Рецепт Салат витаминный с огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат витаминный с огурцом

Сметана 15,0% жирности 150 г
Морковь, желтая 90 г
Помидоры (томаты), парниковые 60 г
Огурцы Миринда 60 г
Перец сладкий 60 г
Лимон 60 г
Капуста пекинская 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат витаминный с огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.7 кКал 1684 кКал 3.4% 5.9% 2919 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3.1% 5429 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 11.8% 1474 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 2.9% 5763 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.8% 2222 г
Вода 88.4 г 2273 г 3.9% 6.8% 2571 г
Зола 0.646 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92 мкг 900 мкг 10.2% 17.7% 978 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.42 мг 5 мг 8.4% 14.6% 1190 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 5.7% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 5.4% 3214 г
Витамин В4, холин 2.79 мг 500 мг 0.6% 1% 17921 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 7.5% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 10.1% 1724 г
Витамин В9, фолаты 20.55 мкг 400 мкг 5.1% 8.8% 1946 г
Витамин C, аскорбиновая 33.25 мг 90 мг 36.9% 64% 271 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.328 мг 15 мг 2.2% 3.8% 4573 г
Витамин Н, биотин 0.219 мкг 50 мкг 0.4% 0.7% 22831 г
Витамин К, филлохинон 13 мкг 120 мкг 10.8% 18.7% 923 г
Витамин РР, НЭ 0.6622 мг 20 мг 3.3% 5.7% 3020 г
Ниацин 0.395 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186 мг 2500 мг 7.4% 12.8% 1344 г
Кальций, Ca 52.2 мг 1000 мг 5.2% 9% 1916 г
Магний, Mg 15.55 мг 400 мг 3.9% 6.8% 2572 г
Натрий, Na 25.15 мг 1300 мг 1.9% 3.3% 5169 г
Сера, S 9.6 мг 1000 мг 1% 1.7% 10417 г
Фосфор, Ph 41.5 мг 800 мг 5.2% 9% 1928 г
Хлор, Cl 18.15 мг 2300 мг 0.8% 1.4% 12672 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91 мкг ~
Бор, B 59 мкг ~
Ванадий, V 14.85 мкг ~
Железо, Fe 0.542 мг 18 мг 3% 5.2% 3321 г
Йод, I 1.25 мкг 150 мкг 0.8% 1.4% 12000 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 17.3% 1000 г
Литий, Li 0.9 мкг ~
Марганец, Mn 0.104 мг 2 мг 5.2% 9% 1923 г
Медь, Cu 64.2 мкг 1000 мкг 6.4% 11.1% 1558 г
Молибден, Mo 3.9 мкг 70 мкг 5.6% 9.7% 1795 г
Никель, Ni 2.2 мкг ~
Рубидий, Rb 15.3 мкг ~
Селен, Se 0.19 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 28947 г
Фтор, F 12.95 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 30888 г
Хром, Cr 1.55 мкг 50 мкг 3.1% 5.4% 3226 г
Цинк, Zn 0.1605 мг 12 мг 1.3% 2.3% 7477 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.17 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат витаминный с огурцом составляет 57,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 57.7 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 88.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ВИТАМИННЫЙ С ОГУРЦОМ

Салат витаминный с огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 36,9 %

Чем полезен Салат витаминный с огурцом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат витаминный с огурцом, калорийность 57,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат витаминный с огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ