Рецепт Запеканка из творога с изюмом и грушей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из творога с изюмом и грушей

Творог простоквашино 2% 220 г
Изюм, золотистый, без косточек 20 г
Яйцо куриное (Запекание) 47 г
Корица, молотая 2 г
Сахар песок 5 г
Груша (Припускание) 150 г
Йогурт классический био макс 3,1% 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из творога с изюмом и грушей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.4 кКал 1684 кКал 6.3% 5.9% 1583 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 13.6% 691 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4% 2333 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 4.5% 2086 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.6% 1429 г
Вода 31.5 г 2273 г 1.4% 1.3% 7216 г
Зола 0.429 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.1 мкг 900 мкг 3.2% 3% 3093 г
Ретинол 0.025 мг ~
альфа Каротин 0.005 мкг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
бета Криптоксантин 0.6 мкг ~
Ликопин 0.07 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.033 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 0.8% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 3.5% 2727 г
Витамин В4, холин 28 мг 500 мг 5.6% 5.3% 1786 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 3.2% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 2% 4762 г
Витамин В9, фолаты 1.63 мкг 400 мкг 0.4% 0.4% 24540 г
Витамин В12, кобаламин 0.057 мкг 3 мкг 1.9% 1.8% 5263 г
Витамин C, аскорбиновая 0.78 мг 90 мг 0.9% 0.8% 11538 г
Витамин D, кальциферол 0.24 мкг 10 мкг 2.4% 2.3% 4167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.221 мг 15 мг 1.5% 1.4% 6787 г
гамма Токоферол 0.049 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 2.243 мкг 50 мкг 4.5% 4.2% 2229 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.5% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.5226 мг 20 мг 2.6% 2.4% 3827 г
Ниацин 0.047 мг ~
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.5 мг 2500 мг 4.2% 3.9% 2392 г
Кальций, Ca 19.67 мг 1000 мг 2% 1.9% 5084 г
Кремний, Si 2.093 мг 30 мг 7% 6.6% 1433 г
Магний, Mg 7.32 мг 400 мг 1.8% 1.7% 5464 г
Натрий, Na 19.85 мг 1300 мг 1.5% 1.4% 6549 г
Сера, S 21.33 мг 1000 мг 2.1% 2% 4688 г
Фосфор, Ph 32.1 мг 800 мг 4% 3.8% 2492 г
Хлор, Cl 17.4 мг 2300 мг 0.8% 0.8% 13218 г
Микроэлементы
Бор, B 45.3 мкг ~
Ванадий, V 1.74 мкг ~
Железо, Fe 1.185 мг 18 мг 6.6% 6.2% 1519 г
Йод, I 2.53 мкг 150 мкг 1.7% 1.6% 5929 г
Кобальт, Co 4.581 мкг 10 мкг 45.8% 43% 218 г
Марганец, Mn 0.1231 мг 2 мг 6.2% 5.8% 1625 г
Медь, Cu 69.39 мкг 1000 мкг 6.9% 6.5% 1441 г
Молибден, Mo 2.4 мкг 70 мкг 3.4% 3.2% 2917 г
Никель, Ni 5.93 мкг ~
Рубидий, Rb 15.3 мкг ~
Селен, Se 3.547 мкг 55 мкг 6.4% 6% 1551 г
Фтор, F 9.5 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 42105 г
Хром, Cr 0.44 мкг 50 мкг 0.9% 0.8% 11364 г
Цинк, Zn 0.211 мг 12 мг 1.8% 1.7% 5687 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.166 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.633 г ~
Сахароза 0.698 г ~
Фруктоза 1.819 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аргинин* 0.094 г ~
Валин 0.094 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.075 г ~
Лейцин 0.127 г ~
Лизин 0.108 г ~
Метионин 0.048 г ~
Метионин + Цистеин 0.082 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.137 г ~
Заменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.185 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.205 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.108 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 62.3 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.121 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.231 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.097 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.545 г min 16.8 г 3.2% 3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.043 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.449 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.144 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.2%
18:2 Линолевая 0.125 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая 0.011 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%

Энергетическая ценность Запеканка из творога с изюмом и грушей составляет 106,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 106.4 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 31.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА С ИЗЮМОМ И ГРУШЕЙ

Запеканка из творога с изюмом и грушей богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 45,8 %

Чем полезен Запеканка из творога с изюмом и грушей

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Запеканка из творога с изюмом и грушей, калорийность 106,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из творога с изюмом и грушей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ