Рецепт Смесь овощей гавайская мексиканская. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь овощей гавайская мексиканская

Морковь, замороженная, неприготовленная 350 г
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный 150 г
Сладкая кукуруза, желтая, зерна срезанные со стержня, замороженная, неприготовленные 150 г
Лук, порезанный, замороженный, неприготовленный 100 г
Перец сладкий, красный, замороженный, порезанный, неприготовленный 100 г
Фасоль (стручок) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Смесь овощей гавайская мексиканская".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.7 кКал 1684 кКал 2.7% 5.9% 3685 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 6.1% 3619 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.5% 14000 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 9.4% 2305 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 32.8% 667 г
Вода 86.9 г 2273 г 3.8% 8.3% 2616 г
Зола 0.6445 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 287.8 мкг 900 мкг 32% 70% 313 г
альфа Каротин 1042.35 мкг ~
бета Каротин 2.843 мг 5 мг 56.9% 124.5% 176 г
бета Криптоксантин 56 мкг ~
Ликопин 0.35 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 533.8 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 13.3% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 9.2% 2400 г
Витамин В4, холин 10.71 мг 500 мг 2.1% 4.6% 4669 г
Витамин В5, пантотеновая 0.245 мг 5 мг 4.9% 10.7% 2041 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 12.7% 1724 г
Витамин В9, фолаты 25.35 мкг 400 мкг 6.3% 13.8% 1578 г
Витамин C, аскорбиновая 13.74 мг 90 мг 15.3% 33.5% 655 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.383 мг 15 мг 2.6% 5.7% 3916 г
гамма Токоферол 0.135 мг ~
дельта Токоферол 0.0015 мг ~
Витамин К, филлохинон 10.8 мкг 120 мкг 9% 19.7% 1111 г
Витамин РР, НЭ 0.9688 мг 20 мг 4.8% 10.5% 2064 г
Ниацин 0.075 мг ~
Бетаин 0.105 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.65 мг 2500 мг 7.9% 17.3% 1265 г
Кальций, Ca 28.85 мг 1000 мг 2.9% 6.3% 3466 г
Магний, Mg 16.2 мг 400 мг 4.1% 9% 2469 г
Натрий, Na 42.45 мг 1300 мг 3.3% 7.2% 3062 г
Фосфор, Ph 44.9 мг 800 мг 5.6% 12.3% 1782 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.706 мг 18 мг 3.9% 8.5% 2550 г
Марганец, Mn 0.1478 мг 2 мг 7.4% 16.2% 1353 г
Медь, Cu 57.1 мкг 1000 мкг 5.7% 12.5% 1751 г
Селен, Se 0.695 мкг 55 мкг 1.3% 2.8% 7914 г
Фтор, F 2.19 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 182648 г
Цинк, Zn 0.3085 мг 12 мг 2.6% 5.7% 3890 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.131 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.209 г ~
Мальтоза 0.0375 г ~
Сахароза 2.355 г ~
Фруктоза 0.191 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1117 г ~
Валин 0.0769 г ~
Гистидин* 0.0366 г ~
Изолейцин 0.0632 г ~
Лейцин 0.1253 г ~
Лизин 0.1102 г ~
Метионин 0.0264 г ~
Треонин 0.0624 г ~
Триптофан 0.0158 г ~
Фенилаланин 0.0663 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0983 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1722 г ~
Глицин 0.0606 г ~
Глутаминовая кислота 0.2945 г ~
Пролин 0.0977 г ~
Серин 0.0696 г ~
Тирозин 0.0449 г ~
Цистеин 0.0181 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.0011 г ~
14:0 Миристиновая 0.0005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.044 г ~
18:0 Стеариновая 0.0033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.0467 г min 16.8 г 0.3% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0015 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0452 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1884 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 3.7%
18:2 Линолевая 0.1749 г ~
18:3 Линоленовая 0.0138 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.4%

Энергетическая ценность Смесь овощей гавайская мексиканская составляет 45,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 45.7 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 86.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СМЕСЬ ОВОЩЕЙ ГАВАЙСКАЯ МЕКСИКАНСКАЯ

Смесь овощей гавайская мексиканская богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32 %, бэта-каротином - 56,9 %, витамином C - 15,3 %

Чем полезен Смесь овощей гавайская мексиканская

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Смесь овощей гавайская мексиканская, калорийность 45,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь овощей гавайская мексиканская, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ