Рецепт хлебцы злаковый коктейль с черникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты хлебцы злаковый коктейль с черникой

Сироп, кукурузный, с высоким содерж. фруктозы 19 г
Зерно твердой пшеницы 43 г
Гречневая крупа ядрица 15 г
Крупа рисовая 25 г
Черника (Варка без слива) 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "хлебцы злаковый коктейль с черникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 314.4 кКал 1684 кКал 18.7% 5.9% 536 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 3.9% 817 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 1% 3111 г
Углеводы 66.4 г 219 г 30.3% 9.6% 330 г
Пищевые волокна 7.4 г 20 г 37% 11.8% 270 г
Вода 13.9 г 2273 г 0.6% 0.2% 16353 г
Зола 1.1658 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.2 мкг 900 мкг 0.1% 75000 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.244 мг 1.5 мг 16.3% 5.2% 615 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 1.5% 2069 г
Витамин В4, холин 59.92 мг 500 мг 12% 3.8% 834 г
Витамин В5, пантотеновая 0.618 мг 5 мг 12.4% 3.9% 809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.368 мг 2 мг 18.4% 5.9% 543 г
Витамин В9, фолаты 29.33 мкг 400 мкг 7.3% 2.3% 1364 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 112500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.71 мг 15 мг 11.4% 3.6% 877 г
Витамин Н, биотин 5.863 мкг 50 мкг 11.7% 3.7% 853 г
Витамин РР, НЭ 5.052 мг 20 мг 25.3% 8% 396 г
Ниацин 3.142 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 222.76 мг 2500 мг 8.9% 2.8% 1122 г
Кальций, Ca 31.97 мг 1000 мг 3.2% 1% 3128 г
Кремний, Si 57.79 мг 30 мг 192.6% 61.3% 52 г
Магний, Mg 91.63 мг 400 мг 22.9% 7.3% 437 г
Натрий, Na 7.39 мг 1300 мг 0.6% 0.2% 17591 г
Сера, S 67.7 мг 1000 мг 6.8% 2.2% 1477 г
Фосфор, Ph 240.7 мг 800 мг 30.1% 9.6% 332 г
Хлор, Cl 24.1 мг 2300 мг 1% 0.3% 9544 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 675.1 мкг ~
Бор, B 82.5 мкг ~
Железо, Fe 3.553 мг 18 мг 19.7% 6.3% 507 г
Йод, I 5.58 мкг 150 мкг 3.7% 1.2% 2688 г
Кобальт, Co 3.037 мкг 10 мкг 30.4% 9.7% 329 г
Марганец, Mn 2.1554 мг 2 мг 107.8% 34.3% 93 г
Медь, Cu 391.91 мкг 1000 мкг 39.2% 12.5% 255 г
Молибден, Mo 24.07 мкг 70 мкг 34.4% 10.9% 291 г
Никель, Ni 11.478 мкг ~
Селен, Se 5.153 мкг 55 мкг 9.4% 3% 1067 г
Стронций, Sr 87.29 мкг ~
Титан, Ti 27.65 мкг ~
Фтор, F 50.35 мкг 4000 мкг 1.3% 0.4% 7944 г
Хром, Cr 3.39 мкг 50 мкг 6.8% 2.2% 1475 г
Цинк, Zn 1.8746 мг 12 мг 15.6% 5% 640 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 49.97 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.1042 г ~
Лактоза 0.0045 г ~
Мальтоза 0.1196 г ~
Сахароза 0.416 г ~
Фруктоза 0.0493 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.5664 г ~
Валин 0.4429 г ~
Гистидин* 0.2079 г ~
Изолейцин 0.3751 г ~
Лейцин 0.6846 г ~
Лизин 0.2907 г ~
Метионин 0.1654 г ~
Метионин + Цистеин 0.3316 г ~
Треонин 0.2791 г ~
Триптофан 0.1122 г ~
Фенилаланин 0.4476 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.7652 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.3823 г ~
Аспарагиновая кислота 0.5924 г ~
Глицин 0.403 г ~
Глутаминовая кислота 2.2214 г ~
Пролин 0.6692 г ~
Серин 0.432 г ~
Тирозин 0.3176 г ~
Цистеин 0.1662 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 12.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.3008 г ~
18:0 Стеариновая 0.0418 г ~
20:0 Арахиновая 0.0015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.4 г min 16.8 г 2.4% 0.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0073 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.3824 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.6543 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 1.8%
18:2 Линолевая 0.635 г ~
18:3 Линоленовая 0.015 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 4.1%

Энергетическая ценность хлебцы злаковый коктейль с черникой составляет 314,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 314.4 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 66.4 г -%
Пищевые волокна 7.4 г -%
Вода 13.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ХЛЕБЦЫ ЗЛАКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ С ЧЕРНИКОЙ

хлебцы злаковый коктейль с черникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,3 %, холином - 12 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином B6 - 18,4 %, витамином E - 11,4 %, витамином H - 11,7 %, витамином PP - 25,3 %, кремнием - 192,6 %, магнием - 22,9 %, фосфором - 30,1 %, железом - 19,7 %, кобальтом - 30,4 %, марганцем - 107,8 %, медью - 39,2 %, молибденом - 34,4 %, цинком - 15,6 %

Чем полезен хлебцы злаковый коктейль с черникой

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить хлебцы злаковый коктейль с черникой, калорийность 314,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления хлебцы злаковый коктейль с черникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ