Рецепт Салат свекла, тунец, айсберг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат свекла, тунец, айсберг
| Свекла, вареная | 55 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 60 г |
| Авокадо | 30 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Руккола | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат свекла, тунец, айсберг".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2583 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 11% | 1382 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.4% | 1647 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.8% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.5% | 1333 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2652 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2.5% | 6429 г |
| альфа Каротин | 3.067 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 4.9% | 3125 г |
| бета Криптоксантин | 2.8 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 310.267 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.7% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 6.32 мг | 500 мг | 1.3% | 2% | 7911 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 8.4% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 4.8% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.133 мкг | 400 мкг | 8.8% | 13.5% | 1139 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.99 мг | 90 мг | 5.5% | 8.4% | 1804 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.541 мг | 15 мг | 3.6% | 5.5% | 2773 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 20833 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.8 мкг | 120 мкг | 15.7% | 24.1% | 638 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1553 мг | 20 мг | 15.8% | 24.2% | 634 г |
| Ниацин | 2.013 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.093 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264 мг | 2500 мг | 10.6% | 16.3% | 947 г |
| Кальций, Ca | 27.15 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.1% | 3683 г |
| Кремний, Si | 14.133 мг | 30 мг | 47.1% | 72.2% | 212 г |
| Магний, Mg | 19.95 мг | 400 мг | 5% | 7.7% | 2005 г |
| Натрий, Na | 212.18 мг | 1300 мг | 16.3% | 25% | 613 г |
| Сера, S | 55.03 мг | 1000 мг | 5.5% | 8.4% | 1817 г |
| Фосфор, P | 72.6 мг | 800 мг | 9.1% | 14% | 1102 г |
| Хлор, Cl | 281.27 мг | 2300 мг | 12.2% | 18.7% | 818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.745 мг | 18 мг | 4.1% | 6.3% | 2416 г |
| Йод, I | 10.03 мкг | 150 мкг | 6.7% | 10.3% | 1496 г |
| Кобальт, Co | 8.267 мкг | 10 мкг | 82.7% | 126.8% | 121 г |
| Марганец, Mn | 0.1633 мг | 2 мг | 8.2% | 12.6% | 1225 г |
| Медь, Cu | 72.73 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 11.2% | 1375 г |
| Молибден, Mo | 1.067 мкг | 70 мкг | 1.5% | 2.3% | 6560 г |
| Никель, Ni | 1.203 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.285 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19298 г |
| Фтор, F | 201.05 мкг | 4000 мкг | 5% | 7.7% | 1990 г |
| Хром, Cr | 18.45 мкг | 50 мкг | 36.9% | 56.6% | 271 г |
| Цинк, Zn | 0.3778 мг | 12 мг | 3.1% | 4.8% | 3176 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.667 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.267 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.435 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.106 г | min 16.8 г | 12.5% | 19.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.998 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат свекла, тунец, айсберг составляет 65,2 кКал.
- Порция = 300 гр (195.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 85.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛА, ТУНЕЦ, АЙСБЕРГ
Салат свекла, тунец, айсберг богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 15,7 %, витамином PP - 15,8 %, кремнием - 47,1 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 82,7 %, хромом - 36,9 %
Чем полезен Салат свекла, тунец, айсберг
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с горчицей
- Шотландский лосось Фиш
- Сосиски с говядиной
- Тушеная капуста в медленноварке
- Чахохбили с куриной грудки
- Форель с овощами Фиш
- Котлетки из индейки паровые
- Куриные блины
- Домашняя пицца (куриная)
- Салат из б/к капусты с маслом
- Ланчимит
- Корюшка жареная Фиш
- Веган Тирамису
- Торт
- Салат из авокадо, яйца и зелени
- Солянка из цыплят
- Шоколад молочный Алёнка с фундуком
- Рыба (Makrele) горячего копчения
- Бургер с тунцом Фиш
- Макароны с соусом Болоньезе
- Салат с креветками
- Борщ с курицей
- Pannaespresso
- Заправка Нисуаз ПФ
- Крокант с миндалем
- Салат из креветок и зелени Инна
- Курица на гриле с овощами
- Кукурузные палочки Вотэтти
- СВЕКЛА ИКРА 21.12.21
- Салат Нисуаз Фиш
- Варенье
- Котлета курино-говяжья
- Покет-пицца курица грибы
- Крылышки Баффало
- Блины с полбы
- Суп с яйцом
- Голень индейки томлёная в собственном соку
- Суп с чечевицей и фрикадельками из говядины
- Перловка по монастырски
- Суп бульон говядина
- Chika layers
- Chika layers
- Запеканка творожная 20.12.21
- Капучино
- Круассан с маринованным цыплёнком
- Солянка
- Батон нарезной (Лимак)
- Чиабата чёрная «Лента»
- Дрожжи пивные неактивные
- Редька с маслом 201221
- Каша овсяная
- Десерт растительный Hi с манго и мюсли
- Свинина тушёная с луком 21.12
- Ne moloko овсяное классическое лайт
- Плов с курицей
- Винегрет
- Суп пюре горох тыква мой
- Булочки как краффины без начинки
- Соус ореховый Bonsai premium
- Капуста по-корейски
- Кебаб из грудки
- Голубцы
- Ленивые голубцы
- Свекла с чесноком и грецким орехом и йогуртом
- Суп из гречки с овощами
- Шпик по домашнему
- Кофе мой 2
- Перец фапшированый мясом
- Напиток молочный "Coffee Break"
- Морская капуста дальневосточный
- Epica персик маракуйя
- Котлеты куриные
- Овощи тущеные
- Лобби из чечевицы с посидорами
- Тыквенный суп со сливками
- Свекла со сметаной, чесноком и орехом грецк.
- Запечённая куриная грудка с цветной капустой
- Творожная запеканка
- Хлеб с кокосовым маслом
- Шарлотка с творогом
- Запеканка творожная от 21 декабря
- Полба блины
- Пекинская капуста, огурец, яйцо, зеленый лук, масло
- Щи баварские
- Пирожки
- Dinkelvollkorn Mehl
- Салат 21.12
- Урбеч
- Хлеб дарницкий
- Булочки с кунжутом
- Кефир с чесноком
- Зеленый смузи со шпинатом
- Костный мозг из голяшек телячьих
- Пирожки с кар
- Горбуша холодного копченая вкусвилл
- Кофе черный с сахаром
- Гречневая каша с тушенкой
- Запеканка рис рыба
- Горошек без сахара
- Котлеты рыбные из трески с цв.капустой
Метки: Как приготовить Салат свекла, тунец, айсберг, калорийность 65,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекла, тунец, айсберг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
