Рецепт Каша пшенная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная с тыквой

Тыква (Припускание) 700 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности 1000 г
Крупа пшено шлифованное 150 г
Сахар песок 50 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.8 кКал 1684 кКал 5.5% 5.9% 1815 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.4% 2452 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 5.9% 1806 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 6.5% 1672 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.9% 1818 г
Вода 78.7 г 2273 г 3.5% 3.8% 2888 г
Зола 0.739 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.6 мкг 900 мкг 13% 14% 772 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.561 мг 5 мг 11.2% 12.1% 891 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 4.6% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 6.3% 1731 г
Витамин В4, холин 3.36 мг 500 мг 0.7% 0.8% 14881 г
Витамин В5, пантотеновая 0.164 мг 5 мг 3.3% 3.6% 3049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 5.4% 2020 г
Витамин В9, фолаты 11.899 мкг 400 мкг 3% 3.2% 3362 г
Витамин C, аскорбиновая 2.55 мг 90 мг 2.8% 3% 3529 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.208 мг 15 мг 1.4% 1.5% 7212 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.1641 мг 20 мг 5.8% 6.3% 1718 г
Ниацин 0.367 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.76 мг 2500 мг 7.3% 7.9% 1375 г
Кальций, Ca 83.07 мг 1000 мг 8.3% 8.9% 1204 г
Магний, Mg 21.03 мг 400 мг 5.3% 5.7% 1902 г
Натрий, Na 31.92 мг 1300 мг 2.5% 2.7% 4073 г
Сера, S 14.3 мг 1000 мг 1.4% 1.5% 6993 г
Фосфор, P 83.1 мг 800 мг 10.4% 11.2% 963 г
Хлор, Cl 68.52 мг 2300 мг 3% 3.2% 3357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.1 мкг ~
Железо, Fe 0.458 мг 18 мг 2.5% 2.7% 3930 г
Йод, I 6.08 мкг 150 мкг 4.1% 4.4% 2467 г
Кобальт, Co 1.668 мкг 10 мкг 16.7% 18% 600 г
Марганец, Mn 0.1041 мг 2 мг 5.2% 5.6% 1921 г
Медь, Cu 112.36 мкг 1000 мкг 11.2% 12.1% 890 г
Молибден, Mo 4.557 мкг 70 мкг 6.5% 7% 1536 г
Никель, Ni 0.774 мкг ~
Олово, Sn 9.65 мкг ~
Селен, Se 0.709 мкг 55 мкг 1.3% 1.4% 7757 г
Стронций, Sr 9.96 мкг ~
Титан, Ti 1.76 мкг ~
Фтор, F 49.47 мкг 4000 мкг 1.2% 1.3% 8086 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 3% 3623 г
Цинк, Zn 0.4833 мг 12 мг 4% 4.3% 2483 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.727 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.087 г ~
Сахароза 0.305 г ~
Фруктоза 0.397 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.006 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.042 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.136 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.043 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.088 г ~
Заменимые аминокислоты 0.008 г ~
Аланин 0.095 г ~
Аспарагиновая кислота 0.058 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.198 г ~
Пролин 0.072 г ~
Серин 0.062 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.047 г ~
6:0 Капроновая 0.022 г ~
8:0 Каприловая 0.012 г ~
10:0 Каприновая 0.027 г ~
12:0 Лауриновая 0.03 г ~
14:0 Миристиновая 0.141 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.409 г ~
18:0 Стеариновая 0.124 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.435 г min 16.8 г 2.6% 2.8%
14:1 Миристолеиновая 0.027 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.042 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.362 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.181 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.7%
18:2 Линолевая 0.177 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.6%

Энергетическая ценность Каша пшенная с тыквой составляет 92,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.8 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 78.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ

Каша пшенная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, бэта-каротином - 11,2 %, кобальтом - 16,7 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Каша пшенная с тыквой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшенная с тыквой, калорийность 92,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы