Рецепт Окунь суп 21.12.21.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окунь суп 21.12.21.

Окунь морской, все виды 975 г
Вода 1310 г
Морковь (Варка без слива) 96 г
Лук репчатый (Варка без слива) 108 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окунь суп 21.12.21.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.3 кКал 1684 кКал 2.7% 6% 3717 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 23.6% 938 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.5% 6222 г
Углеводы 0.6 г 219 г 0.3% 0.7% 36500 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 2.2% 10000 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 8.6% 2554 г
Зола 0.882 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96.7 мкг 900 мкг 10.7% 23.6% 931 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.486 мг 5 мг 9.7% 21.4% 1029 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 7.7% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 6.8% 3214 г
Витамин В4, холин 27 мг 500 мг 5.4% 11.9% 1852 г
Витамин В5, пантотеновая 0.339 мг 5 мг 6.8% 15% 1475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.183 мг 2 мг 9.2% 20.3% 1093 г
Витамин В9, фолаты 2.738 мкг 400 мкг 0.7% 1.5% 14609 г
Витамин В12, кобаламин 0.13 мкг 3 мкг 4.3% 9.5% 2308 г
Витамин C, аскорбиновая 0.28 мг 90 мг 0.3% 0.7% 32143 г
Витамин D, кальциферол 2.427 мкг 10 мкг 24.3% 53.6% 412 г
Витамин D3, холекальциферол 2.427 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.39 мг 15 мг 2.6% 5.7% 3846 г
Витамин Н, биотин 0.067 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 74627 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1.1% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.7536 мг 20 мг 3.8% 8.4% 2654 г
Ниацин 0.044 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.73 мг 2500 мг 5.1% 11.3% 1957 г
Кальций, Ca 10.82 мг 1000 мг 1.1% 2.4% 9242 г
Кремний, Si 0.784 мг 30 мг 2.6% 5.7% 3827 г
Магний, Mg 20.61 мг 400 мг 5.2% 11.5% 1941 г
Натрий, Na 168.7 мг 1300 мг 13% 28.7% 771 г
Сера, S 84.39 мг 1000 мг 8.4% 18.5% 1185 г
Фосфор, P 89.1 мг 800 мг 11.1% 24.5% 898 г
Хлор, Cl 216.9 мг 2300 мг 9.4% 20.8% 1060 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.8 мкг ~
Бор, B 10.9 мкг ~
Ванадий, V 2.53 мкг ~
Железо, Fe 0.203 мг 18 мг 1.1% 2.4% 8867 г
Йод, I 0.27 мкг 150 мкг 0.2% 0.4% 55556 г
Кобальт, Co 0.369 мкг 10 мкг 3.7% 8.2% 2710 г
Литий, Li 0.154 мкг ~
Марганец, Mn 0.0201 мг 2 мг 1% 2.2% 9950 г
Медь, Cu 16.88 мкг 1000 мкг 1.7% 3.8% 5924 г
Молибден, Mo 1.835 мкг 70 мкг 2.6% 5.7% 3815 г
Никель, Ni 0.24 мкг ~
Рубидий, Rb 14.3 мкг ~
Селен, Se 15.842 мкг 55 мкг 28.8% 63.6% 347 г
Стронций, Sr 0.22 мкг ~
Фтор, F 60.53 мкг 4000 мкг 1.5% 3.3% 6608 г
Хром, Cr 0.13 мкг 50 мкг 0.3% 0.7% 38462 г
Цинк, Zn 0.2321 мг 12 мг 1.9% 4.2% 5170 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.169 г ~
Сахароза 0.461 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.487 г ~
Валин 0.415 г ~
Гистидин* 0.237 г ~
Изолейцин 0.371 г ~
Лейцин 0.653 г ~
Лизин 0.738 г ~
Метионин 0.237 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.353 г ~
Триптофан 0.091 г ~
Фенилаланин 0.315 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аланин 0.488 г ~
Аспарагиновая кислота 0.827 г ~
Глицин 0.387 г ~
Глутаминовая кислота 1.213 г ~
Пролин 0.285 г ~
Серин 0.329 г ~
Тирозин 0.272 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.14 г ~
18:0 Стеариновая 0.06 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.184 г min 16.8 г 1.1% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.056 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.127 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.322 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 6.4%
18:2 Линолевая 0.01 г ~
18:4 Стиоридовая Омега-3 0.02 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.07 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 73.5%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.033 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.188 г ~

Энергетическая ценность Окунь суп 21.12.21. составляет 45,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.3 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 0.6 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКУНЬ СУП 21.12.21.

Окунь суп 21.12.21. богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 24,3 %, фосфором - 11,1 %, селеном - 28,8 %

Чем полезен Окунь суп 21.12.21.

  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Окунь суп 21.12.21., калорийность 45,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окунь суп 21.12.21., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги