Рецепт гречка по тетради выход 500. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты гречка по тетради выход 500

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) 150 г
Вода, водопроводная, питьевая 380 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "гречка по тетради выход 500".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.6 кКал 1684 кКал 5.2% 5.9% 1922 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5.4% 2111 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.8% 6222 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 8.4% 1352 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 18.3% 625 г
Вода 76.8 г 2273 г 3.4% 3.9% 2960 г
Зола 0.5586 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 7% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 3% 3913 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 6.6% 1739 г
Витамин В9, фолаты 9.231 мкг 400 мкг 2.3% 2.6% 4333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.231 мг 15 мг 1.5% 1.7% 6494 г
Витамин РР, НЭ 2.0769 мг 20 мг 10.4% 11.9% 963 г
Ниацин 1.103 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.52 мг 2500 мг 4.3% 4.9% 2304 г
Кальций, Ca 7.9 мг 1000 мг 0.8% 0.9% 12658 г
Кремний, Si 23.365 мг 30 мг 77.9% 88.9% 128 г
Магний, Mg 57.85 мг 400 мг 14.5% 16.6% 691 г
Натрий, Na 3.78 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 34392 г
Сера, S 25.38 мг 1000 мг 2.5% 2.9% 3940 г
Фосфор, Ph 85.1 мг 800 мг 10.6% 12.1% 940 г
Хлор, Cl 9.52 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 24160 г
Микроэлементы
Бор, B 101 мкг ~
Железо, Fe 1.913 мг 18 мг 10.6% 12.1% 941 г
Йод, I 0.95 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 15789 г
Кобальт, Co 0.894 мкг 10 мкг 8.9% 10.2% 1119 г
Марганец, Mn 0.45 мг 2 мг 22.5% 25.7% 444 г
Медь, Cu 191.92 мкг 1000 мкг 19.2% 21.9% 521 г
Молибден, Mo 9.923 мкг 70 мкг 14.2% 16.2% 705 г
Никель, Ni 2.913 мкг ~
Селен, Se 2.394 мкг 55 мкг 4.4% 5% 2297 г
Титан, Ti 9.52 мкг ~
Фтор, F 58.67 мкг 4000 мкг 1.5% 1.7% 6818 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 2.6% 4348 г
Цинк, Zn 0.5987 мг 12 мг 5% 5.7% 2004 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.822 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.124 г ~
Лактоза 0.0087 г ~
Мальтоза 0.049 г ~
Сахароза 0.199 г ~
Фруктоза 0.0115 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.3231 г ~
Валин 0.1702 г ~
Гистидин* 0.0865 г ~
Изолейцин 0.1327 г ~
Лейцин 0.2163 г ~
Лизин 0.1529 г ~
Метионин 0.0923 г ~
Метионин + Цистеин 0.1875 г ~
Треонин 0.1154 г ~
Триптофан 0.0519 г ~
Фенилаланин 0.1702 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2942 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1673 г ~
Аспарагиновая кислота 0.3173 г ~
Глицин 0.2077 г ~
Глутаминовая кислота 0.6519 г ~
Пролин 0.1442 г ~
Серин 0.176 г ~
Тирозин 0.124 г ~
Цистеин 0.0952 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 14.4231 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0029 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1529 г ~
18:0 Стеариновая 0.0115 г ~
20:0 Арахиновая 0.0029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.326 г min 16.8 г 1.9% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0058 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.3087 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0058 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3317 г от 11.2 до 20.6 г 3% 3.4%
18:2 Линолевая 0.3029 г ~
18:3 Линоленовая 0.0288 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.3%

Энергетическая ценность гречка по тетради выход 500 составляет 87,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 87.6 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 76.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ГРЕЧКА ПО ТЕТРАДИ ВЫХОД 500

гречка по тетради выход 500 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 77,9 %, магнием - 14,5 %, марганцем - 22,5 %, медью - 19,2 %, молибденом - 14,2 %

Чем полезен гречка по тетради выход 500

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить гречка по тетради выход 500, калорийность 87,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гречка по тетради выход 500, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ