Рецепт овсянка запаренная на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсянка запаренная на молоке

молоко 3,2% боровское 80 г
Вода, водопроводная, питьевая 80 г
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Семена льна 1 г
Корица 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "овсянка запаренная на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.5 кКал 1684 кКал 5.7% 5.9% 1745 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 4.9% 2111 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 5% 2074 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 6.8% 1521 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8.3% 1250 г
Вода 42 г 2273 г 1.8% 1.9% 5412 г
Зола 0.4125 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
альфа Каротин 0.005 мкг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
бета Криптоксантин 0.6386 мкг ~
Ликопин 0.0743 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.3218 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 6.7% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.2% 8571 г
Витамин В4, холин 0.44 мг 500 мг 0.1% 0.1% 113636 г
Витамин В5, пантотеновая 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 2.7% 3922 г
Витамин В9, фолаты 5.015 мкг 400 мкг 1.3% 1.3% 7976 г
Витамин C, аскорбиновая 0.02 мг 90 мг 450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.33 мг 15 мг 2.2% 2.3% 4545 г
гамма Токоферол 0.1504 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 3.96 мкг 50 мкг 7.9% 8.2% 1263 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.9327 мг 20 мг 4.7% 4.9% 2144 г
Ниацин 0.198 мг ~
Бетаин 0.0347 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 71.5 мг 2500 мг 2.9% 3% 3497 г
Кальций, Ca 17.71 мг 1000 мг 1.8% 1.9% 5647 г
Магний, Mg 28.18 мг 400 мг 7% 7.3% 1419 г
Натрий, Na 5.74 мг 1300 мг 0.4% 0.4% 22648 г
Сера, S 17.43 мг 1000 мг 1.7% 1.8% 5737 г
Фосфор, Ph 68.4 мг 800 мг 8.6% 8.9% 1170 г
Хлор, Cl 14.46 мг 2300 мг 0.6% 0.6% 15906 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.782 мг 18 мг 4.3% 4.5% 2302 г
Йод, I 1.19 мкг 150 мкг 0.8% 0.8% 12605 г
Кобальт, Co 0.99 мкг 10 мкг 9.9% 10.3% 1010 г
Марганец, Mn 0.8552 мг 2 мг 42.8% 44.4% 234 г
Медь, Cu 100.79 мкг 1000 мкг 10.1% 10.5% 992 г
Селен, Se 0.141 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 39007 г
Фтор, F 37.11 мкг 4000 мкг 0.9% 0.9% 10779 г
Цинк, Zn 0.6484 мг 12 мг 5.4% 5.6% 1851 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.901 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.0071 г ~
Сахароза 0.0058 г ~
Фруктоза 0.0055 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1727 г ~
Валин 0.1312 г ~
Гистидин* 0.0564 г ~
Изолейцин 0.0943 г ~
Лейцин 0.148 г ~
Лизин 0.0985 г ~
Метионин 0.0299 г ~
Метионин + Цистеин 0.0891 г ~
Треонин 0.0896 г ~
Триптофан 0.0453 г ~
Фенилаланин 0.1243 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2158 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1123 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2143 г ~
Гидроксипролин 0.0009 г ~
Глицин 0.2329 г ~
Глутаминовая кислота 0.4535 г ~
Пролин 0.1486 г ~
Серин 0.1186 г ~
Тирозин 0.1021 г ~
Цистеин 0.0653 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.1287 мг ~
Кампестерол 0.2228 мг ~
Стигмастерол 0.0545 мг ~
бета Ситостерол 0.4455 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2706 г ~
17:0 Маргариновая 0.0008 г ~
18:0 Стеариновая 0.0189 г ~
20:0 Арахиновая 0.0003 г ~
22:0 Бегеновая 0.0003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.0002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.4642 г min 16.8 г 2.8% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.4614 г ~
18:1 цис 0.0012 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0003 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.0001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.0003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.604 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 5.6%
18:2 Линолевая 0.4809 г ~
18:3 Линоленовая 0.1229 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.0001 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11%

Энергетическая ценность овсянка запаренная на молоке составляет 96,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 96.5 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 14.4 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 42 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНКА ЗАПАРЕННАЯ НА МОЛОКЕ

овсянка запаренная на молоке богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 42,8 %

Чем полезен овсянка запаренная на молоке

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить овсянка запаренная на молоке, калорийность 96,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка запаренная на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ