Рецепт Салат с крилем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с крилем

Яйцо куриное (Варка вкрутую) 210 г
Креветки дальневосточные консервированные 190 г
Огурец, грунтовый 340 г
Лук репчатый 147 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат с крилем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.4 кКал 1684 кКал 4.1% 6% 2462 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 14% 1041 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 8.3% 1750 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.6% 8760 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.6% 2222 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.4% 2739 г
Витамины
Витамин А, РЭ 65.6 мкг 900 мкг 7.3% 10.7% 1372 г
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 1% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.5% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 9.9% 1463 г
Витамин В4, холин 61.93 мг 500 мг 12.4% 18.1% 807 г
Витамин В5, пантотеновая 0.429 мг 5 мг 8.6% 12.6% 1166 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 5.1% 2899 г
Витамин В9, фолаты 4.698 мкг 400 мкг 1.2% 1.8% 8514 г
Витамин В12, кобаламин 0.124 мкг 3 мкг 4.1% 6% 2419 г
Витамин C, аскорбиновая 5.51 мг 90 мг 6.1% 8.9% 1633 г
Витамин D, кальциферол 0.523 мкг 10 мкг 5.2% 7.6% 1912 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.214 мг 15 мг 1.4% 2% 7009 г
Витамин Н, биотин 5.294 мкг 50 мкг 10.6% 15.5% 944 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 7.7% 1875 г
Витамин РР, НЭ 1.678 мг 20 мг 8.4% 12.3% 1192 г
Макроэлементы
Калий, K 116.58 мг 2500 мг 4.7% 6.9% 2144 г
Кальций, Ca 27.06 мг 1000 мг 2.7% 3.9% 3695 г
Магний, Mg 10.56 мг 400 мг 2.6% 3.8% 3788 г
Натрий, Na 35.57 мг 1300 мг 2.7% 3.9% 3655 г
Сера, S 90.23 мг 1000 мг 9% 13.2% 1108 г
Фосфор, Ph 71.4 мг 800 мг 8.9% 13% 1120 г
Хлор, Cl 86.29 мг 2300 мг 3.8% 5.6% 2665 г
Микроэлементы
Бор, B 33.3 мкг ~
Железо, Fe 0.958 мг 18 мг 5.3% 7.7% 1879 г
Йод, I 6.4 мкг 150 мкг 4.3% 6.3% 2344 г
Кобальт, Co 3.591 мкг 10 мкг 35.9% 52.5% 278 г
Марганец, Mn 0.1144 мг 2 мг 5.7% 8.3% 1748 г
Медь, Cu 73.14 мкг 1000 мкг 7.3% 10.7% 1367 г
Молибден, Mo 2.67 мкг 70 мкг 3.8% 5.6% 2622 г
Селен, Se 7.645 мкг 55 мкг 13.9% 20.3% 719 г
Фтор, F 117.17 мкг 4000 мкг 2.9% 4.2% 3414 г
Хром, Cr 15.41 мкг 50 мкг 30.8% 45% 324 г
Цинк, Zn 0.6401 мг 12 мг 5.3% 7.7% 1875 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 135.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с крилем составляет 68,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 68.4 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 83 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ С КРИЛЕМ

Салат с крилем богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,4 %, кобальтом - 35,9 %, селеном - 13,9 %, хромом - 30,8 %

Чем полезен Салат с крилем

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат с крилем, калорийность 68,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с крилем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ