Рецепт салат из пом. и огурцов с филе кур. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из пом. и огурцов с филе кур

Куриная грудка (филе) 149 г
Руккола, сырая 30 г
Огурец, парниковый 74 г
Перец сладкий 40 г
Помидор (томат), парниковый 271 г
Масло подсолнечное 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из пом. и огурцов с филе кур".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.4 кКал 1684 кКал 3.8% 6% 2656 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 13.9% 1134 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 8.7% 1806 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.6% 9955 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.9% 4000 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 6% 2631 г
Зола 0.742 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.8 мкг 900 мкг 7% 11% 1433 г
бета Каротин 0.414 мг 5 мг 8.3% 13.1% 1208 г
Лютеин + Зеаксантин 184.197 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 5% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 3.9% 4000 г
Витамин В4, холин 1.94 мг 500 мг 0.4% 0.6% 25773 г
Витамин В5, пантотеновая 0.061 мг 5 мг 1.2% 1.9% 8197 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 2.7% 6061 г
Витамин В9, фолаты 6.228 мкг 400 мкг 1.6% 2.5% 6423 г
Витамин C, аскорбиновая 24.85 мг 90 мг 27.6% 43.5% 362 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.223 мг 15 мг 8.2% 12.9% 1226 г
Витамин Н, биотин 0.115 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 43478 г
Витамин К, филлохинон 11.9 мкг 120 мкг 9.9% 15.6% 1008 г
Витамин РР, НЭ 2.3362 мг 20 мг 11.7% 18.5% 856 г
Ниацин 3.12 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.31 мг 2500 мг 9.8% 15.5% 1023 г
Кальций, Ca 16.82 мг 1000 мг 1.7% 2.7% 5945 г
Магний, Mg 26.84 мг 400 мг 6.7% 10.6% 1490 г
Натрий, Na 24.89 мг 1300 мг 1.9% 3% 5223 г
Сера, S 7.04 мг 1000 мг 0.7% 1.1% 14205 г
Фосфор, P 68.1 мг 800 мг 8.5% 13.4% 1175 г
Хлор, Cl 46.49 мг 2300 мг 2% 3.2% 4947 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.3 мкг ~
Бор, B 53.8 мкг ~
Железо, Fe 0.768 мг 18 мг 4.3% 6.8% 2344 г
Йод, I 2.48 мкг 150 мкг 1.7% 2.7% 6048 г
Кобальт, Co 5.124 мкг 10 мкг 51.2% 80.8% 195 г
Марганец, Mn 0.0957 мг 2 мг 4.8% 7.6% 2090 г
Медь, Cu 80.57 мкг 1000 мкг 8.1% 12.8% 1241 г
Молибден, Mo 6.107 мкг 70 мкг 8.7% 13.7% 1146 г
Никель, Ni 6.085 мкг ~
Рубидий, Rb 71.6 мкг ~
Селен, Se 0.241 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 22822 г
Фтор, F 42.95 мкг 4000 мкг 1.1% 1.7% 9313 г
Хром, Cr 8.77 мкг 50 мкг 17.5% 27.6% 570 г
Цинк, Zn 0.4615 мг 12 мг 3.8% 6% 2600 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.468 г ~
Валин 0.335 г ~
Гистидин* 0.34 г ~
Изолейцин 0.291 г ~
Лейцин 0.51 г ~
Лизин 0.679 г ~
Метионин 0.116 г ~
Метионин + Цистеин 0.224 г ~
Треонин 0.286 г ~
Триптофан 0.098 г ~
Фенилаланин 0.273 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.504 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.335 г ~
Аспарагиновая кислота 0.499 г ~
Гидроксипролин 0.054 г ~
Глицин 0.237 г ~
Глутаминовая кислота 0.728 г ~
Пролин 0.26 г ~
Серин 0.26 г ~
Тирозин 0.232 г ~
Цистеин 0.111 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.57 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.181 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.267 г ~
18:0 Стеариновая 0.13 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.802 г min 16.8 г 4.8% 7.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.031 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.766 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.622 г от 11.2 до 20.6 г 14.5% 22.9%
18:2 Линолевая 1.605 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%

Энергетическая ценность салат из пом. и огурцов с филе кур составляет 63,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.4 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 86.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМ. И ОГУРЦОВ С ФИЛЕ КУР

салат из пом. и огурцов с филе кур богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27,6 %, витамином PP - 11,7 %, кобальтом - 51,2 %, хромом - 17,5 %

Чем полезен салат из пом. и огурцов с филе кур

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из пом. и огурцов с филе кур, калорийность 63,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из пом. и огурцов с филе кур, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги