2.3% 3100 г
Никель, Ni 6.398 мкг ~
Рубидий, Rb 23.7 мкг ~
Селен, Se 0.64 мкг 55 мкг 1.2% 0.9% 8594 г
Фтор, F 76.67 мкг 4000 мкг 1.9% 1.4% 5217 г
Хром, Cr 1.51 мкг 50 мкг 3% 2.1% 3311 г
Цинк, Zn 0.3328 мг 12 мг 2.8% 2% 3606 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.124 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.7527 г ~
Сахароза 0.5645 г ~
Фруктоза 2.0699 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0331 г ~
Аргинин* 0.25 г ~
Валин 0.1088 г ~
Гистидин* 0.0467 г ~
Изолейцин 0.0877 г ~
Лейцин 0.1394 г ~
Лизин 0.0541 г ~
Метионин 0.0345 г ~
Метионин + Цистеин 0.05 г ~
Треонин 0.0676 г ~
Триптофан 0.0205 г ~
Фенилаланин 0.0862 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1527 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0783 г ~
Аланин 0.0376 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1605 г ~
Глицин 0.1128 г ~
Глутаминовая кислота 0.3491 г ~
Пролин 0.0812 г ~
Серин 0.0824 г ~
Тирозин 0.0646 г ~
Цистеин 0.0148 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.4516 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0538 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.6731 г ~
18:0 Стеариновая 0.272 г ~
20:0 Арахиновая 0.0097 г ~
22:0 Бегеновая 0.0226 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.3484 г min 16.8 г 14% 10%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0215 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.9473 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.1183 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.2581 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.2731 г от 11.2 до 20.6 г 56% 39.9%
18:2 Линолевая 5.5097 г ~
18:3 Линоленовая 0.7634 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 63.3%
Омега-6 жирные кислоты 3.6 г от 4.7 до 16.8 г 76.6% 54.5%

Энергетическая ценность Свекла+яблоко+орех составляет 140,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 140.5 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 73.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА+ЯБЛОКО+ОРЕХ

Свекла+яблоко+орех богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,2 %, калием - 12,8 %, кобальтом - 11,6 %, марганцем - 11,2 %

Чем полезен Свекла+яблоко+орех

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекла+яблоко+орех, калорийность 140,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла+яблоко+орех, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги